Herzprobleme wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten oft auf, wenn sich Ihr Herz dem Altern anpasst. Die guten Nachrichten? Sie können viel tun, um diese Bedingungen zu kontrollieren und manchmal umzukehren, indem Sie Lebensstiländerungen in Ihrem Leben vornehmen. Hier sind kreative Dinge, die Sie tun können, die nicht nur Ihrem Zustand helfen, sondern Ihnen mehr Energie geben, damit Sie sich besser fühlen und länger leben können.
1Hire ein Personal Trainer
Ihr Herz ist ein Muskel und es braucht seine Übung oder es wird weich und schlaff. Der Einstieg in das Training – vor allem, wenn Sie gerade nicht in Bestform sind – kann geistig und körperlich anstrengend sein.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und erhal- ten Sie spezifische Richtlinien, wie viel Sie trainieren sollten und wie Sie Anzeichen von Überanstrengung erkennen können.
Als nächstes finden Sie ein Fitnessstudio, das Personal Trainer hat. Der Trainer kann sicherstellen, dass sich Ihre Bemühungen auszahlen und dass Sie die Übungen richtig machen.
2Hire ein Registered Diätetiker oder Ernährungsberater
Sie werden wahrscheinlich nur ein oder zwei Konsultationen mit einem Ernährungsberater, um Bände darüber zu lernen, was Sie essen, was Sie essen sollten und warum. Um das Beste aus Ihrem Besuch herauszuholen, bringen Sie zwei oder drei Tage lang Essensstämme mit. Ein Essensbuch ist einfach eine Aufzeichnung von allem, was Sie an einem Tag essen oder trinken, die Zeiten, die Sie gegessen oder getrunken haben und die Mengen. Dies wird dem Ernährungsberater helfen, ein Programm auf Ihr Leben abzustimmen. 3Banish Your Food Enemies Wir alle haben Essen Feinde. Vielleicht sind deine Kekse, Eis, Chips oder Süßigkeiten? Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, verbannen Sie diese Gegenstände aus Ihrem Haus, Ihrem Auto und Ihrem Büro und vermeiden Sie es, sie regelmäßig zu essen. 4Entspannen Sie ein wenig Stress verengt Ihre Blutgefäße und das macht es für Ihr Herz schwerer, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Entspannen Sie sich, lassen Sie die Ereignisse des Tages über sich schweben und erwägen, sich zu entspannen. Wenn dich etwas stört, versuche, das große Bild im Auge zu behalten: Frage dich, wird der Stress in fünf Jahren ausbrechen? Werden Sie sich an sie erinnern?
5 Smile
Smiling macht alles gut für deinen Körper. Sie können Ihren Körper und Ihren Verstand dazu bringen, glücklich zu werden, indem Sie lächeln. Setzen Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie in einer Schlange stehen, fahren oder E-Mails schreiben: Sie werden von der Veränderung begeistert sein. Übe, indem du jedes Mal lächelst, wenn du auf eine Uhr schaust. Dies wird Hunderte von Lächeln zu Ihrem Tag hinzufügen!
6Learn to Cook
Waren Sie schon einmal von Restaurants begeistert? Sie können zu Fuß gehen, eines der 70 Gerichte von einem Menü bestellen und ein paar Minuten später kommt Ihre Mahlzeit warm und lecker. Es ist wie ein Wunder. Und der Name dieses Wunders ist Butter. Restaurants verwenden Fette und Butter, um so die Zutaten zu verdecken, über die Erwärmung und andere Sünden der Notwendigkeit. Indem Sie lernen, zu Hause zu kochen und zu essen, können Sie Ihr Essen unter Kontrolle haben. Verwenden Sie frische Zutaten und nehmen Sie Kochkurse.
7Überwachung und Aufzeichnung
Wenn Sie wichtige Informationen zur Hand haben, können Ihre Ärzte die beste medizinische Versorgung für Sie planen.
Überwachen Sie Ihren Blutdruck wöchentlich, halten Sie Ihre Testergebnisse in einem Ordner für den einfachen Zugriff.
Lassen Sie Ihr Cholesterin alle paar Monate testen.
Behalten Sie Ihre medizinischen Informationen im Auge.
wissen, welche Medikamente Sie sind, wer Ihre Ärzte sind und was Ihre medizinischen Ziele sind.
- 8 Nehmen Sie Ihre Medizin
- Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie sie ein. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um zu 100 Prozent den Anweisungen Ihres Arztes zu entsprechen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Medizin zu den richtigen Zeiten einnehmen und den Vorschlägen folgen. Es gibt einige wirklich ausgezeichnete Medikamente auf dem Markt, die Millionen von Menschen geholfen haben, Herzinfarkte und andere Probleme zu vermeiden.
- 9Gehen Sie Ihre Beziehungen an
- Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind besser, wenn sie starke soziale Beziehungen haben. Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder Familienmitglieder können Ihnen dabei helfen, Herausforderungen zu meistern, Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und Ihnen zu helfen, wenn Sie krank sind.
Es wurde auch gezeigt, dass enge Beziehungen helfen können, Stress abzubauen und die Heilung zu verbessern. Also, nehmen Sie eine zweite Hochzeitsreise, gehen Sie auf einen Buddy-Angelausflug oder machen Sie einen Wellness-Tag mit jemandem, der Ihnen wichtig ist.
10Lebensdauer leben
Das Leben ist gut. Feiere den Fortschritt, den du bei der Schaffung eines gesünderen Menschen erzielst, anstatt dich in Routinen und Furchen verfangen zu lassen, die deine Tage verschlingen. Zeit für angenehme Aktivitäten zu verschnaufen kann Ihre Herzgesundheit fördern.
