Bin ich aufgebläht? Definition und Tipps, um sich besser zu fühlen

Abdominale Blähungen sind ein unangenehmes Völlegefühl, Engegefühl oder "Dehnung" im Bauchbereich. Blähungen treten gewöhnlich nach dem Essen auf und sind oft das Ergebnis von Verdauungsgasen, einschließlich Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan oder Schwefel. Dieters oft fragen "kann ich aufgebläht von nicht essen?" Es gibt verschiedene Ursachen für Blähungen, aber nicht essen ist normalerweise nicht einer von ihnen. Wie man sagt, wenn man aufgebläht ist Definiert Die Definition von Blähungen im Bauchbereich kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die Symptome zu reduzieren, aber Sie wissen wahrscheinlich bereits, ob Sie es haben. Es ist das Gefühl der Enge in der Taille, das oft nach dem Essen passiert. Sie könnten Ihren Hosenbund aufknöpfen oder sogar eine lockere Hose anziehen, um die Beschwerden durch Blähungen zu reduzieren.

Also, warum Blähungen auftreten? Viele Male, die Nahrung, die wir essen, die Menge an Nahrung, die wir essen, was wir trinken, und die Art und Weise, wie wir essen, bewirkt, dass sich Gas im Verdauungssystem ansammelt. Für einige kann sogar Alkohol Schwellungen und Blähungen verursachen. Das Ergebnis ist die bekannte Bauchwulst.

Abdominale Blähungen werden fortgesetzt, bis Sie die überschüssige Luft durch interne Verdauungsprozesse reduzieren oder indem Sie die Luft durch den Mund (Rülpsen) oder den Anus (vorbeiströmendes Gas) ausstoßen.

Wann bekommen Sie Hilfe für Blähungen? In vielen Fällen sind Sie wahrscheinlich wegen der Nahrungsaufnahme aufgebläht, aber manchmal ist Ihre Nahrungsaufnahme nicht die Ursache für Blähungen – Sie können sich aufgebläht fühlen, auch wenn Sie nicht viel essen. ※ Diese Blähungen sind wahrscheinlich nicht die gleichen wie die geschwollenen Bäuche, die man bei Kindern mit Kwashiorkor, einer Proteinunterernährung, sieht, aber es gibt einige seltene Fälle, in denen Blähungen mehr sind als nur allgemeine Verdauungsprobleme. Also, wann ist etwas mehr Blähungen?

Menstruationsstörungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu Blähbauch oder Schwellungen führen.

Es ist also wichtig, darauf zu achten, wenn Blähungen auftreten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn der Zustand chronisch ist.

Es gibt seltene, aber ernsthafte Erkrankungen wie Darmkrebs, Darmverschluss, Reizdarmsyndrom und andere Krankheiten, die Ihr Arzt vielleicht ausschließen möchte, wenn Blähungen zu einem Problem werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Blähungen chronisch werden oder ob Sie unter anderen Problemen wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Durchfall oder Erbrechen leiden.

Häufige Ursachen für Blähungen im Bauchbereich

Einige unserer normalen täglichen Aktivitäten können Blähungen verursachen. Laut den National Institutes of Health, gehören zu den häufigsten Ursachen für Blähungen:

Essen zu viel.

Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie zu schnell essen. Warum? Denn wenn Sie essen, ohne eine Pause zu machen, hat Ihr Körper (Ihr Bauch und Ihr Gehirn) keine Zeit, die wichtigen Zeichen der Fülle anzuerkennen, die Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen. Das Ergebnis ist, dass sich Ihr Körper 15-20 Minuten nach dem Essen anfühlt, als ob Sie 2-3 Mahlzeiten zu sich nehmen würden und Ihre Taille erweitert sich, um sie aufzunehmen.

Essen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

. Wenn Sie eine Mahlzeit voller ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte (Brot, Hafer, Vollkornprodukte) essen, kann es sein, dass Sie aufgebläht werden, besonders wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.

• Luft verbrauchen. Wenn Sie Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, können Sie zusätzliche Luft aufnehmen, die Blähungen verursacht.
• Laktoseintoleranz.Wenn Ihrem Körper Laktase fehlt (der Körper benötigt, um Laktose zu verdauen), können Sie 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Milch oder Käse Übelkeit oder Blähungen erleben. Bei den meisten Menschen ist das Aufblähen oder Unwohlsein nicht ernst.

• Gluten-Intoleranz. Einige Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Intoleranz können ein Gefühl der Vergasung oder Blähungen nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten auftreten. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eine Empfindlichkeit gegenüber Gluten haben und Ihnen helfen, einen Plan zur Behandlung der Symptome zu entwickeln.
• Reizdarmsyndrom. Bestimmte Arten von Lebensmitteln (wie Süßstoffe, bestimmte Früchte und Gemüse oder Milchprodukte) können bei manchen Menschen unangenehme Gase und Beschwerden verursachen. Ihr Arzt kann eine Low-FODMAP-Diät vorschlagen, um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren.
• Möglichkeiten zur Verringerung der Blähungen Abdominal Die häufigsten Ursachen für Blähungen Blähungen können in der Regel bis zu Ihrer letzten Mahlzeit zurückverfolgt werden. Wenn Sie das Essen oder das Essverhalten identifizieren können, das Bauchblähung verursacht hat, wird es einfacher, es in der Zukunft zu reduzieren. Sie können diese Liste verwenden, um den Schuldigen zu identifizieren und Blähungen zu reduzieren.

• Essen Portions-kontrollierte Mahlzeiten. Zu viel essen kann Blähungen verursachen. Die Reparatur? Essen Sie in Maßen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Portionsgrößen zu den Mahlzeiten und Snacks essen.

Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

Essensschlucken und Schluckluft können zu Blähungen und Blähungen führen. Langsames, achtsames Essen kann helfen, Blähungen zu reduzieren und kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren.

• Wählen Sie natürlich fettarme Lebensmittel. Fettige Lebensmittel können Gas verursachen. Und Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten, können auch Bauchblähungen verursachen. Stattdessen wählen Sie, um Lebensmittel zu essen, die von Natur aus wenig Fett und Kalorien sind, um den dicken Bauch und schlank zu vermeiden.
• Faser langsam hinzufügen. Gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Ernährung, da sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber sie können auch Blähungen und Blähungen verursachen. Also fügen Sie sie langsam zu Ihrer Diät hinzu, um Beschwerden zu vermeiden.
• Einige Leute übernehmen die Zähler Medikamente Blähungen zu reduzieren. Produkte wie Beano können mit Lebensmitteln eingenommen werden. Laut den National Institutes of Health, Medikamente wie Gas-X, oder Mylanta Gas nach den Mahlzeiten genommen kann auch die Symptome von Blähungen bei einigen Menschen zu reduzieren.