Wie man an heißen Sommertagen kühl und hydratisiert bleibt

Sommerzeit ist Zeit, über Dehydrierung und hitzebedingte Krankheiten zu denken. Wussten Sie, dass nach Angaben der Centers for Disease Control etwa 318 Amerikaner jedes Jahr an hitzebedingten Krankheiten sterben? Die traurige Tatsache ist, dass die meisten dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, wenn die Opfer die Realitäten der Dehydration und der Hitze bedingten Krankheiten klarer verstanden hätten.

Regelmäßiges Training, das oft im Freien stattfindet, ist in den heißen Sommermonaten genauso wichtig wie in den kühleren Jahreszeiten. Leider führen Outdoor-Aktivitäten häufig zu einer ernsthaften Dehydrationsgefahr, die zu anderen hitzebedingten Krankheiten wie Hitzschlag, Hitzschlag und in schweren Fällen zum Tod führen kann. Millionen von Amerikanern sind einem Risiko für Hitzekrankheiten ausgesetzt, aber das Risiko ist für vier Teile unserer Bevölkerung signifikant erhöht. Zu den am stärksten gefährdeten Personen gehören:

  • Kinder.Wenn Sommerferien von der Schule kommen, verbringen die meisten Kinder viel Zeit im Freien, um aktiv zu sein. Weil Kinder eine größere Oberfläche in Bezug auf die Körpermasse haben, gewinnen sie oft schneller Wärme als Erwachsene, wenn die Außenlufttemperatur höher ist als die Körpertemperatur.
  • Sportler und Trainierende.Menschen, die stundenlang in der heißen Sommersonne trainieren und trainieren, haben oft keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um den durch ihre Aktivitäten verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
  • Außenarbeiter.Arbeiter wie Landschaftsgärtner, Bauarbeiter, Polizisten, Postangestellte und andere, die die meiste Zeit in der Hitze verbringen, haben oft wenig Zeit für Toilettenpausen oder für das Trinken von Flüssigkeiten. Infolgedessen können diese Arbeiter während ihrer Arbeitstage nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen.
  • Ältere Menschen.Es gibt eine feine Grenze zwischen der Frage, wie sich die Hitze auf die meisten Erwachsenen auswirkt und wie sie die älteren Menschen auf tiefgreifendere Weise beeinflusst. Es ist extrem wichtig für ältere Menschen, eine allmähliche Akklimatisierung zu Wärme zu praktizieren, die auf Hydratation setzt. ◊ ▪ Ist Ihr Körper auf Wärme eingestellt?

Du denkst vielleicht: But "Aber ich bin an die Hitze gewöhnt. Es betrifft mich nicht."

Diese Aussage mag als gesunder Menschenverstand erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit abweichen, wenn es um hitzebedingte Krankheiten und Austrocknung geht. Laut Dr. Noel D. Nequin, Präsident der American Medical Athletic Association, ist es "notwendig" an "Wärme" oder "akklimatisiert" zu sein, damit der Körper in heißen, feuchten Bedingungen ohne Überhitzung arbeiten kann. Aber Akklimatisierung erhöht Ihr Bedürfnis wenn die Flüssigkeit der Zunahme der Schweißrate entspricht, was ein erhöhtes Risiko für Dehydration und Hitzekrankheit bedeutet. " Also, wie akklimatisiert man seinen Körper zu erhitzen? Es dauert etwa 10 bis 14 Tage in der Hitze zu arbeiten oder zu trainieren, damit sich Ihr Körper anpassen oder sich akklimatisieren kann. Sie sollten die Intensität Ihrer Übung oder Aktivität in diesen ersten Tagen reduzieren. Sobald sich Ihr Körper akklimatisiert hat, steigt die Menge an Schweiß, die Sie produzieren, und die gesamten Körperflüssigkeitsverluste steigen an, weil Sie schneller und stärker schwitzen, als Sie zuvor akklimatisiert waren.

Die gute Nachricht über die Sommerhitze ist, dass es so einfach ist, gesund zu bleiben, wenn man sich über den Flüssigkeitsbedarf des Körpers und die Anzeichen und Symptome von Dehydration informiert, die zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzschlag und Hitzeausbrüchen führen können.

Trinken für Hydration

Die beste Zeit, um Flüssigkeiten zu konsumieren, ist

bevor

du Durst hast. Zu der Zeit, wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Es ist am besten, nach einem Zeitplan zu trinken, wenn es draußen heiß ist. Vermeiden Sie Getränke, die Koffein oder Alkohol in der Sonne oder Hitze enthalten. Diese Arten von Getränken stimulieren die Produktion von Urin und fördern dadurch die Dehydratation. Das beste Getränk ist Wasser. Sie können sich auch für eines der vielen aromatisierten Sportgetränke entscheiden, die auf dem Markt sind. Laut Dr. Nequin, "Forschung zeigt deutlich, dass ein richtig formuliertes Sportgetränk wie Gatorade Geschmack und Natrium kombiniert, um Menschen zu ermutigen, mehr zu trinken, als wenn sie nur Zugang zu Wasser haben würden."Sportgetränke helfen, einige der Elektrolyte zu ersetzen, die du durch Schweiß verlierst und den arbeitenden Muskeln Kohlenhydrat-Energie zuführst. " Wasser ist eine Notwendigkeit, die der menschliche Körper braucht, um gesund zu bleiben, wenn du nicht genug Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten trinkst , können Sie eine Hitze-bedingte Krankheit wie Dehydration erfahren. Aber wie viel Wasser ist notwendig, um hydratisiert zu bleiben und Dehydration oder andere Hitze-bezogene Krankheiten zu verhindern? Erwachsene benötigen 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit, bevor Sie Tätigkeit sowie ein beginnen Weitere 10 bis 20 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während der Aktivität Ihr Flüssigkeitsbedarf hört nicht auf, wenn Ihre Aktivität zu Ende ist: Innerhalb der ersten 2 Stunden nach der Aktivität im Freien sollten Sie 24 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen

Kinder benötigen 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit vor Beginn der Aktivitäten im Freien und 5 bis 9 Unzen alle 20 Minuten, wenn sie draußen sind.Nach der Rückkehr Kinder von außerhalb Spiel oder Aktivität, müssen sie auch verbrauchen

24 Unzen Flüssigkeit

in th Die ersten 2 Stunden nachdem sie ihre Aktivitäten beendet haben.

Hast du es gewusst? Ein Schluck Flüssigkeit in der Größe eines Erwachsenen entspricht einer Unze Flüssigkeit, und ein Kind Schluck Flüssigkeit entspricht einer halben Unze Flüssigkeit. Anzeichen und Symptome von Dehydration

Dehydrierung ist zu 100 Prozent vermeidbar. Sie können typischerweise leichte bis mäßige Dehydration selbst behandeln, indem Sie mehr Flüssigkeit oder ein Sportgetränk trinken. Zu den leichten Dehydrierungserscheinungen gehören: Trockene Lippen und Zunge Trockener, klebriger Mund

KopfschmerzSchwäche, Schwindel oder extreme Müdigkeit

Konzentrierter Urin, der dunkler erscheint als normal

Übelkeit

  • Wie bereits erwähnt, sind dies leichte Symptome, die Sie selbst behandeln können , Aber nur wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind. Wenn ein Kind oder eine ältere Person eines der oben genannten Symptome zeigt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Sie sollten auch sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, folgende schwere Dehydrationssymptome zeigen:  schwerer Durchfall oder mäßiger Durchfall für 24 Stunden oder länger  blutiger oder schwarzer Stuhl  Unfähigkeit Flüssigkeiten zu halten  wirkt desorientiert, reizbar oder hat extreme Ermüdung
  • Wenig bis kein Urinieren
  • Sehr trockener Mund, Haut und Schleimhäute
  • Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
  • Versunkene Augen
  • Weitere heiße Wetter Tipps

Trinkwasser ist das Beste, was Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben, aber es gibt ein einige andere Dinge, die Sie tun können, um Austrocknung zu verhindern. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um kühl zu bleiben. Wann immer Sie die Chance bekommen, machen Sie eine Pause im Schatten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person, die Hitze ausgesetzt wurde, desorientiert oder bewusstlos wird, sofortige ärztliche Hilfe für diese Person gesucht werden muss.

  • Sie kennen vielleicht einige Konzepte, von denen fälschlicherweise angenommen wird, dass sie Sie bei Laune halten. Gießen Sie zum Beispiel Wasser über den Kopf. Es könnte sich gut anfühlen, aber es hat tatsächlich keinen Einfluss auf die Körpertemperatur.

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