Wenn Sie Verstopfung erleben, möchten Sie sicherlich Lebensmittel essen, die Ihr System in Bewegung bringen wird. Das Schlüsselelement in Lebensmitteln, die am besten für Verstopfung sind, ist Faser, und Sie werden feststellen, dass in Lebensmitteln, die von Pflanzen kommen.
Die besten Nahrungsmittel zu essen, wenn sie verstopft sind
Verwenden Sie diese schnelle Auswahlliste von ballaststoffreichen Lebensmitteln, und erforschen Sie dann genauer, warum diese Nahrungsmittel Ihrer Verstopfung helfen. Sie finden auch Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen, die empfindlich auf einige der Lebensmittel auf der Liste reagieren können.
- Früchte:Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Rhabarber und Pflaumen gehören zu den besten ballaststoffreichen Früchten. Für eine Faserverstärkung, essen Sie die Schale auch.
- Ganze Körner: Von Weißmehl und weißem Reis fernhalten und stattdessen Vollkornprodukte genießen, die mehr Ballaststoffe liefern. Ganze Körner enthalten Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa, Gerste und Roggen.
- Gemüse: Ob Sie die Blätter, Stängel oder Wurzeln essen, erhalten Sie Faser von Gemüse, einschließlich, was in Kartoffelschalen ist.
- Nüsse: Walnüsse und Mandeln fügen auch Faser zu Ihrer Diät hinzu.
- Samen: Mehrere Arten von Samen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. Sie können sie zu Ihren Smoothies hinzufügen oder auf Joghurt oder Salate streuen. Chia, gemahlene Leinsamen und Psyllium sind einige der am meisten angepriesenen.
- Bohnen und Hülsenfrüchte with (mit Vorsicht): Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, weiße Bohnen und Bohnen sind gute Quellen für Ballaststoffe. Sie haben jedoch den wohlverdienten Ruf, gasig zu sein. Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben, sind Bohnen und Hülsenfrüchte auf der Liste der hohen FODMAP Lebensmittel, die IBS Symptome verschlimmern können.Heißer Tee
- : Ein Kräutertee mit Anis oder Fenchel kann eine beruhigende Möglichkeit sein, Ihre Verstopfung zu lindern.Warum Fiber hilft, wenn Sie Verstopfung haben
Das Beste, was Sie tun können, um Verstopfung zu lindern, ist langsam die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Faser ist der Teil des Pflanzenmaterials, den du nicht verdauen kannst. Ballaststoffe sind hilfreich bei Verstopfung, da sie dem Stuhl sowohl Fülle als auch Weichheit verleihen.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und binden sich an Fettsäuren, wodurch eine gelartige Substanz entsteht, die den Stuhl weich hält.
- Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und geben dem Stuhl somit Volumen und Feuchtigkeit.
- Beide Arten von Fasern sind gut für Verstopfung. Da beide Arten in allen pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden, ist es nicht notwendig zu versuchen, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel eine gute Quelle für welche Art von Faser sind.
- Allerdings kann zu viel Faser zu früh auf Ihrem System und kann zu Symptomen von Blähungen und Gas führen. Daher erhöhen Sie langsam die Aufnahme von Obst und Gemüse. Zur Behandlung von Verstopfung wird empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen auf 20 bis 25 Gramm pro Tag zu erhöhen.
Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben, können Sie feststellen, dass Ihr System besser in der Lage ist, Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen zu behandeln, da unlösliche Ballaststoffe Ihre Symptome auslösen können.
FODMAPs und Gasy Foods
Wenn Sie IBS haben, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an kurzkettigen Kohlenhydraten (FODMAPs) sind, auch wenn sie gut für andere Menschen mit Verstopfung sind. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in gewöhnlichen Nahrungsmitteln gefunden werden und die IBS-Symptome verschlimmern.
Obwohl das Essen von mehr Obst und Gemüse helfen kann, Ihre Verstopfung zu lindern, haben einige von ihnen einen gassigen Ruf. Es kann eine gute Idee sein, Lebensmittel zu wählen, die Ihnen weniger Gas geben, bis Ihr System besser funktioniert. Sobald Ihre akute Verstopfung vorüber ist, können Sie Ihre Auswahl an Produkten erweitern.
Beste Früchte für Verstopfung
Früchte sind eine gute Option zur Linderung von Verstopfung. Die meisten sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, zusammen mit Ihnen eine ganze Reihe anderer ernährungsphysiologischer Vorteile. Obwohl es keine harte Wissenschaft in dieser Angelegenheit gibt, können Sie feststellen, dass Ihr Körper besser auf Früchte reagiert, die gekocht oder getrocknet wurden, im Gegensatz zu roh.
Hier sind einige Früchte, die hilfreich bei der Linderung von Verstopfung sind.
Aprikosen
- Blaubeeren
- Feigen
- Trauben
- Kiwi
- Papaya
- Pfirsiche
- Birnen
- Ananas
- Pflaumen
- Himbeeren
- Erdbeeren
- Getrocknete Optionen
Aprikosen
- Datteln
- Feigen
- Pflaumen
- Rosinen
- Beste Gemüse für Verstopfung
Essen viel Gemüse, einschließlich grünen Blatt Gemüse, ist eine der besten Strategien, um den Darm regelmäßig in Bewegung zu halten. Zusätzlich zu dieser gesunden Ballaststoffmenge bietet Gemüse auch eine ganze Reihe von Nährstoffen, die gut für Ihre Verdauung und die allgemeine Gesundheit sind.
Wie bei Früchten, können Sie feststellen, dass Ihr Körper eher auf gekochtes als auf rohes Gemüse reagiert. Genießen Sie Gemüsesuppe mit einer Vielzahl von ballaststoffreichen Gemüsesorten.
Das folgende Gemüse wird als vorteilhaft zur Linderung von Verstopfung angesehen.
Essen Sie Ihre Grünen
Kale
- Salat
- Spinat
- Mangold
- Füllen Sie Ihre Platte mit Gemüse
Artischockenherzen
- Spargel
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Karotten
- Grüne Bohnen
- Erbsen
- Rote Kartoffeln mit Haut
- Kürbis
- Zucchini
- Vollkornprodukte und Obstipation
Der Wechsel von raffinierten Körnern wie Weißmehl und weißem Reis zu Vollkornprodukten wird von vielen als ein wesentlicher Beitrag zur Lösung von Verstopfungsproblemen angesehen. Hier sind einige gute Vollkornprodukte.
Amaranth
- Gerste
- Brauner Reis
- Bulgur
- Hafer
- Quinoa
- Roggen
- Vollkorn
- Hinweis: Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie eine Ausscheidungsdiät aller Getreidearten ausprobieren, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt und achten Sie darauf, dass Sie alle anderen auf diesen Folien aufgeführten Quellen mit Fasern versorgen.
Beste Tees für Verstopfung
Eine Möglichkeit, Verstopfung zu erleichtern, ist eine beruhigende Tasse Tee zu erreichen. Heiße Flüssigkeiten können dazu beitragen, dass Ihr System aktiv wird. Ein Tee mit Kräutern mit Abführmitteln ist ideal. Die zwei besten Tees für Verstopfung sind:
Anis-Tee: Dieser Lakritz schmeckende Tee soll abführende und krampflösende Wirkungen haben.
- Fencheltee: Fenchel-Tee, der auch Süßholz schmeckt, soll die Kontraktionen des Darms beschleunigen sowie als Abführmittel und krampflösend wirken.
- Die besten Nüsse für Verstopfung
Nüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-Fettsäuren. Hier sind einige gute Entscheidungen zu erreichen, wenn Sie verstopft sind:
Mandeln
- Paranüsse
- Pekannüsse
- Walnüsse
- Beste Samen für Verstopfung
Es gibt ein paar verschiedene Arten von Samen, die als besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung gedacht sind.
Chiasamen: Diese kleinen Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Streuen Sie sie auf Salate oder fügen Sie sie zu Smoothies hinzu.
- Fenchelsamen: Es wird angenommen, dass das Kauen von Fenchelsamen hilft, Blähungen und Blähungen zu lindern und Verstopfungen zu lindern.
- Leinsamen: Diese angenehmen kleinen nussigen Samen müssen gemahlen werden, um von ihren Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren zu profitieren. Kann beim Backen verwendet werden oder zu Smoothies hinzugefügt werden.
- Psyllium: Es gibt eine Menge Forschung Unterstützung für die Verwendung von Psyllium als eine Möglichkeit, Verstopfung zu erleichtern, die es seine Bezeichnung als Massenabführmittel verdient.
- Beste Snacks für Verstopfung
1. Obst:
Äpfel und Birnen sind ziemlich tragbar. 2. Granola:
Machen Sie Ihr eigenes Müsli, um den Zuckerzusatz zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie Körner, Samen und Nüsse hinzufügen, die Sie vertragen können. 3. Hummus:
Dieser ballaststoffreiche Snack ist sehr transportabel und Sie können ihn mit rohen Gemüsesticks wie Karotten oder Sellerie genießen.4. Nüsse:
Paranüsse, Pekannüsse und Walnüsse werden von allen im Allgemeinen gut vertragen. 5. Trail Mix:
Machen Sie Ihre eigenen, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel essen, die für Sie geeignet sind. Sie können einige Nüsse, Samen, dunkle Schokolade und Trockenfrüchte hinzufügen (wenn sie toleriert werden). 6. Gemüse:
Karotten und Sellerie sind klassische Knabbereien.Trinken Sie viel Wasser
Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um seine beste Fähigkeit zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kompensiert Ihr Körper, indem Sie Wasser aus Ihrem Darm herausziehen. Dies kann zu hartem Stuhl führen, der zur Verstopfung beiträgt. Trinken Sie Wasser während des ganzen Tages. Sie werden wissen, dass Sie genug trinken, wenn Ihr Urin klar ist.
Ein Wort von Verywell
