Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurden, können die Bewältigung der Störung und eine Übung Routine entmutigend sein. Das liegt daran, dass intensives Training den Zustand verschlimmern kann, was zu unangenehmen Folgen wie Läuferdurchfall führen kann. Aber wenn Sie gerne trainieren oder trainieren möchten, um ein Gewichtsziel zu erreichen oder Ihre Gesundheit zu verwalten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie trainieren können, ohne dass Ihre IBS-Symptome schlimmer werden.
Verwenden Sie die Tipps nach unten, wie Sie eine Workout-Routine beginnen. Erfahren Sie auch, was die Forschung über IBS und körperliche Aktivität sagt. Es ist möglich, mit IBS sicher zu trainieren!
Was die Forschung über IBS und Übung sagt
Obwohl die Forschung über die Beziehung zwischen IBS und Sport etwas ergebnislos ist, hat Übung einen gut dokumentierten Ruf für die Verringerung der Folgen von Stress auf den Körper. Da es einen Zusammenhang zwischen psychosozialem Stress und IBS gibt, sollte jede Aktivität, die Stress reduziert, helfen, IBS-Symptome zu reduzieren. Also, gut für Sie, wenn Sie versuchen, trotz Ihrer IBS zu trainieren.
Viele Menschen befürchten, dass die Intensität des Trainings Reizdarmsymptome auslösen kann. In den meisten Fällen sollte Bewegung Ihre Symptome nicht negativ beeinflussen. Aber eine wichtige Ausnahme ist intensive Bewegung wie Laufen, da dies mit Durchfall-Symptomen von häufigem, losem Stuhlgang und Magenkrämpfen oder Läuferdurchfall verbunden ist.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu reduzieren.
Wie man Magenverstimmung während des Trainings verhindert
- Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Training zu essen. Dies kann bedeuten, dass Sie als erstes am Morgen trainieren.
- Vermeiden Sie Koffein oder heiße Getränke vor dem Training. Beide haben das Potenzial, Kontraktionen zu beschleunigen.
- Vermeiden Sie fettes oder gasproduzierendes Essen vor dem Training.
- Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten so zu trainieren, dass Sie zu den Zeiten trainieren, in denen Ihre Gedärme leiser sind.
Wenn Ihr vorherrschendes Reizdarmsymptom dringender Durchfall ist, können Sie feststellen, dass Ihr Körper mit weniger intensiven Übungen wie Gehen, Schwimmen, Krafttraining oder Yoga viel besser umgehen kann als mit dem Laufen. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie jedoch, zurück zu schneiden und zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 10 Meilen pro Tag fahren, versuchen Sie, diese Distanz um die Hälfte zu verringern. Sie können auch Ihr Tempo verlangsamen. Wenn Sie normalerweise 8-Minuten-Meilen fahren, versuchen Sie, auf 11-Minuten-Meilen zu verlangsamen und sehen Sie, ob Sie Verbesserung in Ihren Symptomen erfahren.
Probieren Sie Power Walking
Walking kann langweilig klingen, wenn Sie Meilen gefahren sind, aber ein relativ schnelles Tempo, z. B. 15-Minuten-Meilen, kann ein guter Kompromiss sein, wenn Sie nicht ohne IBS-Flare laufen können . Die ruckartigen Bewegungen, die der Körper beim Laufen macht, können den Magen-Darm-Trakt irritieren, aber zügiges Gehen auf einem Laufband ist weniger hart für den Körper. Versuchen Sie also, auf einem Laufband zu laufen, wenn Sie relativ intensiv trainieren möchten, aber Schwierigkeiten beim Laufen mit IBS haben. Manche laufen so schnell, sie laufen joggend und können in nur 11 oder 12 Minuten eine Meile zurücklegen.
