Leute unterscheiden sich, wenn es zu Diätänderung kommt. Einige sind bereit, direkt einzutauchen und alle möglichen Veränderungen vorzunehmen. Für andere funktioniert das einfach nicht. Kleinere Schritte funktionieren viel besser. Wenn es um kohlenhydratarmes Essen geht, beginnen die Menschen wirklich, die Vorteile zu spüren, wenn sie unter ihren bestimmten Kohlenhydratspiegel kommen. Aber Sie können immer noch Ihren Körper profitieren, indem Sie sich auf eine kohlenhydratarme Art des Essens konzentrieren.
Hier sind sieben Schritte, die Sie in Richtung dieses Ziels ergreifen können:
1. Stop Trinken zuckerhaltige Getränke
Für diejenigen, die sie trinken, haben zuckerhaltige Getränke eine Menge von Negativen. Die meisten zuckerhaltigen Getränke haben einen sehr geringen Nährwert, und sie sättigen nicht gut. Zum Beispiel, 100 Kalorien aus Apfelsaft würden Sie hungriger als wenn Sie 100 Kalorien im Wert von einem tatsächlichen Apfel gegessen. Daher neigen Sie dazu, mehr "leere Kalorien" zu konsumieren.
2. Fangen Sie an mehr Gemüse zu essen
Überrascht? Sei nicht. Menschen erhöhen normalerweise die Menge an Gemüse, die sie essen, wenn sie eine Low-Carb-Art zu essen beginnen. Meine Empfehlung ist, dies zuerst zu tun. Welches Gemüse? Nicht die stärkehaltigen, wie Mais und Kartoffeln, sondern die nicht stärkehaltigen Gemüse, wie Gemüse, Blumenkohl, Avocado, Pilze. In der Tat haben die meisten Gemüse nicht viel nutzbare Kohlenhydrate.
3. Fangen Sie an, mehr Fett zu essen
Ich kann jetzt Protestschreie hören, aber hören Sie mir zu!
Ja, Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät essen, essen normalerweise mehr Fette. Aber ob Sie es glauben oder nicht, das ist eine gute Sache. Fette füllen uns und machen es weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen werden, vor allem in Verbindung mit dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten (eine Ernährung, die sowohl in Kohlenhydraten als auch in Fetten sehr hoch ist, ist wahrscheinlich keine gute Idee).
Wir brauchen Fette, damit unser Körper reibungslos läuft. Und es gibt absolut keinen Grund zu denken, dass das Hinzufügen von Fetten zu unserer Ernährung eine schlechte Sache ist. Auch wenn Sie die Debatte über gesättigte Fette beiseite lassen, können Sie Fette aus solchen Quellen wie Olivenöl, Nüsse, Avocado, fettem Fisch und Leinsamen hinzufügen. Make 4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen
Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr, um sicher zu sein, dass Sie genug bekommen, und haben Sie keine Angst, mit dem Hinzufügen von mehr zu experimentieren. Die National Academy of Science sagt, dass wir sicher bis zu 35 Prozent unserer Nahrung als Protein essen können, und um ehrlich zu sein, Protein neigt dazu, selbstlimitierend zu sein. Mit anderen Worten, es ist wirklich schwer zu viel zu essen.
5. Gehen Sie für Qualität über Quantität
Wie Sie Ihr Gemüse, Protein und gesunde Fette erhöhen, reduzieren Sie die Portionsgrößen Ihrer kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Wussten Sie, dass man in Italien bei einer Mahlzeit eine Tasse al dente (leicht feste) Nudeln isst? Nur weil das Restaurant auf der Straße einen riesigen Teller Pasta bringt, heißt das nicht, dass das eine gute Portionsgröße ist. Eine halbe Tasse Kartoffeln oder Reis ist eine Standard Portionsgröße. Holen Sie sich einen Messbecher und erfahren Sie, wie viel eine wahre Portion ist.
Zur gleichen Zeit, verschwenden Sie nicht die Kohlenhydrate auf langweilige oder weniger als leckeres Essen.
Haben Sie ein 2 x 2-Zoll-Stück von einem wirklich tollen Kuchen oder eine kleine Kugel Premium-Eis. Ein Quadrat von wirklich guter Schokolade kann besser befriedigen als ein großer minderwertiger Schokoladenriegel.
6. Wählen Sie Brown Over White
Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von Weiß. Auch, wenn möglich, essen Sie Ihre Körner ganz statt in Mehl zu zermahlen. Einige Leute finden eine "keine weiße Diät", um eine einfache Möglichkeit zu sein, Kohlenhydrate zu reduzieren – keine Kartoffeln, weißer Reis, weißer Zucker oder weißes Mehl.
7. Ziehen Sie einen Switcheroo
Starten Sie ersetzen Low-Carb Lebensmittel für High-Carb-Gegenstücke. Versuchen Sie ein ballaststoffreiches kohlenhydratarmes Getreide.
Kochen Sie etwas Spaghetti Squash anstelle von Pasta. Ein Paket Nüsse im Kino statt Popcorn. Probieren Sie einige kohlenhydratarme Rezepte aus, um kohlenhydratreiche Favoriten zu ersetzen.
Während Sie diese Änderungen vornehmen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie weniger essen oder dass Sie ein paar Pfunde fallen lassen. Sie können sich mit mehr körperlicher Energie oder mentaler Konzentration finden. Dies sind Anzeichen, dass das Schneiden von Kohlenhydraten für Sie arbeiten kann. In diesem Fall sollten Sie die kohlenhydratarme Nahrungspyramide ausprobieren und Ihre Ernährung so lange anpassen, bis Sie herausfinden, was Ihnen am besten schmeckt.
