Es ist normal, nachts aufzuwachen. In der Tat, wenn Sie dies nicht tun würden, wäre das ein ganz anderes Problem. Lange in der Nacht aufgeweckten Zeit kann ein Symptom der Schlaflosigkeit sein. In diesem Zusammenhang kann Erwachen zutiefst belastend werden. Warum finden Erweckungen nachts statt? Woher weißt du, ob du zu viel aufwachst? Erfahren Sie mehr über Erwachen in der Nacht und überlegen Sie, ob Sie Hilfe brauchen.
Viele Menschen haben eine idealisierte Vorstellung von dem, was Schlaf sein sollte: Sie sollten sofort einschlafen, durch die Nacht schlafen, ohne zu wachen, und am Morgen aus dem Bett springen, voll aufgeladen. Kinder können so schlafen, aber nur wenige Erwachsene. Wenn wir älter werden, treten in der Nacht mehr Erweckungen auf und mehr Zeit kann wach verbracht werden. Warum treten diese auf?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für nächtliches Erwachen. Es ist normal, als Teil von Übergängen zwischen Schlafphasen aufzuwachen. Es ist notwendig, zu wecken, um Positionen zu ändern, umzurollen oder die Abdeckungen anzupassen. Geräusche in der Umgebung sollten normalerweise zum Aufwachen führen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Eltern von kleinen Kindern wachen oft auf, um sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern. In einigen Fällen kann es notwendig sein, zu urinieren (wie es in Nykturie vorkommt).
Das Erwachen kann auch abnormal sein: frühmorgendliche Erweckungen können bei Depressionen auftreten und sehr häufiges Erwachen kann ein Anzeichen für obstruktive Schlafapnoe sein.
Schmerzen können die Wachheit verlängern, aber nach dem Einschlafen sind Schmerzen im Allgemeinen nicht bekannt. Die Menopause kann zu Nachtschweiß führen, oft auch aufgrund von Schlafapnoe. Im Allgemeinen, wenn Sie daran denken, mehr als einmal pro Stunde in der Nacht aufzuwachen, kann dies übermäßig sein.
Unabhängig von der Ursache des Erwachens muss es keine Quelle der Verzweiflung sein.
Jeder wacht nachts auf und niemand beklagt sich darüber, wenn sie gleich wieder einschlafen. Die Anomalie ist, wenn diese Erweckungen zu lange dauern und zu Schlaflosigkeit führen. Selbst in diesem Szenario existieren Lösungen.
Wenn Sie mehr als ein paar Minuten verbringen, um wieder einzuschlafen, können Sie von Interventionen profitieren, um Schlaflosigkeit zu lindern. Wenn mehr als 15 bis 20 Minuten wach sind, beobachten Sie die Reizkontrolle und steigen aus dem Bett. Mach etwas Entspannendes, bis du dich schläfrig fühlst und komm dann wieder ins Bett. Wenn Sie gegen Morgen aufwachen, können Sie einfach aufstehen und früh in den Tag starten. Dies kann helfen, das Bett als Schlafplatz zu stärken, nicht als Wachzustand.
Bei chronischer Insomnie, die 3 Nächte pro Woche auftritt und mindestens 3 Monate dauert, kann eine Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie gegen Insomnie (CBTI) bevorzugt werden. Es kann auch hilfreich sein, den Wecker nachts nicht zu überprüfen. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
Es ist normal, nachts aufzuwachen, aber wenn es zu häufig vorkommt und Sie nicht einfach wieder einschlafen können, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, um besser schlafen zu können.
