Die Gesundheit der Menschen in ihren 70ern ist sehr unterschiedlich. Manche Menschen sind völlig gesund, während andere mehrere Krankheiten haben. Egal, in welchem Zustand Sie sich befinden, Sie können viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gehirn scharf zu halten.
Hier ist eine Liste von To-Do’s mit langer Lebensdauer, in der Sie sich besser fühlen und länger leben. Wähle ein oder zwei pro Monat und mache Fortschritte.
1Live With Purpose
Eines der Gemeinsamkeiten der am längsten lebenden Menschen der Welt ist, dass sie einen ausgeprägten Sinn für das Ziel haben, wenn sie älter werden. Vieles davon ist auf die Rolle der Ältesten in der traditionellen Kultur zurückzuführen. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen respektiert und nach Weisheit und Rat gefragt. Wir haben eine Herausforderung in dieser Hinsicht. Deine Aufgabe ist es, einen Weg zu finden, einen starken Sinn in deinem Leben zu fühlen, trotz der Botschaften, die unsere Kultur über das Altern sendet. Religion, Familie, Freiwilligenarbeit und mehr können Ihnen helfen, sich weiterhin verbunden und gebraucht zu fühlen. Maintain 2 Pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene: 7-9 Stunden pro Nacht. Die Herausforderung besteht darin, dass Gesundheitszustand, Medikamente und schlechte Angewohnheiten älteren Menschen den Schlaf erschweren, den sie brauchen.
Nehmen Sie sich Zeit in Ihren 70ern, um Ihre Schlafgewohnheiten zu einer Priorität zu machen. Vermeiden Sie seltsame Stunden, lange Nickerchen und Fernsehen im Bett. Achten Sie darauf, jeden Tag im Tageslicht zu sein, und trainieren Sie, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Mit guten Schlafgewohnheiten sollten Sie in der Lage sein, genug Schlaf zu bekommen und viel Energie während des ganzen Tages zu haben. Avoid 3 Vermeiden von Stürzen
Stürze sind eine häufige Quelle von Verletzungen und Behinderungen, wenn wir älter werden. Seien Sie sicher, dass Sie den Herbst vorbeugen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu benutzen und starten Sie ein Programm, um Ihre Balance-Fähigkeiten scharf zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, um die möglichen Sturzrisiken in Ihrem Haus zu beurteilen. Stellen Sie sicher, dass alle Treppen gut sichtbar sind, dass alle Geländer fest angebracht sind und dass Sie jegliches riskante Verhalten (vor allem beim Ein- und Aussteigen aus der Badewanne) vermeiden. Nimm Stürze ernst. Eng 4 Engagieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Gehirn braucht Übung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und Verbindungen. Lass dein Gehirn nicht in Rente gehen. Seien Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die neugierig machen und Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln (Kreuzworträtsel und Sudoku) beginnen und dann zu noch schwierigeren Dingen übergehen (wie zum Beispiel eine neue Sprache lernen oder über ein wissenschaftliches Thema lesen). Sobald etwas Routine wird und der Sinn der Entdeckung nachlässt, sollten Sie sich auf etwas Neues begeben.
5 Übung, um sich großartig zu fühlen und lange zu leben
Bewegung hilft nicht nur dabei, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen – es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen und länger leben. Ihr Körper ist gebaut, um aktiv zu sein. Sei sicher, dass es jeden Tag in Bewegung kommt. Spaziergänge, Gruppenunterricht und andere Aktivitäten können Sie gesund, energiegeladen und sogar besser schlafen lassen. Gib deinem Körper, was er will: Bewegung. Emb 6 Embrace Aging
Ihre Einstellung zum Altern könnte Ihnen helfen, länger zu leben. Forscher untersuchten mehr als 600 Menschen und fanden heraus, dass Menschen mit einer positiven Einstellung gegenüber dem Altern bis zu 7,5 Jahre länger lebten als die negativen Altersgruppen. Was haben diese Menschen am Altern gut gefunden? Kontrolle von Zeit, Entspannung, Weisheit, spirituellem Wachstum und mehr. Was findest du am Altern gut? Die Beantwortung dieser Frage könnte Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
7Essen Sie Obst und Gemüse
Es ist einfach: Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto gesünder Sie sind. Konzentriere dich darauf für deine Ernährungspläne: mehr Obst und Gemüse.
Eine Studie nach der anderen zeigt die cholesterinsenkende, krebsbekämpfende Wirkung essender Pflanzen. Fügen Sie 2 Portionen Obst und Gemüse zu Ihrem Tag hinzu (fügen Sie einen Apfel hinzu und verdoppeln Sie Ihre Portionen beim Abendessen).
8 Verstehen Sie Ihre Gesundheit
Die Forschung zeigt, dass das Nichtverstehen Ihrer Medikamente und medizinischen Versorgung zu einer Erhöhung Ihres Sterberisikos führen kann – ein Anstieg von 52% über einen Zeitraum von 6 Jahren. Achten Sie darauf, dass Sie genau verstehen, wie und wann Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen (und womit). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wann Ihre Termine sind, welche Tests durchgeführt werden müssen und mehr. Im Zweifelsfall immer Fragen stellen. Halten Sie einen Kalender mit allem aufgeschrieben. Es ist auch eine gute Idee, ein Familienmitglied oder einen Freund zu Ihren Terminen zu bringen, damit Sie zuhören, verstehen und Fragen stellen können.
9 Pflegen Sie Ihre Energie
Je mehr Sie tun, desto länger werden Sie leben – das ist das Ergebnis von Forschern, die den Energieverbrauch von mehr als 300 70-Jährigen untersuchten. Sie stellten fest, dass die Menschen, die während ihrer täglichen Aktivitäten die meiste Energie aufgewandt hatten, 32% weniger wahrscheinlich über einen Zeitraum von 6 Jahren starben. Seien Sie sicher, dass Sie beschäftigt und aktiv bleiben; Sie werden sich besser fühlen und vielleicht länger leben.
10 Pflegen Sie ein gesundes Sexleben
Etwa 50% der 70-Jährigen sind sexuell aktiv – und diese Zahl steigt. Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens kommt Ihnen emotional, körperlich, sozial und mehr zugute. Sex in deinen 70ern ist anders (aber nicht weniger lohnend) als Sex in anderen Altersgruppen. Die Kultur des Alterns verändert sich – mehr und mehr 70-Jährige werden offen über ihr Sexualleben und suchen Hilfe, wenn sie gebraucht werden.
