Welche Übung ist am besten für Gewicht zu halten? Eine Langzeitstudie ergab, dass Menschen, die an den meisten Tagen einen 30-minütigen Spaziergang hatten, die geringste Taille und den niedrigsten Body-Mass-Index hatten. Brisk Walking Beat Fitnesstraining und Sport für schlank bleiben. Schnelles Gehen war mit einer Verdünnung verbunden, besonders für Frauen, Menschen über 50 und Menschen mit niedrigem Einkommen.
Bringt Brisk Walking andere körperliche Aktivitäten, um dünn zu bleiben?
In Großbritannien sowie in den USA und vielen anderen Ländern empfehlen die Gesundheitsbehörden 30 Minuten oder mehr pro Tag mäßig intensiver körperlicher Aktivität für Gesundheit und Gewichtskontrolle. Die Forscher wollten herausfinden, welche Aktivität am effektivsten war, und die Daten zeigten, dass zügiges Gehen der Gewinner war.
Wie viel Unterschied wurde gesehen? Studie Autor Dr. Grace Lordan sagt der Unterschied in der Taille Größe für eine Frau, die fünf Mal pro Woche für 30 Minuten läuft 4,3 Zentimeter oder mehr als eine Kleidergröße kleiner als die durchschnittliche Person in der Studie. Der Unterschied zum Body-Mass-Index (BMI) ist fast doppelt so groß für zügiges Gehen im Vergleich zu Gymnastikübungen oder Sport für Frauen (1,8 Einheiten weniger für Gehhilfen im Vergleich zu 1 Einheit für Fitnessgeräte).
Was ist Brisk Walking?
Schnelles oder schnelles Gehen ist in einem Tempo, in dem Sie schwerer als normal atmen und die Herzfrequenz erhöht ist.
Um in der Zone mit mäßig intensiver Aktivität zu sein, sollten Sie eine Herzfrequenz von 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz haben. Verwenden Sie unseren Herzfrequenzrechner, um diese Nummer für Ihr Alter zu finden.
Die Studie konzentrierte sich auf ein zügiges Gehen anstatt in einem leichten Tempo und einer niedrigeren Herzfrequenz, um es mit Jogging, Gymnastikübungen und Sport zu vergleichen.
Die Probanden der Studie ermittelten selbst, ob sie zügig / schnell gingen.
Die Studie zeigt ein reges Gehen bei geringeren Fettheitsanteilen
Die Studie untersuchte Daten, die im jährlichen Health Survey for England (HSE) von 1999 bis 2012 erhoben wurden. Über 68.000 Teilnehmer berichteten, wie viele Tage sie im vergangenen Monat in 30 Minuten verbracht hatten mehr von mäßig intensiven Aktivitäten. Die Kategorien waren:
- Schnelles oder zügiges Gehen
- Sport oder Sport wie Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, Tanzen, Laufen / Joggen, Fußball, Tennis und andere Schlägersportarten.
- Schwere Hausarbeit
- Schwere manuelle Tätigkeiten
Es wurden Messungen des Body-Mass-Index durchgeführt, der das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht und die Messung des Taillenumfangs verwendet. Eine breitere Taille zeigt zentrale Fettleibigkeit, die mit sich entwickelnden Gesundheitsproblemen unabhängig vom BMI verbunden ist.
Die aufregenden Ergebnisse waren, dass zügiges Gehen die anderen Aktivitäten übertrifft, um vorherzusagen, wer einen niedrigeren BMI und eine kleinere Taille hat. Die Graphiken der Daten zeigen einen konsistenten Abwärtstrend bei diesen Fettheitsmaßen mit der Anzahl von Tagen mit lebhaftem Gehen pro Monat. Schnelles Laufen an fünf oder mehr Tagen pro Woche war ein gutes Ziel, das mit den Gesundheitsempfehlungen für körperliche Aktivität übereinstimmte:
Wer profitiert am meisten von zügigem Gehen?
Die gute Nachricht ist, dass zügiges Gehen am besten für Menschen funktioniert, die weniger geneigt sind, Sport zu treiben oder keinen Zugang zu Freizeiteinrichtungen haben.
- Frauen
- Menschen über 50 unabhängig vom Geschlecht
- Menschen in einkommensschwächeren Haushalten
Die Studie wurde von Dr. Grace Lordan, einem Spezialisten für Gesundheitsökonomie an der London School of Economics durchgeführt. Ihr Artikel schließt mit den Worten: "Es ist eine günstige und einfache Politikoption, zu empfehlen, dass Menschen zügiger gehen. Außerdem gibt es keine monetären Kosten für das Gehen, so dass die Vorteile die Kosten überwiegen." Eine einfache Politik, die "jeden Schritt" counts "könnte ein Schritt sein, um den Aufwärtstrend bei den Fettleibigkeitsraten einzudämmen und anderen Gesundheitsstörungen zuträglich zu sein."
Warum sollte Laufen effektiver sein, als die gleiche Zeit im Fitnessstudio zu verbringen? Lordan spekuliert, dass Spaziergänger mehr sein könnten Es kann auch schwieriger sein zu wissen, wie viel von Ihrer Zeit in der Turnhalle in mäßig intensiven Übungen verbracht wird und ob Sie die Übungen richtig ausführen. Gehen ist viel einfacher zu bekommen und zu wissen, wann Sie Sie atmen laut Lordan härter und schweißtreibendWie man zügiges Gehen beginnt
Menschen, die gerne in einem leichten Tempo gehen, können Schritte unternehmen, um schneller zu gehen und die Herzfrequenz und Atemfrequenz in die mittelintensive Zone zu erhöhen. Gehen mit guter Haltung und Armbewegung kann die Füße beschleunigen.
Schneller gehen
30-tägiger Kurzzeit-Walking-Plan
- Menschen, die aufgrund von Arthritis oder anderen Beschwerden Schwierigkeiten haben, schneller zu laufen, können ihrem Walking-Workout Laufstöcke hinzufügen. Walking Stöcke können die Herzfrequenz erhöhen, während Sie in Ihrem üblichen Tempo gehen.
