Wenn Sie in einem Büro arbeiten, manuelle Arbeit verrichten oder einfach nur viel Stress in Ihrem Leben haben, besteht die Chance, dass Ihr oberer Trapezmuskel konstant eng ist. Dies sind die Muskeln, die über die Oberseiten Ihrer Schultern gehen.
Enge Trapeziusmuskeln haben eine unangenehme Angewohnheit, die Bewegung von Nacken, Arm und oberem Rücken zu begrenzen. Wenn du diesen Bereich erweichen und lösen kannst, wirst du wahrscheinlich besser fühlen, du hast deine Oberkörperhaltung verbessert und deine Energie erhöht.
Das Problem ist, die meisten von uns haben keine Concierge Massagetherapeuten, die uns durch alles, was wir tun, für die Zeiten begleiten, wenn wir eng werden. Wenn also niemand in der Nähe ist, mit dem Sie sich für eine Massage wohl fühlen, müssen Sie entweder selbst darauf aufpassen oder unter dem Gewicht der zu engen Trapmuskeln leiden. Also wenn Sie es sind Spiel, um Ihre eigenen oberen Fallen Massage-Therapeut zu sein, hier ist eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten dauert – und ist sehr einfach zu lernen. Massieren Sie Ihre Trapezius-Muskeln (Obere Falle)
Der erste Schritt besteht darin, Ihren M. trapezius genau zu lokalisieren. Das ist ein großer Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen deines Rückens, der den unteren Teil deines Schädels überspannt, über deine Schultern und den größten Teil deines Rückens. Aber für diese Technik musst du nur den oberen Teil lokalisieren (wieder bei Die obere Seite der Schulter.) Dieser Teil des M. trapezius wird als oberer Trapezius (oder kurz oberer Trapezius) bezeichnet.
Um zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, so dass Sie die Handfläche aufsetzen können oben auf der anderen Schulter. Herzliche Glückwünsche! Sie haben das Gebiet identifiziert, auf das sich die Technik konzentriert.
Als nächstes werden wir den Ursprung der oberen Fallen lokalisieren, d. H. Wo der Muskel mit einem Knochen verbunden ist. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke werden wir zwei seiner Plätze besuchen.
Der erste ist auf der Unterseite des Schädels, nahe der Mitte der Rückseite des Schädels. Eine gute Lernerfahrung ist es, dort mit den Fingern zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu dem Punkt zu verfolgen, wo sich die Schultern ausbreiten.
Wenn Sie sich verirren, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Halses (im Rücken) zu lokalisieren, der herausragt. Das nennt man C-7 und ist ein weiterer Ursprung des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieser Beule können Sie entweder mit den Fingern den Muskel hinauf oder hinunter bewegen, um den oben beschriebenen Ursprung an der Schädelbasis zu lokalisieren.
Wenn Sie ein professioneller Masseur wären, würden Sie wahrscheinlich auch durch Palpation (was Sie gerade getan haben, indem Sie den Muskel an bestimmten Stellen berührt haben) durch die Einfügung (andere Enden) des M. trapezius lokalisieren. Für Grundspannungs- und Spannungsentlastungstechniken, wie die unten beschriebene, ist dies jedoch nicht notwendig. In Wahrheit ist das Einsetzen der oberen Fallen sogar noch komplizierter (und daher schwierig genau zu lokalisieren) als der Ursprung.
Probiere die Upper Trapezius Self-Massage-Technik
Bist du bereit dies zu versuchen? Okay, dann los!
Zu Ihrer Information, es ist eine gute Idee, eine Schulter nach der anderen zu machen.
Beginnend an der Basis des Halses, benutzen Sie eine Hand, um die Muskeln oben auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite (der Hand, die Sie verwenden) zu kneten. Die Wirkung ist ähnlich wie Knetbrot Teig.
Arbeite mit einer langsamen, rhythmischen Aktion und bewege dich in Schritten zum Arm. Verwenden Sie einen Druck, der tief genug ist, um einen Unterschied zu machen, aber immer noch gut (und sicher). Im Bereich der Massage-Therapie nennen wir das "den guten Schmerz." Wiederholen Sie 2-3 mal auf dieser Seite und dann wieder auf der anderen Schulter.
Und hier ist ein sehr wichtiger Schlüssel, um diese Selbstmassage-Technik zu beenden: Entspannen und genießen!
