Sie wissen, dass ein gesundes Frühstück Ihnen die Energie gibt, um Ihren Tag zu beginnen. Aber durch Hinzufügen von Anti-Aging-Lebensmitteln zu Ihrem Frühstück, könnte es auch helfen, Ihre Lebensdauer zu verlängern. Probieren Sie diese gesunden Frühstücksideen aus, um Sie jeden Morgen frisch zu halten.
Die Bedeutung des Frühstücks
Obwohl das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet wurde, gibt es nichts Magisches oder Mysteriöses an seiner Rolle in einer gesunden Ernährung.
Es wird nicht unbedingt Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber Frühstück Esser haben tendenziell einen Body-Mass-Index (BMI) in einem gesunden Bereich, im Vergleich zu Nicht-Frühstück Esser. Die meisten Leute, die Gewicht verlieren und es weg halten, frühstücken, entsprechend dem amerikanischen nationalen Gewicht-Kontrollregister.
Nichts davon beweist, dass Frühstück Gewichtsverlust verursacht, aber es ist eine typische Gewohnheit von schlanken Menschen. Viele Leute lassen das Frühstück aus, um Kalorien zu sparen, aber das kann auf zwei Arten nach hinten losgehen: Entweder du bist später am Morgen hungrig – wenn weniger gesunde, höher verarbeitete Snacks mehr verfügbar sind – oder du erlaubst dir mehr Essen, weil du dich fühlst wie du es dir verdient hast. Beginnen Sie den Morgen mit einer gesunden Auswahl an Speisen, um den Rest des Tages gesunde Entscheidungen zu treffen.
Was macht ein Frühstück "Anti-Aging"?
Ein Frühstück kann als eine Langlebigkeit-Booster betrachtet werden, wenn es diese Teile einer Anti-Aging-Diät enthält:
- Lean Protein, das Sie länger gesättigt hält
- Ganze Körner und / oder Obst und Gemüse, die Ihnen gesunde Faser, assoziiert mit niedrigere Mortalität.
- Ein bisschen gesundes Fett, das die Gesundheit des Herzens fördert
Ein gutes Anti-Aging-Frühstück sorgt zudem morgens für keinen zusätzlichen Stress, wenn der Cortisolspiegel am höchsten ist!
Schnelles Frühstück Optionen
Wenn Sie wie viele Menschen sind, sind die Morgen einfach zu hektisch, um in der Küche ambitioniert zu werden. Hier sind einige gesunde Optionen für geschäftige Tage:
- Erdnuss, Mandel oder andere Nussbutter auf Vollkornbrot
- Joghurt-Parfait: Schicht griechischen Joghurt (10-15 g Protein in 1/2 Tasse) mit Vollkorn-Getreide wie Fiber First , Bran Knospen oder Kashi mit einigen Beeren
- Kleine Dose Thunfisch mit Vollkorncrackern und einem kleinen Stück Obst
- Wickeln Sie übrig gebliebenes Gemüse in eine Vollkorntortilla mit einer kleinen Menge Käse oder Stück mageres Fleisch
- Jazz up Haferflocken mit Obst, Nüsse und fettarme Milch, sowie versuchen Beläge wie Melasse, ein wenig Ahornsirup, geröstete Kokosnuss, Marmelade oder sogar Käse. Eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, Haferflocken, kann in der Mikrowelle in etwa zwei Minuten gekocht werden. Fruchtsmoothies, die Beeren, fettarme Milch, Obst und eine Quelle von magerem Protein (wie Molkenproteinpulver) enthalten oder Nussbutter) sind schnell und nahrhaft.
- Frühstück Lebensmittel zur Vorbereitung im Voraus
Jedes ganze Korn kann im Voraus gekocht werden und im Kühlschrank für bis zu vier oder fünf Tage. Denken Sie Stahl geschnitten Hafer, Bulgur, brauner Reis oder Quinoa, und versuchen Sie sie mit den gleichen Toppings, die Sie auf traditionelle Haferflocken setzen würde.
- Eier können im Voraus gekocht und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden. essen Sie einen mit einigen Vollkorncrackern oder einer Toastscheibe. Frittatas oder Omeletts sind ein gutes Vehikel für Gemüse, um Ihre Morgenfaser zu stärken. Versuchen Sie Mini-Frittatas im Ofen in einer Muffinform zu backen; hole sie heraus und friere sie für ein as-to-warm-morgendliches Gericht ein.
