, nahrhafte Nahrungsmittel in den meisten Gaststätten zu wählen fühlt sich wie eine entmutigende Aufgabe an. Vor allem, wenn Menüs köstliche Beschreibungen oder verführerische Fotos haben – und Sie hungrig sind. Wenn Sie nicht zu oft auswärts essen, können Sie vielleicht auf Lebensmittel protzen, die gut schmecken, aber nicht so gut für Sie sind. Aber wenn Sie häufig in Restaurants essen, müssen Sie wissen, wie Sie die gesündesten Lebensmittel finden.
Die meisten Restaurants haben mindestens ein paar gesunde Optionen, und diese können auf der Speisekarte vermerkt werden. Das Restaurant kann auch separate Menüs abhängig von der Diät halten, die trendy ist. Zum Beispiel finden Sie möglicherweise fettarme, glutenfreie oder kohlenhydratarme Optionen zur Verfügung.
Sie müssen die Auswahl noch prüfen. Einfach niedrig oder frei von etwas zu sein, garantiert nicht, dass der spezielle Diätpreis gesünder ist als die normalen Menüpunkte. Ich war in vielen Restaurants. Hier sind meine Tipps für das Finden der gesünderen Lebensmittel auf der Speisekarte.
Achten Sie auf die gesündesten Vorspeise Artikel:
Fisch oder Meeresfrüchte wie Krabben, Muscheln oder Jakobsmuscheln
- Mageres Fleisch, wie ein Filet Mignon
- Geflügel, wie Huhn oder Pute
- Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen
- Vegetarische Vorspeisen
- Dann stellen Sie sicher, das Kochen Methode ist geeignet. Sie möchten nicht zu viele Kalorien aus überschüssigem Fett oder Haufen auf dem Natrium hinzufügen:
gedünstet
- gebraten
- gebacken
- pochiert
- gegrillt
- Diese Menüpunkte sind in der Regel weniger Fett und Kalorien, solange sie nicht in schweren durchnässt sind Soßen.
Zu vermeidende Kochmethoden:
Gebraten
- Frittiert
- Gratiniert
- Rahmspinat
- Teig frittiert
- Speisen, die mit diesen Methoden zubereitet werden, sind reich an Fett und Kalorien, und sie können auch reich an Natrium sein.
Apropos Natrium, diese Lebensmittel sind sehr reich an Natrium:
Eingelegtes Etwas
- Sojasauce
- Cocktailsauce
- Teriyaki-Sauce
- Suppen oder Brühe
- Bitten Sie darum, Ihre Mahlzeit ohne diese Zutaten zuzubereiten oder servieren Sie sie an der Seite.
Wählen Sie einen Salat anstelle der Suppe. ◊ ▪ Sind alle Salate gut? Viele von ihnen sind, besonders wenn sie viele Grüns, Gemüse und Früchte enthalten, aber Sie können immer noch zu viel Fett und Kalorien bekommen, wenn sie mit dicken cremigen Dressings und Käse beladen sind. Bestellen Sie stattdessen eine leichte Vinaigrette oder verwenden Sie Zitronen- oder Limettensaft. Bleiben Sie weg von Taco Salaten oder Salaten mit Hähnchen Streifen, weil sie reich an Fett, Kalorien und Natrium sind.
Wenn Sie Nachtisch wollen, wählen Sie etwas, das frisches Obst oder Beeren anstelle von kalorienreichen Süßigkeiten wie Kuchen, Kuchen oder Eis behandelt.
Siehst du keine gesund aussehenden Speisen auf der Speisekarte? Haben Sie keine Angst, Ihren Server um Hilfe zu bitten. In der Regel können Sie viele der Zutaten weglassen, die Sie nicht möchten oder Ersatzstoffe bestellen. Sie können vielleicht eine halbe Portion Ihrer Mahlzeit kaufen, oder wenn Sie einen Kühlschrank und eine Mikrowelle zur Verfügung haben, können Sie einen Teil Ihrer Mahlzeit mitnehmen.
