Es gibt eine Reihe von Dingen, die du lösen kannst, um deine biologische Uhr zu verlangsamen und länger zu leben, egal, ob du in deinen 20ern oder 30ern bist , bis zu deinen 60ern, 70ern und darüber hinaus. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass es nie zu spät ist, gesunde Gewohnheiten zu beginnen.
Aber was ist mit den Dingen, die du im Namen deiner Langlebigkeit nicht mehr tun würdest? 1Essen Sie vor allem verarbeitete Lebensmittel Eine der wichtigsten Ernährungsänderungen, die in den letzten 30 Jahren in vielen Ländern stattgefunden haben, war eine Umstellung auf mehr verarbeitete Lebensmittel. Zusammen mit der Verarbeitung kommt eine Erhöhung des Natriumzusatzes, mehr gesättigtes Fett, mehr Zucker und weniger Ballaststoffe. Das Ergebnis? Mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes.
Zum Beispiel empfehlen die National Institutes of Health (NIH), nicht mehr als 2300 mg (weniger als 2,4 g) Natrium pro Tag weniger für viele Senioren und andere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck zu konsumieren. Bei einer Umfrage unter mehr als 7.000 Amerikanern fanden die Centers for Disease Control (CDC) heraus, dass Menschen durchschnittlich 3.300 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Der größte Teil des Salzes stammt aus Restaurants und Fertiggerichten, wie Backwaren, Wurstwaren und Suppen.
Machen Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versuchen Sie öfter "sauber" zu essen, einschließlich Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (die mit größerer Langlebigkeit verbunden sind) und anderen Zutaten, die Sie kaufen und sich zubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben (und wer nicht?), Kochen Sie in großen Portionen vor, oder protzen Sie mit vorgefertigten Salaten und anderem frischem oder gefrorenem Gemüse, während Sie den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett beobachten.
2Stop Smoking
Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, wie hart das Aufhören sein kann, aber hier ist eine Inspiration: Die NIH sagt, dass Tabakkonsum die vermeidbarste Todesursache bleibt. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass Rauchen ein Jahrzehnt des Lebens berauben kann.
Egal, ob Sie mit dem Kalten Truthahn aufhören oder Ihre Gewohnheit abbauen, Ihr Körper ist überraschend verzeihend; Blutdruck und Kreislauf verbessern sich bald nach dem Aufhören und das Risiko, an Krebs zu erkranken, nimmt danach jedes Jahr ab. Denken Sie daran, dass Ihre Familienmitglieder auch davon profitieren, dass Sie tabakfrei bleiben, da sie nicht mehr dem gefährlichen Passivrauch ausgesetzt sind. Du wirst auch jünger aussehen.
3Stop Sitting
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit zum Sport haben, sollten Sie Folgendes beachten: Sie müssen die globalen Mindestempfehlungen von 30 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Mal pro Woche, nicht einhalten, um Ihr Leben zu verlängern. Eine Studie, die 2011 in
The Lancet published veröffentlicht wurde und die Aktivitätsgewohnheiten von mehr als 416.000 Männern und Frauen in Taiwan untersuchte, fand heraus, dass nur 15 Minuten moderater Intensität pro Tag den Probanden drei zusätzliche Lebensjahre ermöglichten. Der Langlebigkeitsschub stieg für Menschen, die die Schwelle von 30 Minuten pro Tag erreichten, auf vier Jahre länger. Die Ergebnisse gelten auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und für übergewichtige Menschen, die durch ihre Aktivitäten keine Pfunde verloren haben.
Schnelles Gehen war eine der Übungen der "gemäßigten Intensität", die in der taiwanesischen Forschung zitiert wurden. Sie müssen sich bewusst bemühen, es in Ihre tägliche Routine zu integrieren, aber 15 Minuten Aktivität für weitere drei Jahre Leben klingt wie ein Langlebigkeits-Schnäppchen. 4Stop Halten Sie einen GrollWut kann eine schwierige Emotion sein, besonders wenn Sie sich in Ihrer Empörung gerechtfertigt fühlen. Vielleicht ist die beste Frage, die Sie sich stellen müssen – ist es das Cortisol wert? Die Werte dieses Stresshormons steigen, wenn Sie gestresst oder wütend sind, mit negativen Auswirkungen auf Ihr Herz, Stoffwechsel und Immunsystem. Hohes Cortisol wurde in einer Reihe von Studien mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht.
5Stop Keeping to Yourself
Der soziale Kontakt kann ein guter Langlebigkeits-Booster sein, vor allem indem er dir hilft, Stress zu bewältigen und dein Immunsystem zu stärken. Gute Beziehungen halten Sie stark, während schlechte Beziehungen Sie in eine negative Stimmung versetzen können und Sie dem Risiko von Depressionen und sogar Herzinfarkten ausgesetzt sind.
Es kann schwierig sein, in Verbindung zu bleiben, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, jemanden in deiner Nähe verloren hast oder weit weg von deiner Familie und deinen Freunden lebst. Es gibt Möglichkeiten, sich neu zu engagieren und neue Leute zu treffen, selbst wenn Sie in einer neuen Stadt sind, einschließlich Freiwilligenarbeit und Kontaktaufnahme zu anderen mit ähnlichen Interessen durch Netzwerke wie Geschäftsgruppen und Buchclubs.
6Stop Denken, dass nur große Veränderungen zählen
Gewöhnliche, radikale Veränderungen im Lebensstil mögen inspirierend sein, aber sie können auch für gewöhnliche Sterbliche zu entmutigend – und daher kurzlebig – sein. Das nächste Mal, wenn Sie sich entscheiden, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben, versuchen Sie niedrig zu zielen! Versuchen Sie, nur eine kleine Veränderung nach der anderen zu wählen, wie zum Beispiel morgens 10 Minuten früher aufzustehen, um sich ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zu gönnen, anstatt eine größere Umarbeitung vorzunehmen. Wie der oben genannte Übungshinweis zeigt, können selbst kurze Aktivitätsschübe jeden Tag große Vorteile für Ihre Lebensdauer bringen.
Kleine Verschiebungen können unter Ihrem eigenen Radar fliegen, was im Laufe der Zeit zu großen Vorteilen führt, ohne Stress in Ihrer hektischen Welt zu verursachen. Konsistenz ist wichtiger als eine kurzfristige, große Geste. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie sehen, was bereits in Ihrer täglichen Routine funktioniert, sich energiegeladen und motiviert fühlen, ein wenig mehr in eine gesunde Richtung zu tweaken.
7Halten Sie Angst (oder Ablehnung) davon ab, gesund zu sein
Von allen Persönlichkeitsmerkmalen, die Ihre Langlebigkeit beeinflussen könnten, zählt Gewissenhaftigkeit immer wieder als eine wichtige, vielleicht die wichtigste. Warum? Nun, pflichtbewusste Menschen tendieren dazu, sich gesund zu verhalten, wie gut zu essen, Sport zu treiben und dem Rat ihrer Ärzte zu folgen, während riskante Verhaltensweisen wie Rauchen und zu schnelles Fahren vermieden werden.
Verwechsle jedoch nicht, dass du gewissenhaft oder gewissenhaft bist, wenn du neurotisch bezüglich deiner Gesundheit bist, eine Eigenschaft, die mit negativen Emotionen wie Angst, Wut und Depression verbunden sein kann. Ein vereinfachtes Beispiel könnte sein, dass ein neurotischer Mensch sich davor fürchtet, Krebs zu haben, und aus Angst vor dem Schlimmsten nicht zu seinem Arzt geht. Im Gegensatz dazu kann sich eine gewissenhafte Person immer noch Sorgen machen, wird aber gescreent oder getestet, erfährt von der Krankheit und wird rechtzeitig behandelt.
8Stop Betrug in der Nacht
Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann Ihre Lebensdauer beeinflussen, und nicht nur, weil ein schläfriger Fahrer das Risiko eines Autounfalls hat. In epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass das Schlafen zu wenig (weniger als sechs Stunden) oder wesentlich mehr (über neun Stunden) Menschen ein höheres Risiko für den Tod bringen. Lebensqualität ist auch auf der Linie: Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, Stress, Depressionen und Herzerkrankungen abzuwehren.
Sie können lernen, schneller einzuschlafen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen können, Ihr Schlafzimmer dunkel und ablenkungsfrei zu halten und die Temperatur auf der kühlen Seite zu haben. Meditationsübungen können die Grundlage für eine gute Nachtruhe sein, und eine preiswerte Geräuschmaschine kann mit entspannenden Klängen helfen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder zu schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
9Stop Stress
Wie Wut, Stress hat seinen Tribut an Ihrem Körper und kann tatsächlich Ihr Leben verkürzen. Indem Sie versuchen, Stress abzubauen, können Sie Ihre Gesundheit auf lange Sicht und die Lebensqualität in der Zwischenzeit verbessern.
Journaling oder Tagebuch schreiben, meditieren (eine Praxis mit mehreren Langlebigkeitsvorteilen) und entspannen lernen sind wunderbare Möglichkeiten, Stress abzubauen. In nur wenigen Minuten Meditation zu arbeiten, kann ein Tag – sogar an deinem Schreibtisch – deinem Gehirn aus Angst und Anspannung den Mini-Urlaub bescheren. 10Stop Sich auf deine Gene zu verlassen (oder sie zu beschuldigen)
Eltern, Großeltern oder andere zu haben Familienmitglieder leben in ihren neunziger Jahren und darüber hinaus könnte vorschlagen, dass Sie auch, aber nicht zu stark auf diese Familiengeschichte verlassen. Studien an Zwillingen in Skandinavien legen nahe, dass Genetik nur für etwa ein Drittel Ihres Langlebigkeitspotenzials verantwortlich ist.
Das ist natürlich eine gute Nachricht für diejenigen von uns ohne diese außergewöhnliche Herkunft. Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, wie viel Bewegung Sie bekommen (was Forscher als modifizierbare Risikofaktoren bezeichnen), ob Sie Giftstoffen am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, wie viel Stress Sie erfahren, wie gewissenhaft Sie sich mit medizinischen Tests und Screenings und sogar mit der Stärke befassen Ihrer sozialen Beziehungen spielen eine große Rolle dabei, wie schnell Sie altern und wie lange Sie leben können. Außerdem, warum auf die Genetik konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können, wenn die Faktoren, die Sie können, von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren werden?
