Es ist leicht zu erkennen, dass Übergewicht oder Adipositas negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Aber wie wirkt sich Übergewicht auf den Schlaf und das Risiko von Schlafstörungen aus? Sie werden überrascht sein, wenn Sie die unerwarteten Möglichkeiten kennen lernen – von Schnarchen und Schlafapnoe bis hin zum Restless-Legs-Syndrom -, dass Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, kompromittiert sein könnte. Erfahren Sie mehr über die Zusammenhänge zwischen Gewicht und Schlaf und wie schlechter Schlaf wiederum zu Gewichtszunahme führen kann.
Verstehen Sie Ihre Risiken basierend auf Ihrem Körpergewicht
Da Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt mehr Kalorien konsumieren und sich weniger körperlich betätigen, wächst die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Menschen weiter. Dies gefährdet die Gesundheit auf offensichtliche Weise und führt zu mehr Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall. Es kann auch überraschende Konsequenzen haben, die mit dem Grad der Fettleibigkeit korrelieren können.
Die am häufigsten verwendete Maßnahme zur Korrelation von Gewicht und Körpergröße ist der Body-Mass-Index (BMI). Es versucht, Ihr relatives Körperfett zu schätzen. Die resultierende Zahl hilft bei der Kategorisierung nach Gewicht:
- Untergewicht (BMI <19)
- Normalgewicht (BMI 19-24.9)
- Übergewicht (BMI 25-29.9)
- Übergewichtige (BMI 30-34.9)
- Krankhaft fettleibig (BMI 35 und höher)
Es ist jedoch nicht perfekt und kann Körperfett bei Sportlern überschätzen oder bei älteren Menschen, die Muskelmasse verloren haben, Körperfett unterbewerten. Sie können Ihren BMI mit einem Online-Rechner berechnen.
In einem allgemeinen Sinn, kann die Menge an übermäßigem Körperfett, die Sie haben, mit Ihrem Grad des Risikos für das Entwickeln von Gesundheitsproblemen von Übergewicht, einschließlich jener, die mit Ihrem Schlaf verbunden sind, korrelieren. Ein paar Pfunde über Ihrem idealen Körpergewicht können einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Je mehr Pfund Sie jedoch packen, desto größer können die Auswirkungen sein.
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie das höchste Risiko für verschiedene Komplikationen.
Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe
In der Welt des Schlafes ist die bekannteste Komplikation von Übergewicht oder Fettleibigkeit unterbrochene Atmung, die zu Schnarchen und Schlafapnoe führt. Das überschüssige Fett, das vorhanden ist, dient dazu, Ihren Körper zu isolieren und zu polstern. Es ist leicht zu erkennen, wenn es zu einem großen Bauch, einem volleren Gesicht, verstärkten Hüften oder prominenteren Gesäßbacken führt. Es versteckt sich aber auch an Stellen, die wir nicht direkt sehen können, auch entlang unserer Atemwege und an der Basis der Zunge. Dieses Gedränge, kombiniert mit zusätzlichem Gewicht, das von außen drückt, wie beispielsweise eine vergrößerte Halsgröße oder der Magen, verringert die Lungenvolumina, kollabiert den Atemweg und verursacht Probleme.
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Schnarchen
Wenn dies mild ist, führt es zu Schnarchen. Schnarchen ist einfach turbulente Luftströmung. Stellen Sie sich Ihren Atem als Fluss vor. Wenn der Kanal des Flusses tief ist, gibt es kaum eine Welle in der Oberfläche. In ähnlicher Weise macht ein klarer Atemweg keinen Lärm. Wenn jedoch die Strömung behindert ist, führt dies zu Turbulenzen. Im Fluss brechen Stromschnellen und Wildwasser und zerstören die Oberfläche. In Ihrem Atemweg wird der gestörte Luftstrom laut und führt zu Schnarchen. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie entlang des Pfades Hindernisse haben, wie vergrößerte Mandeln oder Polypen, ein abgewichenes Septum in der Nase, einen kleinen Unterkiefer (Retrognathie genannt) oder eine große Zunge (Makroglossie genannt).
Kinder sind besonders anfällig für Probleme durch vergrößerte Mandeln.
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Schlafapnoe
Wenn die Atemwege überfüllt und anfälliger für einen Kollaps sind, kann die Luftströmung vollständig aufhören. Dies führt zu Apnoepausen. Dies kommt von einem griechischen Wort, das "ohne Atem" bedeutet. Wenn es weniger intensiv ist, kann eine partielle Obstruktion auftreten und dies wird als Hypopnoe bezeichnet. Personen, die sich einem Schlaf-Test unterziehen, um ihre nächtliche Atmung zu analysieren, können diese Ereignisse als Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) zusammengefasst haben.
Die Probleme mit Schlafapnoe sind gut etabliert. Es gibt lästige Symptome wie übermäßige Tagesschläfrigkeit und Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Stimmung.
Es gibt auch ernstere Auswirkungen. Es kann unabhängig Ihr Risiko für Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Schlafapnoe korreliert mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und plötzlichen Tod. Kinder haben ihre eigenen Konsequenzen, einschließlich Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung.
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Hypoventilation
In den schwersten Fällen können Schwierigkeiten beim Atmen in der Nacht dazu führen, dass Kohlendioxid nicht gut in den Tag gelangt. Kohlendioxid wird normalerweise abgeblasen, wenn wir angemessen atmen. Bei einigen übergewichtigen Menschen wird dies während des Schlafens so beeinträchtigt, dass es unmöglich wird, im Wachzustand aufzuholen. Dies ist bekannt als Adipositas Hypoventilationssyndrom. Es erhöht das Risiko von schweren kardiovaskulären Komplikationen sowie Tod.
Unruhige Beine mit Adipositas verbunden
Jenseits von Atembeschwerden kann das Gewicht andere Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch ein Unbehagen in den Beinen in den Abenden mit einem Bewegungsdrang, um das Symptom zu lindern. Es gibt viele mögliche Ursachen des Restless-Legs-Syndroms, vom Eisenmangel bis zur Schwangerschaft. Eine der kuriosen Ursachen, die mit einem erhöhten Risiko für unruhige Beine verbunden ist, ist Fettleibigkeit. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein chemischer Botenstoff im Gehirn namens Dopamin beteiligt sein könnte. Es ist jedoch nicht vollständig klar, was diese Beziehung erklären könnte.
Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit Restless-Legs-Syndrom häufig aufstehen und in der frühen Nacht etwas essen. Dies scheint etwas Erleichterung von den Symptomen zu bieten, die ihre Beine betreffen. Ob diese zusätzlichen Kalorien zur Fettleibigkeit beitragen und die Existenz dieser Beziehung ist ungewiss.
Schlechter Schlaf kann Gewichtszunahme verursachen, Adipositas verschlimmern
Schließlich scheint es eine umgekehrte Beziehung zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu geben. Nicht nur Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich durch Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom negativ auf den Schlaf auswirken, sondern bestimmte Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen.
Abnormales Schlafverhalten oder Parasomnien spielen selten eine Rolle. Ein solcher Zustand wird als schlafbezogene Essstörung (SRED) bezeichnet. Bei dieser Störung isst die betroffene Person wiederholt und unfreiwillig während des Schlafes. Die verzehrten Nahrungsmittel können ungewöhnlich, kalorienreich oder sogar ungenießbar sein (wie Kaffeesatz oder Katzenstreu). Die meisten Menschen, die von SRED betroffen sind, werden in der Regel auf ihr Leiden aufmerksam, indem sie am Morgen fehlende Nahrung oder eine unordentliche Küche entdecken – ganz zu schweigen von der beunruhigenden Tatsache, dass sie einfach nicht abnehmen können.
Ein weitaus häufigerer Beitrag zur Gewichtszunahme kann etwas sein, was wir alle wahrscheinlich erleben werden: Schlafentzug. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein unzureichender Schlaf zu hormonellen Veränderungen führen kann, die den Stoffwechsel stören. Wie unser Körper die Verwendung und Lagerung von Fett reguliert, kann beeinträchtigt sein. Darüber hinaus kann Schlafstörungen zu Insulinresistenz und einem erhöhten Risiko für Diabetes führen. Daher kann es nicht zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn nicht genug Schlafstunden zur Verfügung stehen, um die erforderlichen Schlafbedürfnisse zu erfüllen oder Schlaf von schlechter Qualität zu erhalten.
Ein Wort von Verywell
Zusammengefasst gibt es klare Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und Schlafstörungen. Der häufigste resultierende Zustand kann eine Schlafapnoe mit einer Vielzahl von wichtigen Konsequenzen sein. Es kann sogar ein erhöhtes Risiko für unerwartete Störungen wie das Restless-Legs-Syndrom geben. Als allgemeine Regel kann ein Verlust von 10 Prozent des Körpergewichts einige dieser Effekte reduzieren.
Darüber hinaus scheint es auch einen umgekehrten Zusammenhang zwischen gestörtem Schlaf und dem Risiko für Fettleibigkeit zu geben, insbesondere das häufige Auftreten von Schlafentzug. Diese komplexe Beziehung verdient Ihre Aufmerksamkeit, da die Auswirkungen von Schlafstörungen und Fettleibigkeit zusammen Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
