Wie man dem 5 Faktor-Diät-Plan folgt

Die 5 Faktor-Diät ist ein Gewichtverlustprogramm, das vom Eignungtrainer Harley Pasternak mit Myatt Murphy entwickelt wird. Laut den Buchautoren hat der Diätplan geholfen, einige der heißesten Körper des Landes zu formen. Aber ist es richtig für dich? Überprüfen Sie die Fakten über das komplette Programm, bevor Sie sich entscheiden.

Was ist die 5-Faktoren-Diät?

Das Schlüsselprinzip der 5-Faktoren-Diät ist, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen.

Die Mahlzeiten müssen aus fünf Nahrungsbestandteilen bestehen: einem mageren Protein, einem komplexen Kohlenhydrat, Ballaststoffen, einem "guten" Fett und einem zuckerfreien Getränk. Die von Pasternak empfohlenen Ernährungsgewohnheiten basieren auf dem glykämischen Index (GI), der Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel bewertet.

Essen mit einem niedrigen GI, sowie ballaststoffreiche Lebensmittel, kann helfen, Heißhunger zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern, indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten. Pasternak bietet einige zusätzliche wichtige Punkte hinter der Grundlage seiner Ernährung, einschließlich der Bedeutung von Protein und Ballaststoffen, wie sie im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und eine gute Ernährung im Allgemeinen beziehen. ※ Pasternak sagt, regelmäßige Ausübung ist 50 Prozent seines Plans. Er sagt, dass Sie fünf Tage die Woche trainieren müssen, um den vollen Nutzen aus dem Plan zu ziehen. Er schlägt fünf Übungen vor, die fünf Tage pro Woche erledigt werden und jeweils fünf Minuten dauern. Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen finden Sie im Buch. ※ Die 5-Faktoren-Diät ist ein 5-Wochen-Plan, aber Sie müssen länger bleiben, wenn Sie mehr als etwa 10 Pfund zu verlieren haben. Es liefert keine schnellen Ergebnisse. Sie können einen durchschnittlichen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche nach der ersten Woche erwarten. Diese Diät ist sicher und anpassungsfähig als permanenter Lebensstil.

Wer sollte die 5-Faktoren-Diät ausprobieren?

Natürlich wollen wir alle so aussehen, als hätten wir die perfekte Promi-Figur, wie viele von Pasternaks Kunden. Aber dieses Programm ist nicht für jedermann.

Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der leicht verständliche Richtlinien für gesunde Ernährung und Beispiele für einigermaßen anfängerfreundliche Übungen enthält, dann wird diese Diät wahrscheinlich für Sie funktionieren.

Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Diäten zu stringent sind und Sie sich benachteiligt fühlen, wird Ihnen der Cheat-Tag diese Diät erleichtern.

  • Wenn Sie zu beschäftigt sind, Mahlzeiten vor der Zeit vorzubereiten, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen und / oder Sie nicht in der Lage sind, alle 3 bis 4 Stunden zu essen, ist das Folgen dieser Diät möglicherweise nicht für Sie.
  • Wenn Sie mehr über eine bessere Lebensmittelauswahl erfahren möchten, aber nicht genau den Plan befolgen wollen, profitieren Sie trotzdem davon, mehr über die in diesem Buch beschriebenen empfohlenen Ernährungsumstellungen zu erfahren.
  • Wenn Sie ein Problem mit emotionalem Essen haben, wird diese Diät wahrscheinlich nicht gut für Sie arbeiten, da Pasternak das Thema nicht behandelt.
  • Wenn du nicht kochen willst, musst du dir Zeit nehmen, all deine Mahlzeiten selbst zu planen, anstatt die Rezepte zu verwenden, die Pasternak anbietet. Darüber hinaus sind einige der Lebensmittel auf der "Must-Haves" -Liste möglicherweise nicht leicht verfügbar. Einige der Rezepte sind ziemlich teuer.
  • Wenn Sie viel essen, können Sie die Diät schwierig finden. Pasternak bietet nur einige Beispiele von Gerichten, die in Restaurants bestellt werden können. Mit der Zeit jedoch, wenn Sie sich an die neuen Essgewohnheiten anpassen, werden Sie in der Lage sein, angemessene Entscheidungen zu treffen und spezielle Wünsche zu stellen, wenn Sie es benötigen.
  • Funktioniert die 5-Faktoren-Diät?
  • Die 5-Faktoren-Diät würde nicht als eine Modediät angesehen, da sie gesunde Ernährungsrichtlinien bietet, eine Vielzahl von Lebensmitteln empfiehlt, ohne jegliche Lebensmittelgruppen ausschließt, und sich an Ihre eigenen Vorlieben anpassen lässt. Darüber hinaus empfiehlt es regelmäßige Übung. Alle diese Punkte sind Kennzeichen einer gesunden Diät-Plan. Es gibt nicht wirklich neue oder exklusive Wissenschaft hinter dem Plan, es ist eigentlich nur gute, gesunden Menschenverstand Ratschläge für bessere Essen Entscheidungen und aktiver werden. Es gibt keine Gewichtverlustmagie, um fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, und immer erforderlich zu sein, alle fünf "Fünf-Faktorennahrungsmittel" zusammen auf einmal zu essen ist nicht notwendigerweise wirkungsvoller, als sie unter verschiedenen Mahlzeiten oder Imbissen zu essen.

Gewichtsverlust geht auf Kalorien in Kalorien aus. Ob Sie fünf oder drei Mahlzeiten am Tag essen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, werden Sie abnehmen. Wenn Sie z. B. kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Limonade vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen und durch Vollkornprodukte und zuckerfreie Getränke ersetzen und an den meisten Tagen in der Woche trainieren, sind Sie virtuell garantiert, um Gewicht zu verlieren.

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