Wenn Sie Weight Watchers befolgen, wissen Sie, dass die Überwachung von Kalorien kein Teil des Prozesses mehr ist. Stattdessen zählen Sie Punkte. Sie haben jeden Tag eine festgelegte Anzahl an Punkten basierend auf Geschlecht, Alter, Größe, Trainingsstufe und Gewicht. Jede Woche haben Sie "Flex Points", die Sie beliebig verwenden können. Übung genug, und Sie verdienen mehr Punkte für Essen.
Wenn Sie abnehmen, haben Sie wahrscheinlich schon erkannt, dass der Erfolg darauf hinausläuft, dass Sie Lebensmittel finden, die Sie in Ihr tägliches Punkte-Budget integrieren können, während Sie sich dennoch gelegentlich verwöhnen lassen. Mit dem "Beyond the Scale" -Punkte-System, das sorgfältige Aufmerksamkeit für jeden Bissen erfordert, sind die Dinge noch härter geworden (für einige Leute).
Was macht "Jenseits der Skala" so herausfordernd?
Viele Mitglieder von Weight Watchers haben hart daran gearbeitet, die Systeme "Points" und "Points Plus" zu meistern. Sie haben ihre Lieblingsgerichte für Mahlzeiten, Snacks und Leckereien – und sie wissen genau, wie viele Punkte sie am Ende des Tages zur Verfügung haben. Das neue System hat einige Punktwerte gleich gehalten und sogar Punkte für bestimmte Arten von Lebensmitteln gesenkt (zum Beispiel mageres Protein). Aber andere, gewöhnliche Nahrungsmittel, die einst eine "bezahlbare" Belohnung waren, sind heutzutage fast unmöglich zu passen – sogar von Zeit zu Zeit.
So beschreibt Weight Watchers den Kern des neuen Ansatzes "Beyond the Scale":
- Kalorien legen die Basis fest für wie viele SmartPoints ein Essen wert ist.
- Wir berücksichtigen dann Zucker und gesättigtes Fett (was den SmartPoints-Wert erhöht)
- Wir betrachten auch Protein (was hilft, es zu senken)
- Das Ziel: Du fängst an, mehr Früchte, Gemüse und mageres Protein und weniger Zucker und ungesundes zu essen Fett.
Das hört sich gut an, bis Sie merken, dass eine Kugel Eis, eine Tasse Reis oder ein Glas Wein Ihre Punktezahl direkt durch das Dach schicken kann!
Verwenden von Low-Points-Snacks zur Bewältigung Ihres Hungers
Eine wichtige Strategie zur Gewichtsreduktion ist das Hungermanagement. Hier kommen Snacks ins Spiel. Wenn Sie warten, bis Sie hungern, gibt es eine gute Chance, dass Sie zu viel essen; Wenn Sie jedoch achtsam zwischen den Mahlzeiten essen, können Sie sich nie ernsthaft hungrig fühlen.
Ob Sie etwas Süßes, Knuspriges oder Salziges suchen, hier finden Sie einen Leckerbissen. Der beste Teil? Diese Snacks sind alle 4 Punkte oder weniger wert.
4 Punkte
- Chex Mix, traditionell (1/2 c.)
- Planters Cocktail Erdnüsse (30)
- Planter trocken geröstete Erdnüsse (35)
- Cheerios Multi-Getreide-Getreide (1 Tasse)
- Post Honig Hafersträuße mit Mandeln Getreide ( 3/4 c.)
- Quest Bars (die meisten Sorten)
3 Punkte
- Apfelscheiben mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- Zwei Stangen Sellerie mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- Brühe-basierte Gemüsesuppe (1 Tasse)
- Erleuchtete Marke Eis Riegel (1 Portion)
2 Punkte
- Erdnussbutter-Bananen-Roll-ups
- Erleuchtete Marken-Chips (1 Portion)
- Ei (1)
- Leichtes Popcorn mit Mikrowelle (3 Tassen)
1 Punkt
- Popcorn-Kuchen (1)
- Hartes Bonbon (1)
- Puffed Weizen Müsli (1 c.)
- Gingersnap Cookie (eine kleine)
- Fettfreie Hot Dog (1)
0 Punkt
Eine der besten Eigenschaften des Weight Watchers-Programms ist seine große Auswahl an Nullpunkt-Optionen. Bis auf wenige Ausnahmen ist jedes Obst und Gemüse, das Sie essen, eine Null-Punkte-Behandlung.
Das bedeutet, dass Sie für Nullpunkte einen Apfel, eine Banane, eine Tasse Weintrauben, eine Tasse Erdbeeren oder einen ganzen Teller Crudites haben können. Fügen Sie einen Esslöffel Dip hinzu, und Ihr Hunger ist Geschichte. Es ist jedoch sehr wichtig, sich an die Regel der Mäßigung zu erinnern: Eine Tasse Kirschen kann Null Punkte sein, aber ein Pfund Kirschen ist eine ganze Menge Kalorien!
