Während ich mich in einer Sauna friedlich und entspannend fühlen kann, habe ich mich oft gefragt, ob diese dampfende oder trockene Hitze wirklich gesund ist. "Schwitzen Toxine" schien wie Pop-Wissenschaft, und würde das Risiko der Überhitzung und Austrocknung keine physischen oder meditativen Vorteile aufheben?
Es stellte sich heraus, dass ich mich wahrscheinlich keine Sorgen machen musste. Eine Studie an älteren finnischen Männern aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle und Todesfälle bei allen Personen, die regelmäßig in einer heißen Sauna verbrachten, signifikant niedriger war.
Bei längerem Saunagang wurde das Todesrisiko weiter gesenkt.
Saunagewohnheiten in Finnland
Die Studie, die imJournal der American Medical Association (JAMA) Innere Medizinveröffentlicht wurde, beschreibt den typischen Saunagebrauch finnischer Erwachsener: eine wöchentliche Sitzung in einer trockenen, heißen Sauna mit einer Temperatur zwischen 77 ° C -80 ° C (170 ° F-176 ° F). Während gelegentlich Wasser auf die heißen Steine geworfen wird, um Dampf zu erzeugen, ist der Raum normalerweise nicht feucht.
Wer wurde untersucht?
Eine Gruppe von 2.315 Männern mittleren Alters aus Ostfinnland wurde zu Lebensgewohnheiten wie Rauchen, körperlicher Aktivität, Medikamenten und Krankheiten – zusammen mit der Verwendung in der Sauna – und deren Blutdruck, Cholesterin und anderen Herzkrankheiten befragt Faktoren (wie Body Mass Index oder BMI) wurden gemessen. Als Teil der finnischen Risikofaktorstudie für die ischämische Herzerkrankung in Kuopio waren die Männer zu Beginn der Studie zwischen 42 und 60 Jahre alt und hatten ein Durchschnittsalter von 53 Jahren.
Im Durchschnitt würden die Männer als übergewichtig eingestuft, mit einem BMI von 26,9. Erste Messungen fanden in den 1980er Jahren statt, und die Männer wurden dann über einen Follow-up-Zeitraum von etwa 21 Jahren verfolgt.
Die Männer wurden in verschiedene Gruppen eingeteilt, je nachdem, wie oft sie eine Sauna benutzten: Einmal 2-3 mal oder 4-7 mal pro Woche.
Sie wurden auch nach der Dauer ihrer typischen Sauna- "Bade" -Sitzung sortiert: weniger als 11 Minuten, 11-19 Minuten und länger als 19 Minuten.
Mehr Zeit in der Sauna, bessere Herzgesundheit?
Nach durchschnittlich zwei Jahrzehnten wurde der Gesundheitszustand der Männer anhand von Krankenakten ermittelt. Bis zum Ende der Studie waren etwa 40% der Teilnehmer (929 der ursprünglichen 2315) gestorben, 95% (878) derjenigen, die an kardialen Ereignissen litten. Die Forscher entdeckten, dass je höher die Häufigkeit des Saunabadens ist, desto geringer ist das Risiko für plötzlichen Herztod, tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen und Gesamtmortalität (dh Todesfälle jeglicher Ursache). Im Vergleich zu nur einer Saunagangstunde in einer Woche waren die Männer mit 2-3 Sitzungen um 31% weniger wahrscheinlich von jeglicher Ursache und 39% weniger wahrscheinlich, mit 4-7 wöchentlichen Saunagängen an irgendeiner Ursache zu sterben.Die Dauer hat sich ebenfalls positiv ausgewirkt. Verglichen mit kurzen Sitzungen (weniger als 11 Minuten) hatten Männer, die zwischen 11 und 19 Minuten in der Sauna verbrachten, ein um 7% geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod. Für diejenigen mit noch längeren Saunen – 19 Minuten oder länger – war das Risiko eines plötzlichen Herztodes viel geringer (52% geringeres Risiko) als bei Männern mit nur kurzen Sitzungen.Warum würde die Sauna herzgesund sein?
Die Forscher von der Universität von Ostfinnland, der Emory University und anderswo weisen auf frühere Studien hin, die nahelegen, dass die in einer heißen Sauna ausgelöste Herzfrequenzerhöhung die kardiovaskulären Vorteile von körperlicher Bewegung wie Senkung des Blutdrucks und verbesserte Herzleistung nachahmt . Die Wissenschaftler führen auch ältere Beweise an, dass der Saunagebrauch die Lungenkapazität verbessert.
Risiken der Zeit in der Sauna
Während die ersten Aufnahmeinterviews dieser Männer mehrere objektive Messungen wie Blutdruck- und Blutprobenanalyse beinhalteten, erhielten die Forscher keine aktualisierten Informationen über die laufenden Saunagewohnheiten der Probanden während der 20-jährigen Nachuntersuchung und konnte nicht überprüfen, ob die anfängliche Gewohnheit in diesem Zeitraum gleichmäßig fortgeführt wurde.
Darüber hinaus wurden die Männer aus einer Gemeinschaft gesammelt, die an regelmäßige Trockensauna gewöhnt war, und die Wissenschaftler warnen, dass Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, die auf niedrigere Temperaturen eingestellt sind, möglicherweise nicht dieselben offensichtlichen Vorteile bieten. Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten sich bewusst sein, dass eine Abnahme des Blutdrucks in der Regel unmittelbar nach einem Saunagang auftritt. Schließlich wurde der Alkoholkonsum innerhalb von 24 Stunden nach dem Saunabesuch mit einem plötzlichen Tod in Verbindung gebracht.
Die Autoren schlagen auch eine zukünftige Untersuchung der Risiken oder Vorteile der Saunabenutzung für ältere Frauen vor, zusammen mit der Erforschung der Quelle der positiven Herzveränderungen in einer Saunalandschaft.
Bottom Line skip Wenn Sie sich in einer heißen Umgebung für längere Zeit unwohl fühlen, überspringen Sie die Sauna. Wenn Sie auf der anderen Seite Ruhe und Entspannung in diesen Holzwänden finden, genießen Sie die Achtsamkeit und die potenziellen Vorteile, die das Herz bietet.
