Wie man Phase Zwei der Südstrand-Diät tut

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  • Sie haben die Südstrand-Diät angefangen und fangen an, zu Phase Zwei voraus zu denken. Es ist gut, nach vorne zu schauen und sich darauf vorzubereiten, denn Phase Zwei ist etwas kniffliger als Phase Eins. In den ersten zwei Wochen am South Beach isst man aus einer Liste von Lebensmitteln, und das war’s. Nach der ersten Phase ist es an der Zeit, die Diät für Ihren Körper und Geschmack zu individualisieren.

    Das Ziel der zweiten Phase der South Beach Diät ist es, den richtigen Kohlenhydratspiegel für Sie zu finden. Dies geschieht durch die schrittweise Wiedereinführung einiger kohlenhydrathaltiger Kohlenhydrate mit hohem Nährstoff- und Ballaststoffgehalt in Ihre Ernährung. Wie viel und welche Arten unterscheiden sich zwischen Individuen.

    Es ist sehr wichtig, auf die Reaktionen deines eigenen Körpers auf das Hinzufügen der Kohlenhydrate zu achten. Wenn ein Essen Heißhunger oder Gewichtszunahme setzt, zurück und versuchen Sie etwas weniger glykämischen. Wenn du dich schwindlig oder energieärmer fühlst, dito. Während dieser Phase wird der Gewichtsverlust auf ein bis zwei Pfund pro Woche verlangsamen, also denken Sie daran auch.

    Phase 2: Woche 1

    Der Plan der ersten Woche der zweiten Phase besteht darin, jeden Tag eine Portion Kohlenhydratfutter hinzuzufügen und zu experimentieren, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wahrscheinlichkeiten sind dieses erste Essen wird nicht problematisch sein.

    Was sollte das Essen sein? Im Allgemeinen ist es eine Portion aus der zugelassenen Fruchtliste oder eine Portion einer niedrigglykämischen Stärke.

    Dr. Arthur Agatston, der Schöpfer der South Beach Diät, empfiehlt, wenn Sie Obst zum Mittag- oder Abendessen wählen. Er denkt, dass Früchte beim Frühstück eher Heißhunger auslösen.

    Wenn Sie sich für ein zugelassenes Vollkorn entscheiden, empfiehlt er ein ballaststoffreiches, kohlenhydratarmes Getreide wie Fiber One, All Bran mit zusätzlichen Ballaststoffen oder Slow-Cooked Haferflocken (nicht Instant).

    Wenn Sie Müsli zum Frühstück haben, achten Sie darauf, auch etwas Protein zu enthalten.

    Zweite Phase: Zweite Woche

    In der zweiten Woche fügen Sie wie oben eine zweite tägliche Portion Kohlenhydratfutter hinzu. Das heißt, Sie werden diese Woche jeden Tag eine Portion Obst und eine Portion ballaststoffreiches stärkehaltiges Essen essen, zusätzlich zu allen anderen Lebensmitteln.

    Neben Stärken und Früchten, sind diese Listen für Phase zwei leicht verändert:

    • Milchprodukte
    • Süße Leckereien
    • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
    • Getränke
    • Alle South Beach Diät-Food-Listen

    Phase zwei: Woche drei

    Während der dritten Woche werden Sie Fügen Sie täglich eine Portion Kohlenhydratfutter hinzu, wenn Sie es ohne Gewichtszunahme oder Heißhunger ertragen können. Es ist wahrscheinlich auch eine gute Idee, an dieser Stelle etwas über Brot zu reden.

    Brote, die auf den glykämischen Index getestet wurden, variieren stark je nach Brotrezeptur und wie fein das Getreide gemahlen wird. Das meiste Brot, einschließlich solcher aus Vollkornprodukten, liegt hoch im glykämischen Index und gruppiert sich um die niedrigen 70er Jahre. Etwas Brot, besonders diejenigen, in denen die Körner sehr grob gemahlen sind (bis zu dem Punkt, wo man Stücke der Körner im Brot sehen kann) sind etwas weniger glykämisch, aber das ist nicht die Norm.

    Suchen Sie nach Brot mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffen pro Portion – Brot, das speziell für kohlenhydratarme Kohlenhydrate hergestellt wurde, hat normalerweise mehr Ballaststoffe und weniger Stärke.

    Wenn Brot ein Problem für Sie ist, wählen Sie zu diesem Zeitpunkt oder später ein Korn, das nicht in Mehl gemahlen ist, wie braunen Reis, und sehen Sie, ob Sie es besser vertragen.

    Phase zwei: Woche vier

    Fügen Sie eine weitere Portion Kohlenhydratfutter hinzu. An diesem Punkt können Sie sich der Grenze der Kohlenhydrate nähern, die Sie essen können und weiterhin abnehmen, und einige Leute werden diese Grenze überschritten haben. Achten Sie sorgfältig auf die Anzeichen von Heißhungerattacken.

    Phase zwei: Woche fünf

    Wenn Sie damit umgehen können, fügen Sie eine weitere Portion Kohlenhydrat hinzu. An diesem Punkt sollten Ihre Menüs wie Phase One Mahlzeiten aussehen, aber mit der Zugabe von zwei oder drei Portionen von Obst, Stärke oder Getreide und Milchprodukte.

    Mittagessen und Abendessen sollten mindestens 2 Tassen Gemüse zusammen mit einer Portion Protein enthalten.

    Phase 2: Woche 6

    Wenn Sie noch Kohlenhydrate hinzufügen können, werden Sie drei Portionen Obst und drei Portionen Körner oder Stärke essen. Wenn dies zu viel Kohlenhydrate ist, versuchen Sie, mehr nicht stärkehaltige Gemüse zu ersetzen.

    An diesem Punkt sind Sie vollständig in Phase Zwei der South Beach Diät übergegangen. Dies ist die Art, wie Sie essen sollten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und bereit für die dritte Phase sind.

    Ein Wort von Verywell

    Obwohl die South Beach Diät ein Diät-Programm ist, ist es wichtig, es auf Ihre Körper- und Gewichtsverlust Ziele anzupassen, wie Sie Fortschritte machen. Bleiben Sie sich bewusst, wie Ihr Körper auf jede zusätzliche Kohlenhydrat-Portion reagiert, damit Sie wissen, wann Sie aufhören sollten, mehr hinzuzufügen. Mit Beharrlichkeit werden Sie sich in die dritte Phase begeben und sich großartig fühlen.

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