Vom Butterkaffee bis zur Erdung machen Biohacking-Techniken große Wellen in der Welt des Wohlbefindens. Laut einer schnell wachsenden Legion von Gesundheitsenthusiasten kann das "Hacken" der eigenen Biologie dazu beitragen, dass man sich im Alltag gut fühlt und Krankheiten langfristig abwehrt.
Viele Biohacking-Techniken sind Strategien des gesunden Menschenverstandes für ein gesundes Leben. Zum Beispiel empfehlen Biohacker oft eine Feinabstimmung Ihrer Ernährung, indem Sie Gemüse aufladen, von Zucker abhalten und viel natürliches Quellwasser trinken.
Körperpraktiken wie Meditation und tiefe Atmung gelten auch als Biohacking-Techniken, vor allem aufgrund ihrer Fähigkeit, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
Darüber hinaus betonen Biohacker gesunde Lebenstaktiken wie die Vermeidung von Koffeinkonsum nach zwei Uhr nachmittags, um einen solideren Schlaf zu erreichen, sowie eine sichere Menge an Sonnenexposition jeden Tag, um die körpereigene Produktion von Vitamin D zu steigern Keine Biohacking-Technik sollte die Standardversorgung für ein chronisches Gesundheitsproblem ersetzen, das Experimentieren mit solchen Techniken kann Ihnen ein tieferes Verständnis der Gewohnheiten und Verhaltensweisen vermitteln, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren.
Hier sehen Sie einige gängige Biohacking-Techniken und deren mögliche Vorteile für Ihre Gesundheit.
Kalte Duschen
Die Technik: Kalt Duschen ist eine Do-it-yourself-Form der Kryotherapie (d. H. Die therapeutische Verwendung von Kälte). Viele Biohacker rühmen sich auch einer Behandlung, die als Ganzkörper-Kryotherapie bekannt ist. Dazu gehört der Eintritt in eine spezielle Kammer, die den Körper Temperaturen von bis zu 300 Grad Celsius aussetzt.
Die Gesundheitsaussagen: Es wird gesagt, dass Kryotherapie Gewichtsverlust unterstützen kann, athletische Ausdauer steigern, chronischen Schmerz lindern, Entzündung verringern, Stimmung verbessern, gesunden Schlaf fördern und das immune System stärken.
Die Wissenschaft: Befunde aus kleinen Studien deuten darauf hin, dass kalte Duschen helfen können, einige Symptome der Depression zu lindern.
Eine Studie, die im Jahr 2016 in der Fachzeitschrift "PLoS One" veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass Menschen, die einer Dusche auf der Basis wechselnder Hitze- und Kältetemperaturen folgen, eine signifikante Abnahme der krankheitsbedingten Abwesenheit von der Arbeit hatten.
Wie man sich in Sicherheit wiegt: Da die Kälte durch Kälteeinwirkung die Blutgefäße verengt, ist es wichtig, kalte Duschen zu vermeiden, wenn Sie unter Bedingungen wie Bluthochdruck leiden. Saunen Die Technik: Ein seit Tausenden von Jahren praktiziertes Gesundheitsritual. Das Saunabaden erhöht die Hauttemperatur und verursacht Schwitzen. Während viele Menschen Saunen einfach zur Entspannung nutzen, legen Biohacker nahe, dass häufiges Saunabaden eine Vielzahl von positiven Veränderungen im Körper hervorrufen kann.
Die Gesundheitsaussagen: Es wird gesagt, dass Saunen als Entgiftungshilfe dienen können, sowie zur Verbesserung der Herzgesundheit, Erhöhung der Energiewerte, Förderung des Muskelwachstums und sogar Verbesserung der Gehirnfunktion.
Die Wissenschaft: Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Sauna-Therapie bei der Behandlung von Zuständen wie Bluthochdruck, chronischem Müdigkeitssyndrom und chronischen Schmerzen helfen könnte. Dies geht aus einem 2011 in "Alternative Medicine Review" veröffentlichten Bericht hervor um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wie man sicher bleibt: Für ungefähr 15 Minuten in der Sauna sollten die meisten gesunden Erwachsenen sicher sein.
Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie mindestens zwei Gläser kaltes Wasser direkt nach dem Verlassen der Sauna.
Intermittierendes Fasten Die Technik: Ein diätetischer Ansatz, der in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, intermittierendes Fasten beinhaltet den ständigen Wechsel zwischen Fasten- und Nicht-Fastenzeiten. Fastenzeiten dauern normalerweise zwischen 16 Stunden und 24 Stunden. Die gesundheitsbezogenen Angaben: Nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für das intermittierende Fasten wird behauptet, dass es die Insulinsensitivität verbessert, Muskeln aufbaut, den Alterungsprozess verlangsamt, oxidativen Stress bekämpft und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle hält. Einige Biohacker behaupten, dass intermittierendes Fasten auch vor schweren Krankheiten wie Krebs schützen kann.
Die Wissenschaft: Für einen Bericht, der 2015 in
Nutrition Review, veröffentlicht wurde, haben Wissenschaftler eine Reihe früher veröffentlichter Studien ausgewertet und einige Hinweise gefunden, dass intermittierendes Fasten Körpergewicht, Körperfett und Gesamtcholesterin reduzieren kann. Es sollte angemerkt werden, dass sich die meisten Studien auf kurzzeitiges intermittierendes Fasten konzentrierten und dass die Forschung zu den Langzeitwirkungen von intermittierendem Fasten fehlt.
Wie man sich in Sicherheit wiegen kann: Wie bei jeder Diät, die eine signifikante Änderung Ihrer üblichen Essgewohnheiten erfordert, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen. Es gibt Bedenken, dass intermittierendes Fasten negative Auswirkungen wie Schlafstörungen und Störungen der Blutzuckerregulation haben kann.
Foam Rolling
Die Technik: Die Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle ist bei Biohackern beliebt, um die Triggerpunkte des Körpers zu stimulieren. Triggerpunkte, die im Skelettmuskel gefunden werden, verursachen normalerweise Schmerzen, wenn sie komprimiert werden. Biohacker enthalten manchmal Schaum, der in ihre Workouts rollt, um Verletzungen zu vermeiden.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Um die schädlichen Auswirkungen des täglichen Sitzens auszugleichen, wird häufig das Rollen von Schaum empfohlen. Biohacker argumentieren, dass die Stimulation der Triggerpunkte durch Schaumrollen die Belastung der Gelenke mindern, Kraft und Flexibilität steigern, die Durchblutung erhöhen und chronische Schmerzen (einschließlich Schmerzen im unteren Rückenbereich und Nackenschmerzen) abwehren kann. Die Wissenschaft: Es gibt derzeit einen Mangel an Forschung zum Schaumwalzen, aber mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die Triggerpunkt-Therapie bei der Behandlung von Zuständen wie Spannungskopfschmerz, temporomandibulärem Schmerz (d. H. TMJ-Syndrom) und Osteoarthritis helfen kann. Wie man sicher bleibt: Obwohl Selbstmassage allgemein als sicher gilt, kann sie bestehende Verletzungen verschlimmern und / oder chronische Schmerzen verschlimmern, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder einer kürzlich eingetretenen Verletzung zu tun haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schaumwalzen beginnen.
