Es gibt gute Nachrichten für Männer in ihrem Streben nach Langlebigkeit. Obwohl Frauen in den meisten Ländern der Welt immer noch länger leben, schließt sich die Sterblichkeitslücke oder der Unterschied in der Lebenserwartung.
In Nordamerika kann ein Mann erwarten, zwischen 75 und 78 Jahre alt zu leben, abhängig davon, wo er wohnt. Für Frauen schwankt die Lebenserwartung zwischen 80 und 83 Jahren. Obwohl Sie Ihr Geschlecht nicht kontrollieren können, können Sie Schritte unternehmen, um einige der Haupttodesursachen bei älteren Männern zu verhindern.
1Herzkrankheit
Die koronare Herzkrankheit, bei der Arterien, die das Herz versorgen, eng und hart werden, sind die Hauptursache für Herzinfarkte. Das Risiko eines Menschen für eine Herzerkrankung steigt nach dem 45. Lebensjahr deutlich an.
Was können Sie dagegen tun?
- Rauchen vermeiden. Tabakkonsum ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
- Überwachen Sie den Cholesterinspiegel und halten Sie ihn in einem gesunden Bereich.
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
- Essen Herz-gesunde Lebensmittel, wie diejenigen, die mit einer Mittelmeer-Stil-Diät verbunden sind: frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und wenig gesättigte und Transfette.
- Holen Sie sich regelmäßig Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöht, idealerweise 30 Minuten, 5 mal pro Woche.
2Krebs
Lungen-, Prostata- und Kolorektalkarzinome sind die tödlichsten Formen der Krankheit bei Männern. Obwohl eine Familiengeschichte von Krebs Ihre Chancen erhöhen kann, es zu bekommen, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko zu minimieren.
Was Sie tun können, um es zu verhindern:
- Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand von anderen, die dies tun.
- Vermeiden Sie Luftverschmutzung wo immer möglich und Exposition gegenüber Chemikalien bei der Arbeit und zu Hause.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Fisch, während Sie Fette und Fleisch reduzieren.
- Körperlich aktiv sein.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag; hoher Konsum wird beispielsweise mit einer höheren Inzidenz von Dickdarm- und Lungenkrebs in Verbindung gebracht.
- Tragen Sie Sonnencreme und lassen Sie Hautveränderungen, wie Muttermale, von Ihrem Arzt überprüfen.
- Beachten Sie Screening-Tests für die Früherkennung von Darmkrebs und Prostatakrebs, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
3Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege
Dazu gehören chronische Bronchitis und Emphysem, die zusammen chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD bilden. Rauchen, einschließlich Zigaretten, Zigarren und Pfeifen, lässt Sie 12-mal so wahrscheinlich an COPD sterben als ein Mann, der nie geraucht hat. In hohem Grade vermeidbar, ist COPD auch mit Lungenkrebs verbunden. Andere Luftverschmutzungen wie Radon, Asbest und Autoabgase können ebenfalls zu Lungenerkrankungen beitragen.
Was Sie dagegen tun können:
- Rauchen Sie nicht, und wenn Sie dies bereits tun, ergreifen Sie Schritte zum Beenden.
- Vermeiden Sie Passivrauch.
- Vermeiden Sie andere Luftschadstoffe, einschließlich Staub und chemische Dämpfe.
4Stroke
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn das Gehirn nicht das Blut bekommt, das es benötigt, entweder aufgrund einer Blockade in einem Blutgefäß, das das Gehirn versorgt, oder wegen eines Risses eines Blutgefäßes im Gehirn. Ihr Schlaganfallrisiko ist höher, wenn Sie mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes diagnostiziert wurden.
Was können Sie dagegen tun?
- Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen; Behandlung von Bluthochdruck senkt das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen.
- Senken Sie Ihre Natriumaufnahme, um Bluthochdruck zu reduzieren.
- Halten Sie Diabetes unter Kontrolle.
- Wenn Sie rauchen, machen Sie Schritte, um aufzuhören, da Rauchen das Schlaganfallrisiko erhöht.
- Trinken Sie nur in Maßen; das heißt, nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag.
- Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren können Ihr Risiko senken.
5 Diabetes
Wenn Sie Diabetes haben, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Glukose aus Ihrem Essen als Brennstoff zu verwenden. Diabetes Typ 1, bei dem das körpereigene Immunsystem die Zellen angreift, die Insulin produzieren, kann nicht verhindert werden. Viel häufiger ist Typ-2-Diabetes, bei dem sich Glukose in Ihrem Blut ansammelt, anstatt als Energie zu dienen.
Viele Männer wissen nicht, dass sie Diabetes haben, bis sie Symptome wie Sehverlust und erektile Dysfunktion erfahren. Typ-2-Diabetes kann verhindert oder zumindest verzögert werden.
Was Sie dagegen tun können:
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
- Wenn Sie an Diabetes in Ihrer Familie leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening.
- Essen Sie eine gesunde pflanzliche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch, während Sie Zucker, Fette und Salz vermeiden.
