Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen wollen, gibt es Dinge, die Sie ändern können, genauso wie Dinge, die Sie nicht ändern können. Während Sie Ihre Gene nicht wählen können, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und möglicherweise Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Diese sechs Lebensstiländerungen sind diejenigen, die den besten Beweis dafür haben, Ihnen gesündere Jahre zu geben. Getting 1 Regelmäßige und ausreichende Mengen an Schlaf erhalten
Eine regelmäßige Menge an Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, wiederherzustellen und zu regenerieren. Es füllt nicht nur die sprichwörtlichen "Batterien" auf, sondern auch alle metabolischen Funktionen, die der Körper benötigt, wie die Regeneration alter Zellen, die Beseitigung von Abfällen und die Reparatur von Zellschäden. Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht hat negative Auswirkungen auf Ihren Körper gezeigt.
Schlafapnoe kann zu stark erhöhten Gesundheitsrisiken führen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafstudie erhalten und Empfehlungen für eine CPAP-Maschine und andere Eingriffe befolgen. Änderungen in Ihrem Schlafverhalten können auch ein Zeichen für eine Veränderung Ihrer Gesundheit sein. Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt, wenn sich etwas ändert.
2 Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, einschließlich Frühstück
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann helfen, Energie zuzuführen und das Risiko für die führenden tödlichen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu senken. Es kann auch helfen, ein normales Gewicht zu halten.Einige Krankheiten oder Bedingungen haben nachgewiesene Beziehungen mit bestimmten Ernährung oder diätetischen Elementen.
Diese verschiedenen Krankheiten können durch das, was Sie essen, positiv und negativ beeinflusst werden. Es ist jedoch auch wichtig, nicht auf jede Diät-Modeerscheinung zu springen. Die Grundlagen werden von Michael Pollan zusammengefasst: "Iss Essen. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen."
3Erleben bei regelmäßiger körperlicher Aktivität
Dreißig Minuten täglicher körperlicher Aktivität tragen zur Gesundheit bei, indem sie die Herzfrequenz senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und den Knochenverlust reduzieren, der mit Alter und Osteoporose einhergeht. Krafttraining ist auch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung Ihres Körpers.
Wenn Sie das 65. Lebensjahr vollendet haben, gehen die Anforderungen nicht unter und Sie können davon profitieren, indem Sie Balanceübungen und Flexibilitätsübungen hinzufügen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie beginnen, finden Sie Übung für Anfänger für Anregungen und Richtlinien. Main 4 Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
Adipositas ist mit einer kürzeren Lebenszeit und auch mit einem erhöhten Risiko für andere schwere Krankheiten verbunden. Die gute Nachricht ist, dass nur etwas Übergewicht Ihre Lebenserwartung nicht verringert. Sie können Ihr Gewicht im Gleichgewicht halten, indem Sie sich gesund ernähren und keine leeren Kalorien zu sich nehmen.
Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Kalorien effizienter zu nutzen und hilft so beim Abnehmen und bei der Pflege. Darüber hinaus helfen 60 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität bei der Aufrechterhaltung des Gewichts N 5 Keine Verwendung von Tabakprodukten, einschließlich Rauchen oder Kauen
Rauchen allein in den Vereinigten Staaten für mehr als 400.000 Todesfälle pro Jahr. Schlimmer noch, weitere 16 Millionen leben mit einer rauchbedingten Krankheit im Elend. Wenn du, so lange du lebst, ein angenehmes Leben führen willst, rauche nicht und kaut Tabak.
Die chronische Exposition gegenüber Nikotin im Tabak kann die koronare Herzkrankheit, Magengeschwüre, Fortpflanzungsstörungen, Reflux, Hypertonie, fetale Erkrankungen und Tod beschleunigen und zu einer verzögerten Wundheilung führen. Using 6 Alkoholkonsum in Maßen oder gar nicht
Moderater Alkoholkonsum (ein Getränk für Frauen, zwei für Männer) ist mit einem geringeren Risiko oder einer Herzerkrankung verbunden. Höhere Alkoholwerte können zu Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, einige Krebsarten, Unfälle, Gewalt, Selbstmord und Todesfälle im Allgemeinen.
