Abnehmen kann ein frustrierender Prozess für viele Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse sein. Ob Sie Hypothyreose oder keine Schilddrüse nach der Operation oder radioaktives Jod (RAI) haben, es ist keine Frage, dass für viele von uns, die Schilddrüse den Stoffwechsel beeinflusst, und Gewicht-Verlust einen mühsamen Kampf macht. Hier sind 10 überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren Gewichtsverlust Frustrationen endlich anzugehen, und auf Kurs zu gehen. Make 1. Stellen Sie sicher, Ihre Schilddrüse Behandlung ist optimiert
In Bezug auf Gewichtsverlust, Linderung der Symptome und insgesamt gute Gesundheit, für viele Schilddrüse Patienten, es ist nicht genug für Ihren Arzt Hypothyreose zu diagnostizieren, und Ihnen ein Rezept. Mehr als eine Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit der Stoffwechsel ihren Zweck erfüllen kann.
Was ist eine optimale Behandlung? Eine Reihe von Ärzten haben ihre Gedanken zur optimalen Hypothyreose-Behandlung geteilt, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung:
Typischerweise ist TSH weniger als 2,0 ‰. Das freie T3 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs oder sogar im oberen 25-Perzentil der Referenz Bereich
- Der Free T4 liegt in der oberen Hälfte des Referenzbereichs (außer Sie sind auf einem T4 / T3-Medikament, in diesem Fall kann es manchmal niedriger sein)
- Wenn Ihre Zahlen nicht zusammenpassen, ist es Zeit, ein zu haben Gespräch mit Ihrem Arzt über die optimale Behandlung der Hypothyreose.
- Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den "normalen" Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.
2. Schlaf!
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie abnehmen wollen, sagen Experten, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
In der Tat, Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen haben, waren 32% eher eine größere Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und 15% wahrscheinlicher, im Verlauf einer 16-jährigen Studie übergewichtig zu werden, verglichen mit diejenigen, die 7 Stunden pro Nacht geschlafen haben.
Also, wenn Gewichtsverlust eine Herausforderung ist, erhalten Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht.
3. Erwägen Sie, glutenfrei zu gehen
Es besteht eine Verbindung zwischen Glutensensitivität und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich der Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten berichteten über einen signifikanten Gewichtsverlust, als sie zu einer glutenfreien Diät übergingen.
Um loszulegen, musst du dich nicht auf ein lebenslanges glutenfreies Essen festlegen. Versuchen Sie, Gluten-frei für drei Monate zu essen, und wenn Sie weniger Blähungen, mehr Energie bemerken, und Sie etwas Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen, dass die Beseitigung von Gluten ein hilfreicher Gewichtsverlust Ansatz für Sie ist.
4. Versuchen Sie verschiedene Arten zu essen
Es gibt keine "beste Schilddrüsendiät." Also, wenn Sie ein kommerzielles Gewichtsverlust-Programm versucht haben, und es nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Wenn Sie Low-Carb versucht haben und das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Paleo-Ansatz. Wenn Sie nicht versucht haben, Zucker oder Milchprodukte zu eliminieren, versuchen Sie es.
Ich habe von Schilddrüsenpatienten gehört, die an kohlenhydratarmen, veganen, vegetarischen, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig und einer Vielzahl anderer Programme und Pläne abgenommen haben.
Der Schlüssel ist, verschiedene Ansätze zu versuchen, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei!
5. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Während Hypothyreose die Schilddrüse verlangsamen kann, sollte die richtige Behandlung helfen, den Stoffwechsel auf ein normaleres Niveau zu bringen. Allerdings bemerken manche Patienten auch bei optimaler Behandlung einen langsameren Stoffwechsel als bisher.
Die Lösung? Bringe Deinen Kreislauf in Schwung! Bewegung – vor allem Bewegung, die Muskeln aufbaut, sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Essen von Nahrung, die eine hohe thermische Wirkung hat, können alle helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Dieser Artikel erklärt, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen!
6. Überprüfen Sie Fasten Glucose
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Nüchternglukose (Blutzucker) nicht erhöht ist. Fastenwerte über 90 können ein Zeichen von Insulinresistenz und Prädiabetes sein, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann. Bei sehr hohen Dosen verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Medikament gegen Typ-2-Diabetes wie Metformin. Aber für Borderline-Ebenen, reduzieren Sie den Zucker und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, und nach einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Diät – ich mag Dr. Rosedale Rose Rosedale Diät-Plan – kann Blutzucker senken, und helfen bei der Gewichtsabnahme.
7. Lesen und lernen
Wenn Sie ein detailliertes Verständnis der Schilddrüse, Stoffwechsel, Wirkung auf Gewicht und Diät-Tipps und Richtlinien wollen, können Sie mein Buch lesen
Schilddrüse-Diät-Revolution
. Ich empfehle auch Dr. Sara Gottfrieds Buch The Hormone Reset Diet. 8. Ändern, WENN Sie essenEinige Studien haben gezeigt, dass Schilddrüsenpatienten möglicherweise keinen Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie den "Mini-Mahlzeit" / Weiden den ganzen Tag über dem Essen folgen. Stattdessen kann die Einschränkung des Essens auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag, ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr, dazu beitragen, die Fettverbrennung anzuregen und dabei helfen, die Hungerhormone zu regulieren.
Ein anderer Ansatz, der wirksam sein kann, ist intermittierendes Fasten oder zeitbegrenztes Essen. Erfahren Sie mehr über intermittierendes Fasten und zeitbegrenzte Ernährungsansätze. Watch 9. Watch Thyroid-Unfriendly Foods
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, rohe Goitrogens (Kreuzblütler Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl, etc., die Ihre Schilddrüse verlangsamen können) zu übertreiben auch auf zu viel Soja achten, die die Schilddrüsenabsorption blockieren und auch die Schilddrüse verlangsamen kann.
Erfahren Sie mehr über Schilddrüsen-unfreundliche Lebensmittel jetzt.
10. Wasser und Ballaststoffe
Für Schilddrüsenpatienten ist es besonders wichtig, dass Sie genügend Wasser trinken. Hydratation hilft den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Giftstoffe loszuwerden, die der Gewichtsabnahme im Wege stehen.
Es ist auch wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Ballaststoffe enthält. Hier ist eine Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln. (Aber denken Sie daran, dass die Kropfstoffe gekocht oder gedämpft werden müssen, damit sie Ihre Schilddrüse nicht verlangsamen!)
