Wenn du gerade ein laufendes Programm startest oder einfach nur liebst, wirst du dich vielleicht fragen, ob das Laufen jeden Tag gut für dich ist oder nicht. Benötigen Sie Ruhetage oder Tage, die Sie mit anderen Fitnessaktivitäten verbringen?
Warum Sie nicht jeden Tag der Woche laufen sollten
Die meisten Läufer brauchen mindestens eine oder sogar zwei freie Tage, um eine Woche zu laufen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Häufigkeit von Überlastungsverletzungen verringert wird, wenn man mindestens einen freien Tag pro Woche nimmt.
Einige Studien zeigen, dass das Laufen von sechs oder sieben Tagen pro Woche Ihre Risiken erhöht, aber die Beweise waren begrenzt.
Wenn Sie mindestens einen Tag frei nehmen, hat Ihr Körper die Chance, sich zu erholen und sich selbst zu reparieren. Überlastungsverletzungen wie Schienbeinschienen, Achillessehnen-Syndrom, Tractus iliotibialis, Plantarfasziitis und Spannungsfrakturen sind bei Läufern sehr häufig. Wenn man dem Körper Zeit gibt, sich von dem Trauma eines Laufs zu erholen, reduziert man die Risiken dieser Verletzungen, die eine Woche bis zu einem Monat oder mehr ausschließen können.
Sie werden feststellen, dass Sie sich nach einem freien Tag bei Ihren Läufen tatsächlich besser und stärker fühlen. Es ist auch gut, einen Tag in der Woche frei zu nehmen, um sich eine mentale Pause zu gönnen. Sie werden Ihre Chancen verringern, sich ausgebrannt und gelangweilt zu fühlen.
Ruhetage für Anfänger
Anfänger Läufer möchten vielleicht jeden zweiten Tag starten. Dies gibt Ihnen genügend Erholungszeit, während Sie eine Laufgewohnheit aufbauen.
Sie können entweder einen kompletten Ruhetag absolvieren oder an Ihren freien Tagen eine Cross-Training-Aktivität durchführen.
Aber du musst auch aufpassen, dass du dich nicht von der Ruhe entschuldigen lässt. Sie müssen sich an einen einheitlichen Zeitplan halten, wenn Sie Ihre Trainingsziele erreichen und Ihr gewünschtes Fitnessniveau erreichen wollen.
Ruhetage für erfahrene Läufer
Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten ein oder zwei Ruhetage ausreichen, um Verletzungen vorzubeugen und zu heilen. Es wird davon ausgegangen, dass die Begrenzung Ihrer Gesamtkilometer auf 40 Meilen pro Woche Ihre Risiken verringert.
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und wenn du das Gefühl hast, dass du einen Ruhetag brauchst, nimm es. Seien Sie nicht darauf fixiert, eine Zielanzahl von Meilen in einer Woche zu erreichen, wenn Sie müde oder wund sind. Achten Sie auf Schmerzen und Schmerzen, damit Sie eine mögliche Verletzung abwenden können.
Wann Sie Ihre Ruhetage einlegen sollten
Die besten Ruhetage hängen davon ab, welche Art von Läufer Sie sind und ob Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren. Wenn Sie an Wochenenden viel Kilometer fahren, ist der Montag vielleicht ein guter Ruhetag für Sie. Wenn du für eine Langdistanz wie einen Marathon trainierst und deine langen Läufe am Samstag machst, solltest du dich am Freitag erholen, damit du lange Beine hast.
