Es gibt viele Arten von Massage-Therapie, von Klassikern wie Schwedisch und Tiefengewebe zu exotischeren Stilen wie Shiatsu. Ob Sie sich ein wenig verzweigen möchten oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, die Wahl eines Massage-Stils kann verwirrend sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was damit verbunden ist. Hier ist eine Liste der beliebtesten Arten von Massagen (einschließlich einiger, die für Sie neu sein könnten).
1) Schwedische Massage-Therapie Swedish Die in den meisten Kliniken, Fitness-Studios, Spas und Wellness-Zentren angebotene Standard-Massageart ist fast gleichbedeutend mit Massage-Therapie. Die schwedische Massage basiert auf den westlichen Konzepten der Anatomie und Physiologie, im Vergleich zu den energetischen Methoden, die in asiatischen Massageformen üblich sind. Mit Lotion oder Öl beginnen Massage Therapeuten in der Regel mit breiten allgemeinen Strichen und dann Übergang zu bestimmten Strichen, um Problembereiche anzugehen.
Es gibt fünf Grundschläge in der schwedischen Massage-Therapie: Effleurage (lange glatte Striche), Petrissage (Kneten, Rollen und Heben), Reibung (Wringen oder kleine kreisförmige Bewegungen), Tapotement (Perkussion) und Vibration (Schaukeln und Schütteln) .
Die schwedische Massage bietet Entspannung für den ganzen Körper und kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
2) Aromatherapie-Massage
Eine Aromatherapie-Massage ist eine schwedische Massage mit duftenden Pflanzenölen (bekannt als ätherische Öle), die dem Massageöl hinzugefügt werden.
Extrakte aus Blumen und anderen Pflanzenteilen, ätherische Öle bieten einen angenehmen Duft und es wird angenommen, dass sie heilende Eigenschaften haben. Lavendel und Rose zum Beispiel fördern die Entspannung. Obwohl Öle ausgewählt werden können, um spezifische Bedürfnisse zu erfüllen, verwendet der Therapeut typischerweise vorgemischte Öle, um sich zu entspannen, zu energetisieren oder zu heben.
Die wohltuende Wirkung der Aromatherapie-Massage kann einer Vielzahl von Beschwerden entgegenwirken, darunter Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, bestimmte Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen und sogar prämenstruelle Symptome. Bevor Sie eine Aromatherapie-Massage erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie gegen keine der in den Ölen verwendeten Pflanzen allergisch sind, da sie eine Reaktion auf der Haut verursachen können.
3) Hot Stone Massage
Wie der Name schon sagt, verwendet die Hot Stone Massage warme Steine. Der Therapeut legt erwärmte, glatte Steine auf bestimmte Punkte des Körpers und hält die warmen Steine während der Massage. Die Steine sind in der Regel Basalt (ein vulkanisches Gestein, das Wärme gut speichert).
Die Wärme der Steine kann entspannend sein und lockere Muskeln lockern, so dass der Therapeut schnell Muskelverspannungen erreichen kann.
Wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden, wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten oder Krampfadern, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie eine Massage mit heißen Steinen planen. Auch wenn Sie blutverdünnende Medikamente nehmen, sollten Sie zuerst eine medizinische Meinung einholen.
4) Deep Tissue Massage
Die Deep Tissue Massage ist eine fokussierte, therapeutische Massage, die Muskelknoten (auch "Adhäsionen" genannt) und spezifische Problemzonen in den tieferen Schichten von Muskel- und Bindegewebe anspricht.
Durch absichtliche, langsame Striche oder Reibungen quer über das Muskelgewebe spricht der Therapeut chronische enge oder schmerzhafte Muskeln, repetitive Belastungen, Haltungsschäden oder Verletzungen an.
Es stimmt zwar, dass der Druck von tiefem Gewebe im Allgemeinen intensiver ist als bei einer schwedischen Massage. Es sollte jedoch nicht schmerzhaft sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie Schmerzen haben, lassen Sie Ihren Masseur sofort wissen.
Diese Art von Massage ist besonders nützlich für Menschen mit chronischen Schmerzen oder anhaltenden Verletzungen, die eingeschränkte Mobilität verursachen. Es ist wirksam bei der Behandlung von repetitiven Stressverletzungen wie Tennisarm oder Karpaltunnelsyndrom und kann hilfreich bei der Verringerung der Symptome von Osteoarthritis sein.
5) Shiatsu-Massage
Eine Form der japanischen Körperarbeit, Shiatsu beinhaltet lokalisierten Druck mit den Fingern des Therapeuten (oder manchmal Hände und Ellbogen), angewendet in einer rhythmischen Sequenz entlang des Körpers. Jeder Punkt wird für etwa zwei bis acht Sekunden gehalten. Das Ziel von Shiatsu ist es, Akupressurpunkte im Körper zu stimulieren, um den Energiefluss zu verbessern und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Da kein Öl oder Lotion verwendet wird, tragen Sie lose Kleidung. Shiatsu wird normalerweise auf einer Matte auf dem Boden oder auf einem niedrigen Massagetisch gemacht und wird oft verwendet, um Stress abzubauen und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen zu schützen. Es wird auch als wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen wie Arthritis, Schlaflosigkeit, Rücken- und Nackenschmerzen, Ischias und sogar Nebenhöhlenproblemen angesehen.
Shiatsu kann helfen, die Energie zu erhöhen, die Erholung von Verletzungen zu fördern und das Verdauungssystem anzuregen.
6) Thai-Massage
Eine einzigartige Mischung aus assistiertem Yoga, passivem Dehnen und drückenden Massagebewegungen. Die Thai-Massage ist energetischer als andere Formen der Massage. Es ist ein bisschen wie Yoga, ohne die Arbeit zu machen, während sich der Therapeut bewegt und Sie in einer Reihe von Körperhaltungen streckt, normalerweise auf einer Matte auf dem Boden.
Wie Shiatsu, Thai-Massage richtet die Energien des Körpers aus. Der Masseur verwendet eine rhythmische Kompression entlang der Energielinien des Körpers, um Stress abzubauen und die Beweglichkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Es ist voll bekleidet.
Diese Art von Massage kann Muskelspastizität und Rückenschmerzen reduzieren und hat sich als hilfreich bei der Behandlung von Gleichgewichtsproblemen und Migränesymptomen erwiesen.
7) Schwangerschaftsmassage pregnancy Auch als Schwangerschaftsmassage bekannt, ist die Schwangerschaftsmassage auf die Bedürfnisse der werdenden Mutter abgestimmt, wird aber meist zur Entspannung eingesetzt. Da viele schwangere Frauen vor allem in den späteren Monaten an Rückenschmerzen und geschwollenen Knöcheln leiden, ist die pränatale Massage eine relativ sichere, drogenfreie Methode zur Linderung.
Massagetherapeuten, die eine spezielle Ausbildung erhalten haben und in der pränatalen Massage zertifiziert sind, wissen, wie man den Körper der Frau während der Massage positioniert und stützt, Techniken modifiziert und bestimmte Bereiche und Techniken während der Schwangerschaft vermeidet. Die meisten haben einen speziellen Tisch, der es der Frau ermöglicht, sich während der Massage bequem und sicher auszuruhen. Idealerweise sollten Sie einen erfahrenen und lizenzierten Praktiker bei der pränatalen Massage aufsuchen.
Fußreflexzonenmassage
Wie haben Sie Ihre Füße bearbeitet? Der Therapeut verwendet Fingerdruck und Techniken wie Kneten und Reiben, um Entspannung und Heilung im Körper zu fördern. Die Reflexzonenmassage basiert auf "Reflexzonen" an Händen und Füßen, deren Energie mit Organen und anderen Körperteilen in Verbindung gebracht wird. Durch Druck auf die Reflexpunkte kann der Reflexologe Ihr Nervensystem ausbalancieren und Endorphine stimulieren, die natürliche Lust des Körpers, die Stress und Unbehagen reduzieren.
Reflexzonenmassage stammt aus alten Zivilisationen, wurde aber in den 1930er Jahren von dem amerikanischen Physiotherapeuten Eunice Ingram verfeinert. Dies kann eine tief entspannende Therapie sein, besonders wenn Sie den ganzen Tag stehen oder müde, schmerzende Füße haben. Sie ziehen Ihre Schuhe und Socken aus, bleiben aber ansonsten bekleidet.
9) Sportmassage
Die Sportmassage eignet sich zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen, zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie kann von Sportlern aller Leistungsklassen zur Vorbereitung oder Erholung von sportlichen oder sportlichen Ereignissen verwendet werden. Auch wenn Sie kein Athlet sind, kann Sportmassage Muskelschmerzen oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit helfen.
Die Idee hinter Sportmassage ist es, das Weichgewebe des Körpers zu manipulieren und sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, je nachdem, welche Sportart der Sportler spielt. Diese Art der Massage kann helfen, den Blutfluss zu erhöhen, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Flexibilität zu erhöhen.
Bei der Sportmassage sind die Schlaganfälle in der Regel schneller als bei einer typischen schwedischen Massage. Der Therapeut kann auch Kompression, Druckpunkttherapie, Reibung und Gelenkmobilisierung einschließen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich für Massage-Therapie suchen, achten Sie darauf, welche Art von Massage ein Arzt bieten kann. Bringen Sie das mit den Vorteilen in Einklang, die Sie von der Massage erwarten. Vielleicht möchten Sie mit verschiedenen Praktikern chatten, um denjenigen zu finden, der Ihre Bedürfnisse versteht und es gewohnt ist, mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu arbeiten. Achten Sie auch auf Allergien, wie Düfte oder Pflanzenöle, damit Ihre Massage ohne Bedenken entspannend und wohltuend wirkt.
