Melatonin ist ein Hormon, das im Körper produziert wird und von dem behauptet wird, dass es Anti-Aging-Eigenschaften hat. Es hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Wenn Sie morgens dem Licht ausgesetzt sind, sinkt der Melatoninspiegel. Nachts, wenn es dunkel ist, nehmen diese Werte zu, machen Sie schläfrig und schläfrig. Einige Leute behaupten, dass Melatonin ein Anti-Aging-Hormon ist. Es gibt Behauptungen, dass der Melatoninspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt. Diese Behauptungen basieren auf der Beobachtung, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen. Diese Beobachtung ist ein häufiger Schlafmythos. In der Tat brauchen ältere Menschen genauso viel Schlaf wie jüngere Erwachsene. Der Melatoninspiegel nimmt bei gesunden Personen nicht mit zunehmendem Alter ab.
Überlegungen vor dem Gebrauch
Bevor Sie überhaupt daran denken, ein Präparat zum Einschlafen zu verwenden, verbringen Sie etwa eine Woche damit, die Schlafgewohnheiten Ihres Körpers neu zu trainieren. Schlechte Angewohnheiten wie Lesen im Bett, zu viel Koffein trinken und nicht ausreichend Licht ausgesetzt werden kann zu Schlafschwierigkeiten führen. Erlernen, wie man einschläft. Wenn diese Tipps nicht funktionieren, haben Sie möglicherweise einen medizinischen Zustand oder nehmen Medikamente ein, die den Schlaf stören. Sie können auch eine Schlafstörung haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihre Medikamente zu wechseln oder Ihr Schlafproblem zu behandeln.
Dosierung Warnung
Kleine Mengen von Melatonin (0,1 bis 0,5 Milligramm) haben gezeigt, dass sie bei einigen Personen den Schlaf verbessern.
Melatonin, das über den Ladentisch verkauft wird, kann Dosen so hoch wie 3 Milligramm haben. Diese Dosen bewirken, dass der Melatoninspiegel im Körper ansteigt. Es gibt keine Forschung über die langfristigen Auswirkungen von hohen Spiegeln von Melatbenzodiazepinen Nebenwirkungen Nebenwirkungen von Melatonin können Alpträume, Störung der normalen Schlafzyklen (wenn zur falschen Zeit genommen), Kopfschmerzen, Tagesschläfrigkeit, Gynäkomastie (Brustvergrößerung bei Männern) und Depression.
Menschen, die in der Vergangenheit Depressionen hatten, sollten die Einnahme von Melatonin vor der Einnahme mit ihrem Arzt besprechen.
Verwendet
Jet Lag: Studien haben gezeigt, dass das Melatonin helfen kann, die Uhr Ihres Körpers nach Jetlag zurückzusetzen. Etwa 50 Prozent der Studienteilnehmer konnten die innere Uhr ihres Körpers mit niedrig dosiertem Melatonin für einige Tage schneller zurückstellen.
Verzögerte Schlaf-Phase-Syndrom: Dies ist eine Bedingung, in der eine Person einen normalen Betrag schläft, aber ihr Schlaf ist spät in der Nacht verzögert (nicht wegen TV oder aus einem anderen Grund). Die Forschung zeigt Melatonin ist vielversprechend für die Behandlung dieses Syndroms.
Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Die Forschung ist auch vielversprechend (aber nicht belegt), dass Melatoninsupplementierung helfen kann, Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen zu behandeln. Studien zeigen Trends, die gut aussehen, aber die Studien waren nicht gut gestaltet und ließen viele Fragen unbeantwortet. In den meisten Studien wurden nur kurzfristige Auswirkungen (einige Tage) untersucht.
- Schlafprobleme bei Kindern mit neuro-psychiatrischen Störungen: Es gibt auch vielversprechende Forschungsergebnisse, denen zufolge Melatonin Kindern mit Autismus, psychiatrischen Störungen oder Epilepsie helfen könnte, ihren Schlaf zu verbessern. Diese Verwendung von Melatonin wird derzeit untersucht.
- Schlafverbesserung für gesunde Menschen: Es gibt auch gute Hinweise darauf, dass Melatonin den Schlaf bei gesunden Menschen verbessert. Die Studien zeigten, dass Melatonin, das 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen oral eingenommen wird, die Einschlafzeit verkürzt. Mehr Forschung ist erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen der Melatoninsupplementierung zu bestimmen.
- Andere Anwendungen (unklare Beweise):
- Schlaf bei Alzheimer-Patienten verbessern
- als Antioxidans
- zur Behandlung von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und ADHS-bedingten Schlafproblemen
- helfen, Benzodiazepine
- für bipolare zu verkürzen Störungen im Zusammenhang mit Schlafstörungen
- bei der Behandlung von Krebs (nicht genug Forschung über Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen und Gesamteffekt zu wissen)
- Behandlung von Nebenwirkungen der Chemotherapie
- regulieren zirkadiane Rhythmen bei blinden Personen
- für depressionsbezogene Schlafstörungen
- Glaukom zu behandeln, um Kopfschmerzen zu verhindern und viele, viele andere Bedingungen.
- Das Endergebnis
- Es besteht ein zunehmendes Interesse an der Verwendung von Melatonin unter vielen Bedingungen.
- Es ist jedoch wenig darüber bekannt, wie hoch der Melatoninspiegel mit anderen Therapien interagieren könnte. Vorerst sollte Vorsicht angewendet werden. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin (oder ein anderes Ergänzungsmittel) einnehmen, insbesondere wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben.
