Findest du es schwierig, auf der Straße zu trainieren? Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich an eine Routine zu halten, wenn sich Ihr Tagesablauf ändert oder wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen, die Sie normalerweise verwenden. Was auch immer der Grund ist, ich werde es dir schwerer machen, aus dem Training herauszukommen.
Sicheres Training kann schwierig sein, wenn Sie nicht in der Stadt sind, aber dies ist die perfekte Gelegenheit, um Ihrer Routine etwas Leben einzuhauchen und etwas anderes zu tun.
Es kann eine gute Sache sein, in der Zeit, die du hast, und der verfügbaren Ausrüstung begrenzt zu sein, was dich zwingt, mit deinen Workouts kreativer zu sein.
Sie können es mitnehmen
Packen Sie Ihre Hanteln und Ihre Hantelbank für eine Reise ist nicht die beste Idee, aber wenn Sie keine Ahnung haben, ob Ihr Hotel einen anständigen Fitnessraum hat, gibt es einige Alternativen:
- Widerstand Bands. Widerstandsbänder sind aus vielen Gründen großartige Reisegefährten. Erstens können Sie jeden Muskel im Körper anvisieren und da Sie während der gesamten Bewegung Spannung haben, werden Sie die Verbrennung spüren. Zweitens können Sie sie in Ihren Koffer stopfen, ohne viel Platz zu beanspruchen. Verwenden Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder in Ihrem Hotelzimmer. Sie können eine Vielzahl von Bändern und Schläuchen online oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft finden.
- Springseil. Jumping Seil ist eine großartige Übung für Ihr Herz und Körper, und wird Ihnen wirklich helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie eine Weile nicht eingesprungen sind, fangen Sie mit ein paar Minuten nach dem anderen an und erholen Sie sich mit etwas Licht am Platz. Alternatives Springen und Marschieren für 10-30 Minuten für ein tolles Intervalltraining.
- Schwimmen. Schwimmen ist eine großartige Cardio-Übung, und es zielt auf jeden Muskel Ihres Körpers. Wenn Sie in einem Hotel mit Pool sind, schwimmen Sie Runden oder versuchen Sie den Pool laufen.
Wenn Sie am Strand sind, bietet das Meer noch mehr Möglichkeiten zum Sport und Spaß – Surfen, Boogie-Boarding oder Wellenreiten sind ideal, um Kalorien zu verbrennen und aktiv zu bleiben.
- Laufen und Laufen. Sie brauchen nicht viel mehr als ein gutes Paar Schuhe, um ein großartiges Cardio-Training zu absolvieren. Wenn Sie am Strand sind, werden Sie noch mehr aus Ihren Spaziergängen herausholen, wenn Sie den Sand zu Ihrem Vorteil nutzen. Gehen in weichem Sand ist viel schwieriger als auf dem Bürgersteig zu gehen. Wenn du lange spazieren gehst, solltest du Schuhe tragen, da du lange barfuß laufen und Schien- oder Wadenschmerzen verursachen kannst.
- Maschinen. Viele Hotels haben Multi-Purpose-Maschinen (denke Soloflex), die alle Ihre Körperteile für ein großes Krafttraining Training zielen. Konzentrieren Sie sich auf das Arbeiten der großen Muskeln (z. B. Brust, Rücken und Beine) für kurze, effiziente Workouts. Sie können auch die meisten Fitness-Studios finden – Laufbänder, Fahrräder und Stepper. Unten ist ein Beispiel Training, das Sie in den meisten Hotel Fitness-Zentren tun können:
- 15-Minuten-Hotel Fitness-Raum Workout:
- 5 Minuten – Warmes flottes Gehen auf dem Laufband oder einem anderen Gerät
- 1 Minute – Machen Sie so viele Liegestütze wie Sie können
- 1 Minute – Nehmen Sie einige schwere Hanteln und machen Sie so viele Kniebeugen wie Sie können
- 1 Minute – Wählen Sie ein Cardio-Gerät und arbeiten so hart wie Sie können
- 1 Minute – Nehmen Sie einige mittlere Hanteln für 30 Sekunden Ausfallschritte auf jedem Bein
- 1 Minute – Wenn Sie eine Kraftmaschine haben, machen Sie einen Satz von 12 Lat Pulldowns, gefolgt von einem Satz von 12 Trizeps Pushdowns
- 1 Minute – Wählen Sie ein Cardio-Gerät und arbeiten Sie so hart wie Sie können
- 1 Minute – So viele Trizeps wie eintauchen Sie können
- 1 Minute – Machen Sie so viele Liegestütze wie Sie können
- 1 Minute – Wählen Sie ein Cardio-Gerät und arbeiten Sie so hart wie Sie können
- 1 Minute – Kühlen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang
Wenn Sie nur für ein aus der Stadt gehen Einige Tage können Sie mit dem Fitnessraum Ihres Hotels und Ihrer eigenen Ausrüstung durchkommen ein schnelles Training. Wenn Ihre Reisepläne jedoch mehrere Städte, Flughäfen, Hotels und Tage umfassen, gibt es einige Möglichkeiten, ein wenig Bewegung zu üben. Dein Körper wird es dir danken, wenn du so lange in einem Flugzeug sitzt.
1. Flughäfen.
Sich in einem Flughafen mit langen Zwischenlandungen oder Verspätungen auf dem Flugzeug festzusetzen, macht keinen Spaß, aber man kann etwas ausnutzen, wenn man ein bisschen Sport treibt. Am besten gehen Sie zum Flughafen, vermeiden Rolltreppen und andere Abkürzungen und halten Sie Ihre Arme in die richtige Position. Wenn Sie eine Tonne Handgepäck haben, finden Sie ein Schließfach und verstauen Sie es oder nehmen Sie es mit, um Ihrem Spaziergang etwas Intensität hinzuzufügen. Einige Flughäfen haben sogar Fitnessstudios für den frivolen Reisenden zur Verfügung. Die meisten berechnen irgendwo zwischen $ 10 und $ 20 für den Tag.
2. Auf der Ebene. ◊ ▪ Gibt es etwas Unbehaglicheres als die Sitze in einem Flugzeug? Sie können einen steifen Nacken und Rücken bekämpfen, indem Sie etwa alle dreißig Minuten aufstehen und das Flugzeug durchqueren. Während du oben bist, bring die Knirschen raus, indem du deine Finger zusammenschnallst und sie vor dir aufrichtest, während du deinen Rücken rundest.
Versuchen Sie isometrische Übungen, während Sie sitzen – drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln 20 Mal, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie so lange wie möglich, oder machen Sie Beinstrecker, wenn Sie die Beinfreiheit haben. Alles, was Sie tun können, um den Kreislauf in Schwung zu halten, wird Ihnen helfen, einige der Schmerzen zu lindern.
3. Hotels.
Viele Hotels haben Übungsräume, aber wenn sie dies nicht tun, können sie für eine kleine Gebühr eine Verbindung mit einem örtlichen Fitnessstudio haben.
Fragen Sie Ihren Hotelmanager nach lokalen Gesundheitsclubs und nach Parks oder Wegen in der Nähe. Sie können auch den athletischen Reisenden verwenden, um die besten Orte zum Trainieren in Ihrer Zielstadt zu finden. Vergessen Sie nicht, Laufen und Laufen sind großartige Möglichkeiten, um die Stadt zu erkunden, und es gibt lokale Laufvereine, die Ideen für verschiedene Routen anbieten. Machen Sie ein wenig recherchieren, bevor Sie reisen, also sind Sie vorbereitet, wenn Sie dort ankommen.
4. Essen.
Reisen kann Chaos bei gesunder Ernährung verursachen. Vom fragwürdigen Flugzeugessen bis zum schnellen und leckeren Essen am Flughafen (Pizza, Burger, Pommes, etc.) ist es leicht vom Kurs abzukommen. Dann haben Sie die Versuchung, neue und aufregende Restaurants zu probieren, während Sie an Ihrem Zielort sind. Versuchen Sie, leichte, verpackbare Snacks für das Flugzeug (Obst, Müsliriegel usw.) mitzubringen und versuchen Sie beim Essen mindestens eine gesunde Wahl zum Abendessen zu treffen. Anstatt den doppelten Cheeseburger und die Pommes zu holen, wählen Sie das, das Sie am meisten wollen und dann ein Gemüse und überspringen Sie Nachtisch.
Was auch immer Ihr Ziel ist, ein wenig Vorausplanung kann sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf Kurs bleiben. Oh, und wenn Sie im Urlaub sind, vergessen Sie Routinen und Sätze und Wiederholungen. Aktiv sein und Spaß haben.
