Viele Menschen glauben, dass Motivation eine magische Qualität ist, die manche Menschen haben und manche Menschen nicht. Aber es gibt einfache Techniken, die jeder lernen kann, motiviert zu werden und Gewicht zu verlieren. Indem Sie verstehen, wie die Motivation funktioniert, können Sie die Bausteine zusammenstellen, die Sie benötigen, um einen Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.
Verschiedene Arten der Motivation
Es gibt zwei Arten von Motivation: extrinsische und intrinsische.
Extrinsische Motivation ist die Inspiration, die von einer externen Quelle außerhalb von dir kommt. Zum Beispiel, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Gewicht verlieren müssen, können Sie äußerlich motiviert sein, auf eine Diät aus Angst vor schlechter Gesundheit zu gehen. Viele Belohnungen sind extrinsische Quellen. Wenn Sie eine Diät machen, um in eine kleinere Kleidergröße zu passen, ist Ihre Motivation extrinsisch.
Intrinsische Motivation hingegen kommt von innen. Wenn Sie trainieren, weil Sie am Ende des Trainings Ihr Leistungsvermögen erreicht haben, ist Ihre Quelle der Motivation intrinsisch. Wenn Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden, weil Sie sich dadurch besser fühlen, sind Sie innerlich oder intrinsisch motiviert.
Warum sind verschiedene Arten von Motivation wichtig? Extrinsische und intrinsische Inspiration wird zu verschiedenen Zeiten während Ihrer Gewichtsabnahme-Erfahrung ins Spiel kommen. Indem Sie verstehen, wie man sowohl extrinsische als auch intrinsische Formen verwendet, rüsten Sie sich mit den Werkzeugen aus, die Sie für den Erfolg des Abnehmens benötigen.
Verwenden Sie extrinsische Motivation, um kurzfristige Ziele zu erreichen
Menschen beginnen oft ein Training oder Gewichtsverlust Programm aus externen Gründen: ihre Kleidung passt nicht, ihr Arzt hat ihnen gesagt, dass sie Gewicht verlieren müssen, Familie und Freunde haben Druck auf sie ausgeübt abmagern. Diese extrinsischen Faktoren sind großartig, um den Ball ins Rollen zu bringen.
Wenn Sie sich außerhalb des Drucks fühlen, Gewicht zu verlieren, lassen Sie sich motivieren, Informationen zu sammeln. Sie können nicht bereit sein, auf eine Diät zu gehen, aber Sie können mehr über Gewichtsverlust Pläne und Übungsprogramme lernen. Finden Sie heraus, ob es kleine Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, bevor Sie den Sprung wagen und zu einem umfassenden Gewichtsverlust-Programm verpflichten. Fragen Sie Ihren Arzt, wie sich kleine Veränderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils auf Ihre Gesundheit auswirken.
Extrinsische Motivation kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen sanften Anstupser benötigen, um kurzfristige Ziele zu erreichen. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht, dass Bewegung gut für Sie ist. Vielleicht wissen Sie sogar, dass Sie sich nach dem Training besser fühlen werden, aber an manchen Tagen werden Sie vielleicht noch immer Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu kommen. Versprich dir an diesen Tagen eine gesunde Belohnung. Stellen Sie den DVR so ein, dass Sie Ihre Lieblingssendung aufnehmen oder ein Schaumbad nehmen und sich nach Ende des Trainings mit der Zeit in der Wanne belohnen können.
Förderung der intrinsischen Motivation für langfristigen Erfolg
Während extrinsische Motivation Ihnen helfen kann, kurzfristige Herausforderungen zu bewältigen, werden Menschen, die erfolgreich bei der Gewichtsabnahme erfolgreich sind, in der Regel durch intrinsische Faktoren motiviert. Gut zu essen und sich fit zu fühlen, führt dazu, dass sie sich gut fühlen und auf lange Sicht gesunde Gewohnheiten praktizieren.
Wie schaffen Sie interne Motivation? Die gute Nachricht ist, dass die meisten Leute es bereits haben. Alles, was Sie tun müssen, ist es zu finden, zu identifizieren und zu bestätigen.
3 Schritte zur Förderung der internen Motivation
- Setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Setzen Sie sich für den Erfolg, indem Sie sehr kurzfristige Ziele festlegen. Ihr langfristiges Ziel könnte sein, 30 Pfund zu verlieren, aber ein gutes kurzfristiges Ziel könnte sein, ein mageres gesundes Frühstück jeden Tag während der Woche zu essen. Wenn ein wöchentliches Ziel zu breit erscheint, setzen Sie sich ein Ziel für nur einen Tag oder sogar eine Stunde. Tauschen Sie die kalorienreiche Limonade während einer Mahlzeit gegen Wasser aus oder verpflichten Sie sich, Ihr Mittagessen in zwei Hälften zu schneiden und die Hälfte für einen weiteren Tag zu sparen. Führen Sie ein Tagebuch. Schreibe jedes Ziel in ein Tagebuch. Am Ende des Tages kommentieren Sie den Erfolg des Tages. Denken Sie daran, dass es einfach gesund ist, in Ihrem Tagebuch zu schreiben. Verwenden Sie positive Wörter, die beschreiben, was Sie über Ihre Handlungen denken.
- Bestätigen Sie Ihren Erfolg. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu überprüfen und sich Anerkennung zu verschaffen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Tagebuch und seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie unternommen haben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
- Wenn du dich durch den Prozess der Förderung der inneren Motivation bewegst, wirst du feststellen, dass dein Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zunehmen wird. Wenn Sie den Erfolg kleiner Errungenschaften anerkennen, wird es leichter zu glauben, dass größere Ziele erreichbar sind. Sie beginnen, an sich selbst und an Ihre Fähigkeit zu glauben, Ihre Gesundheit zu verändern, indem Sie Ihr Gewicht verändern.
