Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, planen Sie, am Tag der Türkei zu verwöhnen. Aber wussten Sie, dass Sie am Erntedankfest wahrscheinlich zwischen 2.500 und 4.500 Kalorien zu sich nehmen? Wenn Sie eine Diät machen, können diese Kalorien die gesunde Ernährung einer Woche ruinieren. Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, Thanksgiving Kalorien können Zoll zu Ihrer Taille hinzufügen. Wie isst du weniger?
Es gibt sieben pfiffige Wege, um am Thanksgiving (oder einem besonderen Anlass) weniger zu essen und trotzdem den Urlaub zu genießen.
Wählen Sie kalorienarme Thanksgiving-Rezepte
Wenn Sie Thanksgiving genießen und Ihre Ernährung im Zaum halten wollen, könnte es klug sein, Diät-freundliche Abendessen in der Woche vor dem großen Essen zu essen. Auf diese Weise werden Sie sich zu der großen Mahlzeit hinsetzen, die sich gut in Ihrem Körper anfühlt. Dann erstellen Sie einen Plan, um mehrere kalorienarme Gerichte bei Ihrem Urlaubsessen zu servieren.
Aber keine Sorge, nicht jedes Thanksgiving-Essen muss fettarm oder kalorienarm sein. Wählen Sie einfach die Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich zu viel essen und reduzieren Sie die Kalorien in diesen Gerichten. Verwenden Sie diese Anleitungen, um Kalorien, Ernährungsdaten, Smart Swaps und diätfreundliche Rezepte für typische Thanksgiving-Lebensmittel zu finden.
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Essen Sie weniger bei Thanksgiving Dinner
Auch wenn Sie Kalorien in Ihren Lieblingsgerichten reduzieren, ist es immer noch möglich, zu viel zu essen. Seien wir ehrlich, wir alle lieben es, unsere Teller zu füllen und stundenlang an diesem besonderen Tag zu essen.
Aber wenn Sie diese klugen Tipps verwenden, können Sie weniger an Thanksgiving essen und Ihre Diät auf Kurs halten.
- Snack intelligent.Pre-Dinner-Snacks können Ihre gesamte Kalorienzufuhr für den Tag machen oder brechen. Aber du willst dich auch nicht vor dem großen Essen hungern lassen. Wenn Sie zum Abendessen zu hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen. Bevor Sie sich zum Abendessen setzen, essen Sie gesunde Snacks, die gut für die Gewichtsabnahme wie Gemüse oder frisches Obst sind. Versuchen Sie, die salzigen, knusprigen frittierten Snacks zu vermeiden, die mit Fett und Kalorien beladen sind. Sparen Sie Ihre Kalorien für das große Ereignis.
- Treffen Sie sorgfältige Entscheidungen über Alkohol.Kalorien aus Alkohol können wirklich summieren. Außerdem sind Sie weniger wahrscheinlich, gesunde Nahrungsmittelwahlen zu treffen, wenn Sie beschwipst sind. Bevor Sie mit Freunden und Familie zusammenkommen, entscheiden Sie, ob Sie irgendwelche alkoholischen Getränke trinken und eine Grenze für die Anzahl der konsumierten Getränke setzen. Sie können entscheiden, dass Thanksgiving eine gute Gelegenheit ist, Alkohol zu vermeiden, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
- Füllen Sie Ihren Teller einmal.Wenn es Zeit ist, sich beim Abendessen zu setzen, bewerten Sie die Angebote und treffen Sie eine sorgfältige Auswahl. Versuchen Sie nicht, Lebensmittel aus Gewohnheit oder Pflicht zu ergreifen. Du musst keine Brötchen, Füllungen oder andere traditionelle Favoriten essen, nur weil sie auf dem Tisch liegen. Wählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie wirklich genießen. Dann füllen Sie Ihren Teller einmal und lassen Sie die Speisen nicht berühren. Trennen Sie Ihr Essen ist eine hinterhältige Möglichkeit zu vermeiden, Ihre Lebensmittel zu hoch zu häufen.
- Werde ein Gabber.Beginnen Sie eine Unterhaltung am Esstisch. Wenn Sie mehr reden, verlangsamen Sie den Essvorgang. Je langsamer Sie essen, desto mehr können Sie das Gefühl der Fülle spüren, das Ihnen hilft, übermäßiges Essen einzudämmen. Also, winken Sie weg und bleiben Sie gesprächig, bis das Essen fertig ist.
- Speichern Sie den Nachtisch für später.Geben Sie Ihrer Mahlzeit eine Chance, sich zu beruhigen und zu verdauen, bevor Sie in Kuchen oder Nachtisch eintauchen. Es kann 30 Minuten oder länger dauern, bis Sie das Gefühl der Fülle von Ihrer Mahlzeit spüren. Wenn Sie sich also zu früh zu einem Dessert hingeben, können Sie mehr essen und sich später übermäßig angefüllt fühlen. Geben Sie ihm ein paar Stunden Zeit, und überdenken Sie dann noch einmal Ihren Nachtisch. Sie können feststellen, dass Sie zu voll für Süßigkeiten sind und entscheiden, es für einen weiteren Tag nach Hause zu nehmen.
Brennen Sie extra Thanksgiving-Kalorien
Vor, während und nach dem Urlaub können Sie Thanksgiving-Kalorien mit lustigen Familienaktivitäten verbrennen. Einige Familien melden sich für einen Truthahntrott an, was eine großartige Idee ist. Aber denken Sie daran, dass Kalorien, die Sie während eines 5-km-Laufs verbrennen, wahrscheinlich weit weniger sind als die Kalorien, die Sie zum Abendessen essen.
Also, wie machst du eine Delle in den verbleibenden überschüssigen Kalorien? Planen Sie vor dem Urlaub ein paar zusätzliche Workouts in Ihrer wöchentlichen Routine ein. Sie können sogar Familienmitglieder bitten, sich Ihnen anzuschließen! Intensive Intervalle sind die effektivsten Trainingseinheiten, wenn Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen möchten. Planen Sie ein oder zwei zusätzliche Trainingseinheiten für die nächsten Wochen ein, um Ihre Thanksgiving-Last zu verbannen.
