Alle Arten haben einen Zeitmechanismus, oder "Uhr", der Perioden von Aktivität und Inaktivität steuert. Diese Uhren sind als circadiane Rhythmen bekannt und beziehen sich auf den Zyklus von physiologischen und biologischen Prozessen, die im 24-Stunden-Rhythmus schwanken. Sie haben diese Tendenzen wahrscheinlich selbst bemerkt, fühlen sich während der Hauptverkehrszeiten energischer und aufmerksamer und zu anderen Tageszeiten eher lethargisch und erschöpft.
Während viele Menschen zirkadiane Rhythmen als einen einzigen Prozess bezeichnen, gibt es tatsächlich eine Reihe von Körperuhren, die den ganzen Tag schwingen. Zum Beispiel tendiert die geistige Wachheit dazu, zweimal am Tag um 9 Uhr morgens und 9 Uhr abends ihren Höchststand zu erreichen, während die körperliche Stärke dazu neigt, um 11 Uhr morgens und 7 Uhr nachmittags zu krönen.
Wie Ihr Körper "die Zeit behält"
Ein winziger Haufen von etwa 20.000 Neuronen im Hypothalamus steuert die vielen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers. Dieses Master-Kontrollzentrum, das als suprachiasmatischer Nucleus (SCN) bekannt ist, ist dafür verantwortlich, dass es als interner Schrittmacher Ihres Körpers fungiert. Während die genauen Mechanismen dafür, wie dieser Prozess funktioniert, unklar sind, sind Umwelthinweise wichtig. Sonnenlicht ist vielleicht am offensichtlichsten und kontrolliert unseren täglichen Schlaf-Wach-Zeitplan.
Wie beeinflusst Sonnenlicht deine zirkadianen Rhythmen? Wenn das Sonnenlicht am Ende des Tages abnimmt, sendet das visuelle System Signale an den Nucleus suprachiasmaticus. Als nächstes sendet das SCN Signale an die Zirbeldrüse, um die Produktion des Hormons Melatonin zu erhöhen.
Dieser Hormonanstieg hilft bei verminderter Aktivität und lässt Sie sich zunehmend schläfrig fühlen.
Was passiert, wenn kein Sonnenlicht ist?
Es gibt eine beträchtliche Menge Forschung darüber, was mit zirkadianen Rhythmen passiert, wenn natürliche Sonnenlichtmuster unterbrochen werden. Klinische Forschung hat gezeigt, dass Personen, die von Geburt an blind sind, häufig Schwierigkeiten mit ihrem Schlaf-Wach-Zyklus haben, weil sie keine Lichtsignale für die Umwelt haben.
Wer Schichtarbeit leistet oder häufig unterwegs ist, unterliegt ebenfalls einer Störung seiner natürlichen zirkadianen Rhythmen.
In einigen größeren Studien über zirkadiane Rhythmen blieben die Teilnehmer wochen- oder sogar monatelang in unterirdischen Einheiten. Alle circadianen Rhythmen dieser Teilnehmer wurden von allen natürlichen Lichtreflexen beraubt und begannen sich eher auf einen 25-Stunden-Zeitplan als auf das Standard-24-Stunden-Muster zu verschieben. Zusätzlich haben sich viele zuvor synchronisierte zirkadiane Rhythmen des Körpers ebenfalls verschoben. Wenn sie Umweltsonnenlichtsignalen ausgesetzt werden, arbeiten viele der Körperrhythmen auf einem sehr ähnlichen Zeitplan. Wenn alle natürlichen Lichtsignale entfernt sind, beginnen diese Körperuhren mit völlig unterschiedlichen Zeitplänen zu arbeiten.
Einige wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten
- Ihre zirkadianen Rhythmen sind an Sonnenlicht-Signale gebunden.
- Das Aufbrechen dieser Muster kann zu schlechtem oder schwerem Schlaf führen.
- Ohne Lichtsignale neigen Menschen dazu, nach einem 25-Stunden-Zeitplan zu arbeiten.
- Circadiane Rhythmen beeinflussen auch Körpertemperatur, Schmerzempfindlichkeit, geistige Wachheit, körperliche Stärke und die Sinne.
Morning Lark oder Night Owl
Würdest du dich eher als Morgenmensch oder Nachtmensch beschreiben? Sogenannte Morgenmenschen bevorzugen es, mit der Sonne aufzustehen und in den frühen Morgenstunden viel zu erreichen.
Nachts hingegen schlafen die Menschen am liebsten und halten sich in den Abendstunden für produktiv.
Selbst Nachtschwärmer sehen sich oft gezwungen, aufgrund ihrer beruflichen und schulischen Verpflichtungen Frühaufsteher zu werden, und es stellt sich heraus, dass dies aus einer Reihe von Gründen eine gute Sache sein könnte. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen am Morgen nicht nur glücklicher sind als ihre Altersgenossen, sie sind auch gesünder.
Eine neuere Studie ergab, dass Menschen, die lieber später aufbleiben, eine schlechtere Herzfunktion haben, einschließlich Herzfrequenz und Blutdruck. Nicht nur das, sie litten auch unter schlechterem Schlaf und waren weniger wahrscheinlich körperlich aktiv. ※ Die Forschung fand auch, dass beide Arten morgens und abends besser in der Lage sind, Stress in den frühen Morgenstunden zu bewältigen, wenn der Tag. Wenn Sie also das nächste Mal Angst haben, wenn Sie an einer Arbeit oder einer Schule interessiert sind, sollten Sie lieber früh am Morgen als am Nachmittag arbeiten. Indem Sie die Dinge bis spät in den Tag verschieben, erzeugen Sie tatsächlich mehr Stress für sich selbst, was letztendlich die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen kann.
Während individuelle Unterschiede in Ihrer biologischen Uhr beeinflussen können, ob Sie ein Morgen Lerche oder eine Nachteule sind, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre interne Uhr zu verschieben und den Tag etwas früher zu begrüßen.
Ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:
Verwalten Sie Ihre Zeit während des Tages.
- Erledigen Sie frühere Aufgaben und vermeiden Sie Verzögerungen, um zu vermeiden, dass Sie lange aufbleiben müssen, um Projekte zu beenden. Vermeiden Sie laute Geräusche und ausgelassene soziale Situationen in den späten Abendstunden.
- Wenn du zu einer Late-Night-Party gehst oder mit Mitbewohnern zusammen bist, die Videospiele spielen oder Filme schauen, kannst du dich keuchend fühlen und nicht schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich am Abend etwas Zeit zu nehmen, um sich vom Stress des Tages zu erholen. Folgen Sie einem konsistenten Schlafplan.
- Beginne jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um früher aufzuwachen, ohne dass du dich schläfrig fühlst. Schlafexperten zufolge kann es bis zu einem Monat dauern, bis eine neue Wach- / Schlafroutine etabliert ist. Bleiben Sie dabei und Sie werden bald die Vorteile eines Morgenmahls ernten.
