Die Lebenserwartung kann durch einfache Schritte und Änderungen erhöht werden. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, Wege zu finden, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und Ihre Gesundheit zu verbessern und sich mit zunehmendem Alter großartig zu fühlen. Beginnen wir mit dem einfachsten: Steigern Sie Ihre Lebenserwartung mit Sonnenlicht.
1Go Outside für eine längere Lebenserwartung
Die Lebenserwartung kann einfach erhöht werden, indem man nach draußen geht. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie nach draußen gehen, ist, dass Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Diese Exposition löst Zellen in Ihrer Haut aus, um Vitamin D zu produzieren. Dieses Vitamin (wirklich ein Prohormon, aber machen wir uns darüber keine Gedanken) ist für die Knochengesundheit essentiell und erweist sich als wichtig bei Depressionen, Herzerkrankungen, Diabetes und so ziemlich allem .
Manche schätzen, dass 50% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, weil wir einfach nicht so weit rauskommen (das Sitzen am Fenster zählt nicht, das Glas filtert zu viel Sonnenlicht). Dies ist eine Schande, denn die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels muss der einfachste und billigste Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Wenn Sie nur 15 Minuten am Tag nach draußen gehen und Ihre Hände und Ihr Gesicht dem Sonnenlicht aussetzen, ist dies in den meisten Fällen ausreichend, um den Vitamin-D-Spiegel zu halten.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, kann Ihr Arzt einen einfachen Bluttest bestellen, der Ihnen sagt, ob Ihr Spiegel niedrig ist. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug herauskommen können, gibt es Vitamin D Ergänzungen, die Sie nehmen können (aber draußen zu gehen ist eine bessere Wahl, wenn Sie können).
Ältere Menschen müssen ihrem Vitamin-D-Spiegel besondere Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie eine Bezugsperson sind, helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, jeden Tag ein wenig nach draußen zu kommen. Das verbessert nicht nur den Vitamin-D-Spiegel, sondern könnte auch den Schlaf verbessern, da das Sonnenlicht auch ein anderes Hormon namens Melatonin reguliert, das den Schlafrhythmus steuert.
Lesen Sie mehr über Vitamin D-Mangel.
2Hang mit Freunden
Die Lebenserwartung kann erhöht werden, indem Sie einfach mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen. Je vernetzter jemand ist, desto besser ist seine Gesundheit insgesamt. Positive Beziehungen zu einem Ehepartner, Freunden und der Familie sind der beste Weg, verbunden zu sein.
Wir sind nicht sicher, warum Beziehungen eine Rolle für Gesundheit und Lebenserwartung spielen. Es kann sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger risikoreiche Verhaltensweisen annehmen und eher für sich selbst sorgen. Es kann sein, dass Menschen um dich herum die Auswirkungen von Stress auf deine Gesundheit reduzieren. Wir können viele Theorien darüber aufstellen, warum Beziehungen positive Auswirkungen haben, aber unter dem Strich haben Menschen, die "sinnvolle" Beziehungen pflegen, eine bessere Gesundheit (und damit eine bessere Lebenserwartung).
Eine Möglichkeit, die Beziehungen zu Menschen zu verbessern, besteht darin, sich gute Geschichten zu erzählen. Geschichten kommunizieren miteinander, und eine gute Geschichte zu erzählen, stärkt die Kommunikation. Ich kann nicht zählen, wie oft ich mit jemandem am Telefon war und nur über das Wetter sprach oder ein trockenes Update über meine Familie gab. Stattdessen sollte ich eine Geschichte über eine lustige Sache erzählen, die meine Kinder gemacht haben, oder etwas Verrücktes, das bei der Arbeit passiert ist. Geschichten halten Beziehungen am Leben.
Also mehr Zeit für Freunde und Familie. Machen Sie Dinge gemeinsam (erstellen Sie Geschichten miteinander), und unternehmen Sie echte Anstrengungen, um Ihre Kommunikation mit ihnen zu verbessern (per E-Mail, Telefon oder persönlich), indem Sie eine gute Geschichte für das Erzählen bereit halten.
Lesen Sie mehr: Beziehungen und Lebenserwartung
3Verbesserung der Lebenserwartung durch tägliches Training
Verbessern Sie Ihre Lebenserwartung mit einer Verpflichtung zur täglichen Bewegung. Warum täglich? Nun, nachdem ich alle Forschungs- und Übungsempfehlungen sorgfältig durchdacht und ein bisschen darüber gewusst habe, wie Menschen Gewohnheiten bilden, muss ich daraus schließen, dass ein tägliches Übungsengagement ein großartiger Weg ist, um Ihre Lebenserwartung, Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau zu verbessern. Hier ist der Grund:
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die etwa 3 Stunden pro Woche kräftig Sport treiben, über DNA und Zellen verfügten, die 9 Jahre jünger waren als Nonexciser. Drei Stunden pro Woche sind etwas mehr als 30 Minuten pro Tag.
Vergiss das Studium aber. Was ich weiß (aus eigener Erfahrung und aus der Beobachtung anderer) ist, dass wenn man mehr als 2 Tage ohne Sport geht, die Gefahr groß ist, dass man seine Routine verlässt. Irgendwie ist es viel zu leicht, von drei Tagen Nichterscheinen über drei Wochen Nichtexistenz zu drei Monaten Nichterscheinen zu kommen. Der einfachste Weg, um eine Übung Gewohnheit zu schaffen ist tägliche Wiederholung. Wenn Sie sich versprechen, täglich Sport zu treiben, können Sie einen Tag auslassen, aber am nächsten Tag wieder am Programm teilnehmen. Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben und, sagen wir, den Freitag auslassen, dann wären Sie von Mittwoch auf Montag gegangen, ohne Sport zu treiben – insgesamt 4 Tage ohne Bewegung (sehr gefährlich, aus Sicht der Gewohnheit). Für die Lebenserwartung ist es wichtiger, dass Sie Jahr für Jahr ausüben, als durch Anfälle intensiven Trainings gefolgt von keiner Übung.
Der andere Grund, warum ich das tägliche Training für wichtig halte, ist, dass tägliche Bewegung hilft, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu verbessern. Es ist wichtig, jeden Tag nur den ganzen Körper aufzuwärmen. Denken Sie daran, dass tägliches Training nicht bedeutet, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Home-Übungen, wie Yoga, Stretching, Hanteln und mehr, können unglaublich effektiv sein.
4Floss täglich für eine längere Lebenserwartung falls Die Tatsache, dass Zahnseide täglich die Lebenserwartung verlängern kann, fällt in die Kategorie "komisch aber wahr". In der Tat, Zahnseide tut zwei Dinge: es verhindert Zahnfleischerkrankungen (das ist ziemlich offensichtlich), und es verhindert Herzkrankheiten (nicht so offensichtlich). Beide zusammen zu verhindern, bedeutet Jahre in Ihrem Leben. So verbessert die Zahnseide die Lebenserwartung:
Wenn Sie Zahnseide verwenden, verhindern Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch entzündet. Das ist gut. Was passiert, wenn Ihr Zahnfleisch entzündet ist, ist, dass Sie eine chronische bakterielle Infektion in Ihrem Mund haben. Dies schädigt Ihre Arterien durch zwei Mechanismen: Die Bakterien finden ihren Weg in Ihre Arterien und hängen sich ab (was zu Plaques führt), und Ihr Körper wirkt immun gegen die Bakterien in Ihrem Mund, was zu Entzündungen führt (was wiederum Ihre Arterien verengen kann) ). Dies erschwert Ihrem Herzen die Arbeit und kann zu Herzerkrankungen führen.
Es gibt eine Debatte darüber, wie viele Jahre du mit Herzerkrankungen gewinnen kannst. Dr. Perls sagt 1,5 Jahre, während Dr. Roizen 6 Jahre sagt. Beide dieser Ärzte sind gerontologists (Alterndocs) und haben populäre Bücher auf Altern und Lebenserwartung (sieh Bewertungen: Living To 100, RealAge und You! Staying Young). Wer hat Recht? Es ist egal. Zahnseide ist gut für dein Zahnfleisch und gut für dein Herz, also sollten wir es alle tun.
Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Wie kommst du in eine feste Zahnseidegewohnheit? Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zahnseide haben. Es gibt Tonnen von verschiedenen Arten von Zahnseide (aromatisiert, nicht aromatisiert, Strings, Bänder und so weiter). Such dir etwas aus und probier es aus. Als nächstes müssen Sie sich erinnern. Lege deine Zahnseide auf deine Zahnpasta. Das ist schwer zu vergessen. Dann tu es einfach. Sie haben schon die Gewohnheit, sich mindestens zweimal täglich die Zähne zu putzen (richtig? – bitte sagen Sie ja), also verankern Sie einfach Ihre Zahnseidegewohnheit.
5 Mehr Sex für eine längere Lebenserwartung
Ihre Lebenserwartung kann durch mehr Sex erhöht werden. In einer Studie zeigten Männer mit einer hohen Orgasmusfrequenz eine 50% ige Reduktion der Mortalität. Das sind gute Nachrichten, vor allem, weil die Probleme der Sexualität und des Alterns von der medizinischen Gemeinschaft immer mehr ernst genommen werden.
Warum Sex mit der Lebenserwartung verbunden sein sollte, ist ein Rätsel. Natürlich könnte es sein, dass gesündere Menschen eher mehr Sex haben und dass die Ergebnisse, die Sex mit der Lebenserwartung verbinden, dies widerspiegeln, aber ich denke, dass da mehr dahinter steckt. Wir haben anderswo gesehen, dass gute Beziehungen und positive Erfahrungen mit längeren Lebenserwartungen verbunden sind. Vielleicht ist Sex ein Markt für gute, positive Beziehungen. Natürlich könnte es auch einen direkten gesundheitlichen Nutzen geben: Sex löst im Körper alle möglichen Endorphine und Hormone aus. Vielleicht helfen diese bei gesundem Altern und steigender Lebenserwartung.
Aber wen interessiert der Grund wirklich? Die einfache Tatsache ist, dass mehr Sex gesund ist. Hier sind ein paar Links, um mit altersbedingten Sexualproblemen umzugehen, die auftreten können: Sex-Tipps für die ältere Frau Sex-Tipps für den älteren Mann 6Be wie ein Vegetarier für Ihre Lebenserwartung Die Lebenserwartung kann mit verknüpft werden drei Faktoren, die Vegetarier bei weniger schlechten Fetten, mehr Antioxidantien und geringerem Gewicht auszeichnen. Bevor wir jedoch darauf eingehen, wie ein Vegetarier Ihre Lebenserwartung verbessern kann, müssen wir definieren, was wir unter Vegetarier verstehen.
Es gibt einige Vegetarier, die "Junk-Food-Vegetarier" sind. Diese Vegetarier essen den ganzen Tag Käsepizza und Eiscreme. Das ist nicht gut für die Gesundheit oder Lebenserwartung. Was wir meinen, ist die Person, die viel Gemüse isst, das in gesunden Fetten (wie Olivenöl) zubereitet wird, während Tierprodukte wie Käse und Rahm begrenzt werden. Wir werden diese Art von Vegetarier als "vegetarische Vollwertkost" bezeichnen.
Die häufigste Todesursache und die häufigste Verkürzung der Lebenserwartung in den USA sind Herzerkrankungen. Wenn Ihr Herz altert, kann es einen Aufbau von Gunk in Ihren Arterien geben und Ihre Arterien selbst können härter werden (siehe Herzalterung für weitere Informationen). Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck ansteigt und Ihr Herz härter arbeitet, wodurch Sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben. Vegetarier (Vollwertkost Vegetarier) haben einige der besten Arterien herum, weil das Essen von gesundem Gemüse schlechte Fette und andere ungesunde Nahrungsmittel vermeidet.
Menschen, die viel Gemüse essen, nehmen viele Antioxidantien ein. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, einige der durch Alterung verursachten Schäden zu reparieren. Je mehr Pflanzen Sie essen (und die größere Vielfalt), desto mehr Rohstoffe muss Ihr Körper reparieren. Lesen Sie mehr über Antioxidantien und ihr böses Gegenstück, freie Radikale.
Schließlich, Gemüse füllt Sie einfach mit sehr wenigen Kalorien (wenn ohne Cremes, Butter oder Käse zubereitet). Eine gesunde vegetarische Ernährung sollte helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Ein gesundes Gewicht ist an eine längere Lebenserwartung gebunden.
Seid also mehr wie ein Vegetarier, um eure Lebenserwartung zu erhöhen und gesünder zu leben.
7Dertress für eine längere Lebenserwartung
- Die Lebenserwartung kann durch Stress auf zwei wesentliche Arten durcheinander gebracht werden. Der erste Weg ist durch die direkten, ungesunden Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auf lange Sicht. Die zweite Möglichkeit, wie Stress Ihre Lebenserwartung verkürzen kann, ist das negative Verhalten, das Stress hervorruft. Diese Verhaltensweisen umfassen Komfort Essen und Rauchen. Lerne, dich durch Stressabbautechniken oder Meditation zu entspannen, um deine Lebenserwartung dort zu halten, wo sie sein sollte.
- Stress wurde mit Dutzenden von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich der "Großen", wie Herzkrankheiten oder Krebs. Stress wurde auch (ohne Überraschung) dazu gebracht, sich gereizt zu fühlen und nicht gut zu schlafen. Indem Sie sich auf Stress konzentrieren, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern und gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit und Lebenserwartung verbessern. Das ist ein ziemlich guter Deal.
- Sie können Stress durch eine Vielzahl von Stressabbautechniken abbauen. Mein persönlicher Favorit heißt "Entspannungsreaktion". Dies ist eine wissenschaftlich erprobte Atemtechnik, die Ihrem Körper hilft, nicht auf die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben zu reagieren.
Meine andere langfristige Entspannungstechnik ist Meditation. Indem Sie meditieren lernen, beruhigen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern Sie trainieren auch Ihren Geist. Das ist großartig für mentale Fitness, Konzentration und (natürlich) Entspannung.
8Vergrößern Sie Ihre Lebenserwartung durch Screenings und Tests
Die Verbesserung Ihrer Lebenserwartung durch medizinische Tests und Gesundheitsuntersuchungen ist sicherlich keine der "lustigen Möglichkeiten, länger zu leben", aber es ist ohne Zweifel eine der effektivsten Möglichkeiten, etwas hinzuzufügen gesunde Jahre in deinem Leben. Medizinische Tests und Screenings können helfen, Krankheiten frühzeitig zu behandeln, wenn sie besser behandelbar sind, und die Lebenserwartung sogar bei einer Krankheit oder Krankheit verlängern.
Natürlich besteht die Herausforderung darin herauszufinden, welche Tests wann durchgeführt werden müssen. Nur dein Arzt kann dir wirklich 100% sagen (jedes Individuum unterscheidet sich in Risikofaktoren und Familienanamnese).
Ich denke gerne an Vorsorgeuntersuchungen als Teil eines Programms zur Vorbeugung von Krankheiten. Krankheiten vorzubeugen (oder frühzeitig zu fangen) ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Lebenserwartung um Jahre zu erhöhen. Machen Sie heute einen Plan, um Krankheiten vorzubeugen, alles zu überprüfen und sich wohl zu fühlen, dass Sie alles für eine längere Lebenserwartung tun.
9Schalten Sie Ihren Fernseher für eine längere Lebenserwartung ab
Wenn Lebenserwartung und Fernsehen nicht miteinander verknüpft sind, wäre ich schockiert. Natürlich kann ich nicht beweisen, dass Fernsehen und Lebenserwartung miteinander verknüpft sind (niemand hat eine Studie zum Vergleich der Lebenserwartung von Fernsehzuschauern und Nichtbeobachtern durchgeführt, wahrscheinlich weil sie nicht genügend Nichtbeobachter für ein gutes Studium finden können) ). Ich glaube wirklich, dass eine Kürzung des Fernsehens die Gesundheit der meisten Menschen verbessern und (daher) ihre Lebenserwartung erhöhen würde. Hier ein paar Gründe:
Fernsehen macht dich inaktiv. Sie sitzen nur so wenige Kalorien wie möglich verbrennen, was zu Gewichtsproblemen führen könnte.
TV lässt dich mehr ungesundes Essen essen. Menschen, die fernsehen, essen mehr als diejenigen, die nicht fernsehen. Es ist eine Tatsache.
Fernsehen macht dich asozial. Du bist zu Hause, in Zonen eingeteilt, anstatt mit echten Leuten von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
Fernsehen ist stressig. Die Nachrichten und viele Shows sind mit stressigen Geschichten gefüllt. Vermeide diese und du fühlst vielleicht, dass die Dinge nicht so schlecht sind.
TV hält dich davon ab, andere Dinge zu tun. Das ist das große für mich. Die durchschnittliche Person sieht jeden Tag etwa vier Stunden Fernsehen. Das sind 28 Stunden pro Woche oder mehr als 1400 Stunden pro Jahr. Wenn wir alle diese Zeit in etwas anderes investieren (Sport treiben, ehrenamtlich arbeiten, mit unseren Kindern reden), denken Sie darüber nach, was für eine andere Welt es wäre.
- Natürlich kann ich dir nicht sagen, wie viele Jahre deines Lebens du gewinnen wirst, wenn du nicht mehr fernsiehst (es hängt von deinem Gewicht ab und was du mit der zusätzlichen Zeit machst), aber ich kann dir sagen, dass du wieder gewinnen wirst 1400 Stunden pro Jahr (im Durchschnitt).
- Lesen Sie weiter: Schalten Sie Ihr Fernsehgerät aus
- 10 Vermeidung von Risiken erhöht die Lebenserwartung
- Die Lebenserwartung kann geschützt werden, indem sichergestellt wird, dass Sie keine unnötigen Risiken eingehen. Für junge Menschen sind die größten Todesursachen keine Krankheiten oder altersbedingte Probleme. Die größten Todesursachen für Jugendliche sind Unfälle, Verletzungen und Gewalt. Wenn Sie dieser Liste bestimmte Verhaltensweisen (z. B. Rauchen) hinzufügen (wodurch die Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzt wird), erhalten Sie eine Liste mit Dingen, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Lebenserwartung zu schützen.
- Hier ist die Liste (ich weiß, es klingt nach Nörgeln, aber mache diese Dinge trotzdem): ziehe dich an, fahre defensiv, vermeide Situationen, die zu Verletzungen führen können, vermeide gefährlichen Sex, vermeide gewaltsame Situationen, rauche nicht (oder Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen) und ein gesundes Gewicht beibehalten.
Wenn Sie diese Dinge tun können, erhöhen Sie bereits Ihre Lebenserwartung. Vermeiden Sie offensichtliche Risiken und Gefahren. Ihr Körper ist ziemlich erstaunlich und wird für eine lange Zeit weitergehen, solange Sie es aus Schwierigkeiten halten.
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