Du entscheidest dich für gesunde Nahrung, trainierst, du hast deine nächtliche Keksgewohnheit ausgespart, aber die Zahl auf der Waage bewegt sich nicht. Klingt bekannt? Dieser Diät-Kopf-Scratcher passiert mit den Besten von uns. Hier sind einige Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.
1Keine Aufmerksamkeit auf Kalorien
Dieser ist schwer zu schlucken, aber ich muss es sagen: Auch gesundes Essen enthält Kalorien. Die Auswahl von nahrhaften Lebensmitteln ist schlau, aber nur weil sie gut für Sie sind, heißt das nicht, dass Sie unbegrenzt viel essen und weiter abnehmen können. Ein Abendessen mit Salat, Lachs und Vollkornnudeln ist sicherlich gesund, aber lassen Sie die Zahlen nicht unberücksichtigt. Ein 6-oz. Lachsfilet mit zwei Tassen Vollkornnudeln bei etwa 700 Kalorien; Ein Salat aus Salat und Tomaten mit je einem Esslöffel Olivenöl und Essig bringt die Summe auf weit über 800 Kalorien.
Gewichtsverlust ist in erster Linie ein Spiel mit Zahlen: Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wählen Sie also nahrhafte Lebensmittel, aber zählen Sie diese Kalorien und achten Sie auf "Food Faker" mit einem Gesundheits-Halo. Und wenn Sie die Kalorien zählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewichtverlustkalorienziel treffen. Berechnen Sie Ihre Nummer unten.
2 Überkompensieren für Übung
Pat selbst auf der Rückseite für die Montage in einem Mittagessen Run, aber nicht als eine kostenlose Essen Pass. Es ist leicht zu berechnen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen. Ihr Fitnessstudio verspricht, dass Sie mit einer Stunde Spinning 500 Kalorien verbrennen, aber jede Person ist anders. Sie könnten nur 300 Kalorien verbrennen.
Für die genauesten Informationen tragen Sie einen Aktivitätsmonitor, der Kalorienverbrauch verfolgt. Und denken Sie daran, wenn Sie sich mit einem Leckerbissen belohnen, das den Kalorien, die Sie verbrannt haben, in Kalorien entspricht, ist es, als ob Sie nie irgendwelche Kalorien verbrannt hätten.
3 nicht zählen Gewürze und andere Extras
Ein einzelner Esslöffel Ketchup auf Ihre Eier oder Burger fügt rund 20 Kalorien (und wahrscheinlich verwenden Sie mehr als einen Esslöffel. Eine Unze von Hälfte und Hälfte (die Art, die Sie in Ihren Kaffee spritzen) hat etwa 40 Kalorien und 3,5 Gramm Fett. Ein Esslöffel Mayo fügt 90 Kalorien und 10 Gramm Fett zu Ihrem Sandwich. Selbst wenn Sie sehr vorsichtig mit Ihren Entscheidungen sind, ist es leicht, die kleinen Extras zu vergessen sind nicht tabu, aber sie zählen definitiv, und die Zahlen summieren sich. Behalte also alles im Auge, was du isst und nimmst. Ignoranz ist keine Glückseligkeit!
Einzeln, auch wenn du die Kalorien zählst
Ich liebe a gutes Restaurant Essen so viel wie jeder andere, aber hier ist das Problem: Sie wissen nie genau, was in Ihrem Gericht ist.Auch wenn das Restaurant Ernährungs-Informationen zur Verfügung stellt, sind dies nur Schätzungen basierend auf präzise Rezepte von den Verantwortlichen weitergegeben.Machen Sie wirklich Jedes Mitglied der Küchencrew ist weig Hing und Messen jeder Zutat?
Nun, es ist nichts falsch mit dem Essen, besonders wenn Sie Fragen stellen und kluge Entscheidungen treffen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Zahl auf der Skala nicht ändert, sollten Sie in Betracht ziehen, die Anzahl zu verringern.
5Es ist zu gut, um wahr zu sein Foods Essen Sie regelmäßig einen erstaunlichen Snack, den Sie entdeckt haben? Wissen Sie, der mit Statistiken, die fast zu schön sind, um wahr zu sein? Ob es ein 80-Kalorien-Fudge Brownie oder eine monströse Tüte Chips mit nur 150 Kalorien ist, ist es möglich, Ihre Snack-Statistiken sind nicht genau richtig. Etiketten sind nicht immer genau, besonders wenn die Produkte von unseren kleinen Tante-Emma-Kumpels stammen. Wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.
6Portion Distortion
Sie haben das schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Sicher, diese Müslischachtel sagt 110 Kalorien, aber überprüfen Sie die Portionsgröße und überprüfen Sie dann, wie viel Sie routinemäßig in Ihre Schüssel gießen. Eine andere Portion Falle? Packaged Snacks, die wie einzelne Portionen aussehen, sind aber eigentlich 2 bis 3 Portionen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht falsch lesen.
7Fall in die 0-Kalorien-Falle
Konsumiere keine unbegrenzten Mengen an "kalorienfreien" Lebensmitteln. Solange ein Produkt weniger als 5 Kalorien pro Portion hat, dürfen Unternehmen auf 0 Kalorien pro Portion abrunden, und oft sind die offiziellen Portionsgrößen unrealistisch klein. Achten Sie besonders auf Salatdressings, Süßstoffpakete und Kochsprays.
8Drinking Your Calories
Quiz: Was hat mehr Kalorien: ein 12-oz. Glas Orangensaft oder ein Dutzend Mandeln und eine mittlere Orange? Dieses unschuldige kleine Glas OJ hat etwa 165 Kalorien, während die Nuts-and-Fruit-Kombination bei etwa 140 Kalorien liegt. Und das Essen ist wahrscheinlich viel befriedigender. Die Moral dieser kleinen Geschichte ist vorsichtig zu sein, was du trinkst. Persönlich würde ich lieber meine Kalorien kauen!
