Welche Süßigkeiten kann ich auf der South Beach Diät essen?

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  • Wenn Sie eine Naschkatze haben, ist das erste, was Sie wahrscheinlich nach der Entscheidung, die South Beach Diät zu beginnen fragen, ist: Sind irgendwelche Desserts erlaubt? Sie wissen bereits, dass Sie Gebäck, Süßigkeiten, Eis, gesüßte Säfte und dergleichen loswerden werden. Also, was ist übrig?

    Bestimmte süße Leckereien und Süßstoffe können in jeder Phase dieser Diät genossen werden – aber wahrscheinlich nicht die Art, die Sie gewohnt sind zu essen.

    Es wird etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber normalerweise können diese Nahrungsmittel ein Verlangen befriedigen und dich von den Schokoladenkeksen fernhalten. Another Und noch eine gute Nachricht: Bei der Eliminierung von zuckerreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln beginnt sich Ihr Gaumen zu verändern und wird wahrscheinlich besser auf die subtilere Süße natürlicher, gesunder Nahrungsmittel wie Obst abgestimmt (Obst ist jedoch ausgeschlossen) in Phase 1).

    South Beach Diät Phase 1

    Phase 1 ist die restriktivste Phase der South Beach Diät. Diese Phase betont Lebensmittel, die arm an gesättigten Fetten und Kohlenhydraten sind, einschließlich ballaststoffreicher Gemüse, magerer Proteinquellen (Eier und Eiweiß, Meeresfrüchte, Geflügel ohne Haut, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Soja-Lebensmittel) sowie fett- und fettfrei -Fett-Milchprodukte. Keine Früchte oder Körner sind erlaubt.

    In Phase 1 sind Süßigkeiten auf insgesamt 75 Kalorien im Wert von einer der folgenden zuckerfreien Leckereien beschränkt. Also, nicht viel. Die Grenze ist teilweise so, dass Menschen das Essen von Zuckeralkoholen nicht übertreiben, die Verdauungsprobleme für viele Menschen verursachen können, besonders wenn sie im Übermaß gegessen werden.

    Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit oder mindestens einmal am Tag etwas Süßes brauchen, sind die Süßungsmittel der Phase 1 die Rettung.

    Die meisten Süßstoffe, wie Zucker und Honig, sind vom Tisch auf der South Beach Diät – aber Sie können Getränke und Lebensmittel noch mit den folgenden Süßungsmitteln süßen.

    Von diesen wird angenommen, dass Stevia und Mönchsfrüchte am seltensten krankhafte Auswirkungen auf die Gesundheit von Forschern haben, also sollten Sie sich daran halten. Einige Studien zeigen, dass Acesulfam K, Nutrasweet, Saccharin und Sucralose spezifisch zu affektiven Störungen, metabolischem Syndrom und bestimmten Krebsarten beitragen können.

    Acesulfam K (Sunnette® und andere)

    • Nutrasweet (Equal®)
    • Saccharin (Sweet & Low®)
    • Sucralose (Splenda®)
    • Stevia
    • Zuckeralkohole
    • Mönchsfrucht
    • Agavennektar (ein Esslöffel pro Tag)
    • Diese Desserts und süß schmeckende Lebensmittel sind in Phase 1 der South Beach Diät erlaubt:

    Süßigkeiten – nur zuckerfreie Hartkaramellen

    • Schokoladenpulver – ohne Zuckerzusatz
    • Kakaopulver, ungesüßt Backtyp
    • Fruktose
    • Fudge Pops, kein Zuckerzusatz
    • Gelatine – zuckerfrei
    • Kaugummi – zuckerfrei
    • Marmeladen und Gelees – zuckerfrei
    • Eis am Stiel – zuckerfrei
    • Sirupe – zuckerfrei, wie Maple Grove zuckerfreier Ahornsirup und Da Vinci oder Torani zuckerfreie Sirups
    • Sie Man könnte auch daran denken, einen fettfreien Joghurt oder Quark in ein Dessert zu verwandeln, indem man Kakaopulver und einen Löffel zuckerfreie Marmelade oder einen der oben genannten Süßstoffe wie Stevia rührt.

    South Beach Diät Phase 2

    Phase 2 der South Beach Diät ist ein bisschen einfacher als Phase 1, wenn es darum geht, Ihren Zucker zu reparieren, weil Sie etwas mehr Freiheit erlaubt sind.

    Anstatt einfach einer beschränkten Liste von Nahrungsmitteln zu folgen, fängst du an, einige kohlenhydratreiche, ballaststoffreiche und glykämische Kohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen, wie Vollkornprodukte und Früchte. Sie können bis zu zwei bis drei Portionen Obst hinzufügen – und dies ist eine großartige und gesunde Art, Ihre Naschkatzen zu befriedigen.

    Beeren haben den niedrigsten Zuckergehalt aller Früchte und sind daher eine besonders gute Wahl, wenn Sie Phase zwei erreichen. Bereiten Sie ein Beeren-Dessert mit Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und in Scheiben geschnittenen Erdbeeren vor und belegen Sie es mit Ihrer eigenen kohlenhydratarmen Schlagsahne.

    Gefrorene Bananen können verwendet werden, um "schöne" Sahne zu machen; Alles, was Sie tun müssen, ist eine Banane in Scheiben schneiden, in den Gefrierschrank geben, und die gefrorenen Stücke mit Ihrer Wahl von Milch, plus alle zusätzlichen Zutaten, die Sie wünschen, wie ungesüßt Kakaopulver und Erdnussbutter für Erdnussbutter Schokolade "schöne" Creme , gefrorene Mango und Ananas für eine tropische "schöne" Creme oder gefrorene Erdbeeren für eine "schöne" Erdbeerbanane.

    Sie können es auch mit zerbröselten Nüssen oder Kirschen am Ende überdecken.

    Sie können in Phase 2 auch noch Folgendes hinzufügen:

    Gelegentlich kleine Mengen dunkler halbbitterer oder bittersüßer Schokolade

    • 1 Portion Pudding – fett- und zuckerfrei
    • Es ist sehr wichtig, auf die Reaktionen Ihres Körpers auf das Hinzufügen zu achten mehr Kohlenhydrate. Wenn ein Essen Heißhunger oder Gewichtszunahme setzt, zurück und versuchen Sie etwas weniger glykämischen. Wenn du dich schwindlig oder energieärmer fühlst, dito. Der Gewichtsverlust verlangsamt sich normalerweise während der zweiten Phase auf 1 bis 2 Pfund pro Woche.

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