Willst du mehr Muskeln trainieren, mehr Kalorien pro Meile verbrennen und Wettkämpfe gewinnen? Racewalking ist vielleicht nur der Sport für dich. Sehen Sie, wie Sie hohe Geschwindigkeiten erreichen können, ohne in einen Lauf zu geraten.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking ist nicht nur schnelles Gehen oder Speedwalking. Obwohl eine gute Fast-Walking-Technik Körperhaltung und Armbewegungen vom Race-Walking ableitet, verwendet sie nicht die Straight-Leg-Technik, die dem Rennlauf eine Hüftdrehung verleiht.
Sie können schnell laufen, ohne zu rennen, wenn Sie kein Formular mit Hüftdrehung haben möchten.
Sie können die Rennwandtechnik verwenden, um bei Veranstaltungen wie 5K Charity-Läufen und Halbmarathons schneller zu laufen. Sie können viele Läufer bis zur Ziellinie schlagen. Aber Racewalking ist auch ein eigener Wettkampfsport. Sie können auf lokaler Ebene gewertete Rennen gewinnen und, wenn Sie gut genug sind, das olympische Team bilden. Nicht nur für die Jüngsten bietet Racewalking auch die Möglichkeit, sich zu messen und für Menschen jeden Alters national zu werben.
Racewalking verbrennt mehr Kalorien pro Meile als normales Gehen, da die Straight-Leg-Technik dazu zwingt, mehr Muskeln zu benutzen. Sie werden feststellen, dass es Ihre Herzfrequenz von der moderaten Intensität auf die kräftige Intensität erhöhen kann. Sie können Racewalking als eine Möglichkeit verwenden, um die Intensität Ihrer Walking-Workouts zu steigern.
Grundlagen der Racewalking-Technik
Coach Judy Heller von ERO-FIT and Associates teilt dir einen Anfängerkurs in Racewalk-Technik, damit du die Grundlagen des Sports erlernen kannst.
Es beinhaltet:
- Racewalking-Technik Schritt für Schritt: Sieh dir die Technik an, die du beim Racewalk verwendest. Dies beinhaltet Körperhaltung, Armbewegung und den deutlichen Schritt. Sie müssen Ihr Knie gerade halten, wenn Ihr vorderer Fuß den Boden berührt, bis er unter Ihrem Körper verläuft. Du musst immer einen Fuß auf dem Boden haben. Dies führt zu einer Hüftrotation, die das Markenzeichen von Racewalking ist.
- Racewalking Fehler zu vermeiden: Diese Fehler können Sie disqualifizieren oder nur verlangsamen. Sie beinhalten das Verletzen der Hebe- und gebeugten Knie-Regeln. Aber du benutzt vielleicht auch den falschen Armschwung, überspringe oder lehne zu viel.
- Racewalking Workouts and Drills: Sobald du die Technik gelernt hast, musst du sie regelmäßig in die Praxis umsetzen. Sehen Sie sich einen Trainingsplan an, um Ihre Racewalk-Geschwindigkeit und Ausdauer zu trainieren, und trainieren Sie, um Ihnen bei verschiedenen Aspekten Ihrer Technik zu helfen.
Racewalking Coaching und Ressourcen
Du benötigst Coaching und Feedback, um die richtige Rennwandtechnik zu erlernen. Es ist leicht, es falsch zu machen und wird eine Menge beobachteter Übung brauchen, um es richtig zu machen. Nutzen Sie diese Ressourcen, um Ihr Interesse am Racewalking zu wecken.
- Racewalking Bücher und Videos: Erfahren Sie mehr über die Grundlagen des Racewalking und fortgeschrittene Techniken mit Büchern und Videos auf Racewalk.com. Sie enthalten vollständige Kliniken auf DVD. Diese Bücher und Videos sind sehr hilfreich, um mehr über den Sport zu erfahren.
- Racewalking Clinics und Coaching: Um einen Rennlauf zu erlernen, ist es wichtig, einen Trainer oder eine Klinik zu finden. Sie können auf LinkedIn nach einem Racewalking-Coach suchen. Coach Dave McGovern bietet mehrmals pro Jahr Kliniken in den USA an. Racewalking ist einfach zu unnatürlich von einer Bewegung ohne Coaching.
- Racewalking Clubs: Finde Rennzirkus-Clubs auf der ganzen Welt, um dich zu treffen und mit ihnen zu konkurrieren. Mit regelmäßigen Turnieren Teil des Clubs zu sein und für deine Form beurteilt zu werden, ist der beste Weg, sich als Racer zu entwickeln. Außerdem werdet ihr Bänder, Medaillen und Trophäen von den Rassen sammeln.
Racewalking Geschichte und Humor
Es ist ein nobler Sport mit tiefen Wurzeln in Leichtathletik-Wettbewerb, einschließlich einer langen Geschichte in den Olympischen Spielen. Aber das hindert moderne Zuschauer und Kommentatoren nicht daran, Verunglimpfungen auf Racewalkers zu werfen. Sie können Anstoß nehmen, lernen, mit den Schlägen zu rollen, oder lassen Sie sie in Ihrem Staub.
- Keine Rücksicht auf olympisches Racewalking: NBC-Sportkommentatoren können nicht widerstehen, während der Olympischen Spiele abfällige Bemerkungen über Racelaws zu machen. Es spielt keine Rolle, dass sie in einem Event fahren, das länger als ein Marathon ist oder Weltrekorde setzt. Und dann ist da dieser Snickers Werbespot …
- Racewalking Slogans und Comebacks: Racewalkers bekommen viele Kommentare, wenn sie von Läufern, normalen Spaziergängern und Leuten, die einfach nur rumhängen, vorbeikommen. Hier sind die Zeilen, die sie wünschen, dass sie als Antwort gesagt hatten, plus kantige und lustige Sprüche, die für T-Shirts passend sind.
- Eine kurze Geschichte des Gehens: Wandern hatte seine glorreichen Tage, mit Königen im Wettbewerb, riesige Preisgeld auf dem Spiel, und tatsächlichen Respekt. All das endete, als das Laufen im vergangenen Jahrhundert begann. Erfahren Sie mehr über die Geschichte dieses edlen Sports.
- Schnellste Marathon- und 50-km-Läufer: Sehen Sie die Aufzeichnungen, die im Laufe der Jahre von Männern und Frauen, die die Langdistanzrennen gelaufen sind, aufgestellt wurden. Die standardmäßige 50-Kilometer-Distanz ist mehrere Kilometer länger als der 26,2-Meilen-Marathon.
