Die alternierende Superman Übung ist eine der beliebtesten Übungen ab. Es ist bekannt, dass es die Ab-Stärke erhöht und ein wichtiger Teil eines regelmäßigen Kernstärkeplans sein kann. Die Flexibilität und Leichtigkeit der Übung kann Ihnen auch helfen, kleinere Bauchmuskeln zu trainieren, die die üblichen Kernübungen nicht tun. Hier ist, wie man die alternierende Superman-Übung macht:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen (wie Superman) auf eine Matte.
- Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein etwa 5-6 Zoll vom Boden ab (oder so weit wie möglich) kann).
- 3 Sekunden lang halten und entspannen.
- Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Vermeiden Sie diese häufigen Ab Übungsfehler
Wegen der Einfachheit der Übung werden viele Fehler gemacht, diese Übung zu tun, hier sind die häufigsten Fehler gemacht und wie Sie sie vermeiden können.
- Biegen Sie die Arme oder Beine – Seien Sie sicher, wenn Sie Ihre Füße und Arm heben, dass Sie sie parallel zum Boden heben. Halten Sie Ihren Arm und Ihr Bein gerade und vermeiden Sie, sich am Knie oder Ellenbogen zu beugen.
- Nicht halten der Position – Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Position an der Spitze der Wiederholung halten. Das heißt, wenn Sie abwechselnd Arm und Bein heben, müssen Sie die Position halten, um die Arbeit richtig zu machen. Sie sollten den Seiten- und unteren Rückenbereich spüren. Sie können dies nicht fühlen, wenn Sie die Position nicht richtig halten.
- Halten Sie den Atem an – Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, können Sie daran gehindert werden, so zu atmen, wie Sie es normalerweise während des Trainings tun würden. Aber wie Sie vielleicht wissen, müssen Sie atmen, um Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen. Außerdem hilft das Atmen, den Kern zu stabilisieren und die Ergebnisse der Übung zu maximieren.
- Off-Center-Ausrichtung – Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Boden Ihrer Matte zu zeichnen. Dein Körper sollte im Liegen ausgeglichen sein, so dass jede Seite von dir gleiche Arbeit leistet. Seien Sie sicher, dass Sie nicht außermittig sind, da dies Ihren Rücken belasten wird, anstatt die Kernstärke zu fördern.
- Zeigen des Fußes – Während es bei dieser Übung natürlich auftreten kann, vermeiden Sie es, den Fuß zu zeigen, wenn Sie ihn heben. Dies wird den Fokus vom Kern abheben und den Fokus auf deine Beine verteilen. Indem Sie den Fuß senkrecht zum Boden halten, behalten Sie die Arbeit in Ihrem Kern und erhalten eine bessere Muskelkontraktion im Fokusbereich.
Betrüge diese großartige Kernübung nicht. Es ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um die Kernkraft im unteren Rücken und Schräglagen zu verbessern.
