Wechselnden Atem zwischen den Nasenlöchern in einem regelmäßigen Muster ist ausgleichend, entspannend und beruhigend, machen Nadi Sodhana eine sehr beliebte Pranayama-Übung.
Diese Methode ist traditionell gedacht, um die beiden Seiten Ihres Gehirns auszugleichen und die Nadis, die Energiekanäle sind, die entlang der Basis der Wirbelsäule bis zur Krone des Kopfes verlaufen.
Die Forschung hat diese Überzeugung bestätigt, indem sie gezeigt hat, dass dieser Atem den Blutdruck senken kann. Wenn Sie etwas verstopft sind, erwarten Sie, dass dieser Pranayama den Schleim herausleitet und einige Gewebe bereithält. Wenn Sie jedoch zu vollgestopft sind, um aus beiden Nasenlöchern zu atmen, werden Sie nicht in der Lage sein, die beabsichtigten Vorteile zu erhalten, also warten Sie, bis die Luftwege frei sind, um diese Übung zu machen.
Anweisungen für eine alternative Nasenatmung
1. Sie können diesen Atemzug in jeder sitzenden Position üben. Mach es dir bequem in Sukasana, Halblotus, Virasana, Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl sitzend.
Sie werden für einige Minuten sitzen, also verwenden Sie Requisiten wie nötig, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.
2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand in Vishnu mudra, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in Ihre Handfläche falten, wobei Daumen, Ringfinger und kleiner Finger oben bleiben.
3. Bringen Sie Ihren Daumen auf die rechte Seite der Nase und Ihren Ringfinger auf die linke Seite.
4. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Ein- und ausatmen, um sich vorzubereiten.
5. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
6. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
7. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
8. Öffnen und Ausatmen durch das rechte Nasenloch.
9. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.
10. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
11. Öffnen und Ausatmen durch das linke Nasenloch.
12. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
13. Zuerst könntest du es nur durch einige Runden dieses Atemzuges schaffen. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu machen. Sie können auch eine Pause machen und dann die Übung fortsetzen.
14. Wenn dein Geist anfängt zu wandern, konzentriere dich darauf, die Länge deiner Ein- und Ausatmung oder das Gefühl deines Atems auf der Haut unter deiner Nase zu zählen. Es kann sich beim Einatmen kalt anfühlen und beim Ausatmen warm sein.
15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher los und atmen Sie normal.
