Dinge, die Sie in Ihren 50ern tun sollten, um Ihre Langlebigkeit zu steigern

Fünfzig ist ein großes Alter, und es ist ein perfekter Zeitpunkt, um sich auf die Langlebigkeit zu konzentrieren (wenn Sie es nicht schon getan haben!). Der beste Rat für jeden in den Fünfzigern ist, dieses Jahrzehnt zu nutzen, um proaktiv alle Ihre Gesundheitsprobleme anzugehen und eine Grundlage für weitere 50 Jahre Gesundheit und Glück zu schaffen.

Von Einstellung zu Essgewohnheiten gibt es eine Menge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und sogar einige der Schäden bereits umzukehren. Verwenden Sie diese "To-Do" -Liste als Inspiration. Wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge auf einmal, um loszulegen. Die besten Veränderungen für Ihre Langlebigkeit sind langfristige Veränderungen des Lebensstils.

1Starten Sie einen gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil kann Ihrem Leben bis zu 11 Jahre hinzufügen, aber es ist nicht immer so einfach wie es klingt. Fange klein an.

Die Forscher untersuchten Menschen im Alter von 45 Jahren und darüber und fanden heraus, dass drei Faktoren zu 11 bis 12 weiteren Lebensjahren führen können. Menschen, die (1) mit dem Rauchen aufgehört haben, (2) viel Obst und Gemüse gegessen haben und (3) ihre körperliche Aktivität länger gelebt haben. Dies galt auch, wenn sie diese Gewohnheiten in ihren 50ern und darüber hinaus begannen. Fange damit an, deinem Leben heute Jahre hinzuzufügen.

2Verlust das zusätzliche Gewicht

Denken Sie, dass es keinen Sinn hat, Gewicht in Ihren 50ern zu verlieren? Denken Sie, der Schaden wurde bereits angerichtet? Du bist weit von rechts.

Abnehmen und einen gesunden Lebensstil zu etablieren kann jetzt Wunder für Ihre Gesundheit tun, besonders für Ihr Herz. Benutze dein Alter nicht als Ausrede; Arbeiten Sie jetzt daran, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten. Sie werden sich besser fühlen und vielleicht sogar länger leben.

3Get Getestet

Von Krebs bis zu Herzerkrankungen, dank der modernen Medizin können Ärzte Dinge früh erkennen und Maßnahmen ergreifen, aber nur, wenn Sie ihnen eine Chance geben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risikofaktoren und achten Sie darauf, alle für Ihr Alter und Ihre Anamnese empfohlenen Tests oder Screenings zu befolgen. Klar, Screenings machen keinen Spaß, aber sie können Leben retten.

4Übung

Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Übungen tragen nicht nur dazu bei, gesunde Muskeln aufzubauen, die Mobilität zu erhalten und das Gewicht zu halten, sondern verbessern auch die Gesundheit des Herzens, schärfen den Geist, helfen, das Gleichgewicht zu halten, und können sogar das Sexualleben aufrechterhalten. Es wird nicht lange dauern, bis Sie alle Gründe finden, um mehrmals pro Woche (oder mehr) Sport zu treiben.

5 Denken Sie positiv über das Altern

Eine positive Einstellung gegenüber dem Altern kann tatsächlich Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. In der Tat, Forscher fanden heraus, dass eine gute Einstellung über das Altern 7,5 Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen könnte. Das ist eine unglaubliche Anzahl.

Warum der große Langlebigkeitsschub? Niemand weiß es sicher. Auch wenn es eine Verbindung zwischen positivem Denken und Stress geben könnte, denken die Forscher, dass Menschen mit einer positiven Einstellung Verhaltensänderungen vornehmen können, die zu einem längeren Leben führen.

6 Erhöhen Sie Ihre antioxidative Aufnahme

Was macht Antioxidantien so toll? Sie schützen Pflanzen vor den unglaublichen schädlichen Auswirkungen der Sonne. Die Pflanzen werden den ganzen Tag der UV-Strahlung ausgesetzt, die ihre Zellen schädigt. Um von all dieser Strahlung nicht "frittiert" zu werden, haben Pflanzen hohe Konzentrationen an Antioxidantien entwickelt.

Wenn Sie Pflanzen essen, kann Ihr Körper die gleichen Antioxidantien verwenden, um Schäden an den eigenen Zellen zu verhindern. Es ist fantastisch und einfach. Finden Sie heraus, welche Pflanzen die höchsten Konzentrationen an Antioxidantien haben und essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse für den besten Effekt.

7 Bleiben Sie aktiv

Aktiv zu sein hilft Ihnen, länger zu leben – nicht nur wegen der Vorteile des täglichen Trainings. Forscher untersuchten den Kalorienverbrauch von 300 Personen und fanden heraus, dass diejenigen, die die meisten Kalorien an einem Tag verbraucht hatten, das Todesrisiko um 32% reduzierten.

Sich selbst aktiv zu halten kann Wunder für die Langlebigkeit bewirken. So verstecken Sie die Fernbedienung (und die Couch), gehen Sie so viel Sie können und tun Sie alles, um den ganzen Tag aktiv und aktiv zu bleiben.

8Lernen Sie Neues

Ihr Gehirn lernt gerne – unabhängig von Ihrem Alter. Je mehr neue Dinge es zu verstehen versucht und je mehr Verbindungen es zu machen versucht, desto besser funktioniert es.

Schütteln Sie Ihre Routine, indem Sie neue Dinge lernen. Wolltest du schon immer kochen lernen? Vielleicht möchten Sie lernen, wie Sie mit Ihren Händen etwas bauen. Oder vielleicht musst du nur deine tägliche Lektüre ändern, um deinem Gehirn etwas Neues zum Nachdenken zu geben.

Abgesehen davon, dass Ihr Gehirn interessant ist, kann es Ihr Risiko für Alzheimer und andere Formen der altersbedingten Demenz reduzieren – ganz zu schweigen davon, dass es Sie interessanter macht.

9Halten Sie Ihr Herz Young

Halten Sie Ihr Herz "jung" beinhaltet zwei Hauptprioritäten: Halten Sie Ihren Blutdruck niedrig und halten Sie Ihre Arterien sauber. Sie können Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen lassen. Herzalterung ist komplex und Herzkrankheiten sind in den USA die häufigsten Todesursachen. Herzalterung zu verstehen und Maßnahmen zu ergreifen sind entscheidende Schritte, um Ihre Langlebigkeit zu steigern.

10Smile!

Glauben Sie es oder nicht, zwingt ein Lächeln auf Ihrem Gesicht buchstäblich Ihre Stimmung zu ändern. Dein Gehirn empfängt Signale von deinem Gesicht und denkt "Hey, wir lächeln, etwas Gutes muss passieren." Ziemlich bald verbessert sich deine Stimmung. Lächeln kann eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Machen Sie Ihre 50er Jahre zu Ihrem Lächeln Jahrzehnt und seien Sie glücklicher und weniger gestresst.

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