Sie möchten im neuen Jahr neue Ziele setzen und sich Ziele für Ihre Gesundheit setzen? Überlegen Sie, mit diesen drei Schritten zu beginnen. D 1 Graben die gezuckerten Getränke
Es wurde berichtet, dass der durchschnittliche Amerikaner 22 Teelöffel Zucker pro Tag verbraucht. Angesichts der Tatsache, dass die American Heart Association empfiehlt, dass die Aufnahme von Zucker nicht mehr als 6 Teelöffel täglich für Frauen und 9 Teelöffel täglich für Männer beträgt, ist es leicht zu sehen, wie Zuckerzugabe die Hauptursache für die Fettleibigkeit und Diabetes-Epidemien ist .
Eine wichtige Quelle für Zuckerzusatz, der in den letzten Jahren unter Beschuss geraten ist, ist die Kategorie der gezuckerten Getränke, einschließlich Erfrischungsgetränke, gezuckerte Säfte und Energydrinks. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) enthält die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Cola mehr als 8 Teelöffel Zucker! So hätte eine Frau, wenn sie nur ein kleines Erfrischungsgetränk trank, ihr empfohlenes tägliches Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten, und ein Mann hätte beinahe sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.
Eine Studie zeigte, dass zuckergesüsste Getränke wie Softdrinks mit kürzeren Telomeren assoziiert sind (die ein Zeichen des Alterns sind – längere Telomere sind, einfach gesagt, ein Marker für die Jugend, während Telomerverkürzung ein Anzeichen für das Altern ist). Dies wiederum war mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden.
Die Studienleiter kamen zu dem Schluss, dass "der regelmäßige Verzehr zuckergesüßter Limonaden die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen durch beschleunigte Zellalterung beeinflussen könnte". Mit anderen Worten, in einer weiteren Wendung zu der Zuckerzusatz-Saga könnte das Trinken von Limonaden Ihre Zellen altern lassen – und damit Sie.
Aufgrund dieser Risiken sowie des Beitrags von Zuckergetränken zur Fettleibigkeitsepidemie in der Kindheit haben mehrere Städte in den Vereinigten Staaten Warnschilder oder Steuern auf zuckerhaltige Getränke eingeführt.
Wie können Sie diese wichtigste Gesundheitslösung jetzt und im neuen Jahr am besten erreichen? Entschließen Sie sich jetzt, keine gezuckerten Getränke mehr zu kaufen. Holen Sie noch vorhandene alkoholfreie Getränke, heiße Pralinen, gezuckerte Kaffees oder Energiedrinks aus Ihrem Haus und lassen Sie nicht mehr herein.
Machen Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu Ihrem Getränk.
2Go Mediterran
Die Ernährung im mediterranen Stil ist fast wie Zauberei, wenn es um eine nachhaltige Art zu essen geht, die wissenschaftlich bewiesen wurde, dass sie alles von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Brustkrebs bis hin zu Demenz verhindert.
Anstatt eine Modediät zu sein, die man nur für die kurzfristigen Zwecke der Gewichtsabnahme wählt, ist die Mittelmeerdiät eine Lebensstilwahl, eine Weise des Essens für den Rest des eigenen Lebens.
Dies ist die natürliche Art des Essens für die meisten Bewohner von Ländern rund um das Mittelmeer – daher der Name.
Die Mittelmeerdiät betont den Verbrauch von ganzen Früchten und Gemüse, Vollkornprodukten, Baumnüssen, extra nativem Olivenöl, Fisch und Geflügel sowie Wein (insbesondere Rotwein) in Maßen.
Für diejenigen, die mediterrane Essgewohnheiten entdecken und anwenden möchten, stehen mehrere Ressourcen zur Verfügung. Zusätzlich zu verschiedenen Kochbüchern, die jetzt verfügbar sind, können Leser Ressourcen finden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden, für den Anfang:
Mediterrane Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels
- 3 Holen Sie mindestens 30 Minuten täglich Übung
Die meisten nationalen und internationalen Richtlinien empfehlen bekommen mindestens 150 Minuten moderater Intensität Übung jede Woche. Dies kann zum Beispiel fünfmal pro Woche 30 Minuten moderater Intensität trainieren. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt: in der Nurses ‚Health Study zum Beispiel hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise für mindestens 30 Minuten jeden Tag ein moderates Training absolvierten, ein geringes plötzliches Risiko Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeine Gartenarbeit, flottes Gehen, Gesellschaftstanz und das Äquivalent fallen in die Kategorie der Übung mit mittlerer Intensität.
Der Schlüssel ist, mit einer Tätigkeit zu beginnen, die Sie genießen und die Sie meisten, wenn nicht alle Tage der Woche tun können. Das wird es auf lange Sicht einfacher machen, dabei zu bleiben.
Und schließlich geht es bei den Neujahrsvorsätzen eigentlich um die lange Sicht.
