Was man die ersten 6 Monate auf einer Low-Carb Diät erwarten kann

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  • Wir alle haben Erwartungen (sowie Hoffnungen und Träume) für, was geschieht, wenn wir unsere Diäten ändern. Es ist wichtig am Anfang zu erinnern, dass jeder in Bezug auf Gewichtsabnahme anders ist, und Sie können nicht erwarten, dass Ihre Erfahrung die gleiche ist wie die von jemand anderem. Der beste Ansatz besteht einfach darin, ein interessierter und sorgfältiger Beobachter zu werden und herauszufinden, wie der eigene Körper auf verschiedene Veränderungen reagiert, die Sie vornehmen.

    Das heißt, es gibt definitiv Dinge, die Sie auf eine kohlenhydratarme Diät erwarten können, vor allem, wenn Sie einen Körper haben, der sich nicht gut mit Kohlenhydraten oder Zucker beschäftigt.

    Was ist metabolisch zu erwarten? Die wichtigsten Veränderungen in Ihrem Körper sind nur etwas mit Gewichtsverlust verbunden. Wenn Sie Anzeichen eines metabolischen Syndroms haben, sollten sie ziemlich schnell beginnen, sich zu korrigieren. Zu diesen Anzeichen gehören eine höhere als normale Blutzuckerkonzentration (gestörte Glukosetoleranz oder über 89 Nüchternblutzucker nach der American Association of Clinical Endocrinologists), Bluthochdruck, hohes Hüft-Hüft-Verhältnis, hohe Bluttriglyceride und niedriges HDL-Cholesterin. Wenn eines dieser Anzeichen nicht in Ordnung ist und Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für Sie gefunden haben, sollten sie sich innerhalb weniger Wochen und manchmal auch ein paar Tage verändern. So wie wir es lieben, Gewicht zu verlieren, sind dies die wichtigsten Veränderungen, und Sie sollten sie notieren und feiern.

    Die andere Sache, die passieren wird, wenn Sie auf einer sehr kohlenhydratarmen Diät (unter 50 oder so Gramm Kohlenhydrate pro Tag) sind, ist, dass Ihr Körper beginnen wird, Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden.

    Was ist zu erwarten in Bezug auf Gewichtsabnahme? Natürlich variiert die Rate der Gewichtsabnahme stark sowohl durch individuelle Unterschiede als auch durch Übergewicht. Je höher das Startgewicht, desto schneller werden Sie verlieren.

    Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, sollte sich Ihre Gewichtsabnahme bis zum Ende des ersten Monats stabilisieren (was für Frauen mit Menstruation Variationen zulässt). Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, sollten Sie weiterhin für einige Monate mehr oder weniger in diesem Tempo verlieren. Irgendwann wird es eine Verlangsamung in der Rate der Gewichtsabnahme geben, und Sie könnten Stalle in Ihrem Gewichtsverlust erleben. Mach dir keine Sorgen über Stände von einer oder zwei Wochen; Sei einfach super-sicher, dass du nicht mehr Kohlenhydrate in deine Ernährung schleichen lässt.

    Ein Grund für eine langsamere Rate der Gewichtsabnahme ist, dass der Stoffwechsel im Laufe der Zeit tendenziell langsamer wird, so dass das Essen der gleichen Menge an Nahrung nicht die gleiche Rate der Gewichtsabnahme ergeben wird. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist mit einem Übungsprogramm. Wenn Sie noch nicht mit dem Training begonnen haben, ist es wichtig zu beginnen, auch wenn es zuerst ein Baby ist. Wenn Sie bereits trainieren, versuchen Sie eine Komponente des Krafttrainings hinzuzufügen. Allerdings ist die "Verlangsamung", die mit Gewichtsverlust auftritt, nicht nur ein Mangel an Bewegung oder Ruhestoffwechsel, es ist in der Menge, die wir dazu neigen, uns im Allgemeinen zu bewegen, bekannt als NEAT (Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese). Versuchen Sie, auch diesem Aspekt Ihrer Aktivität Aufmerksamkeit zu schenken.

    Wenn Sie zum Beispiel am Telefon sprechen, stehen Sie statt zu sitzen, gehen Sie, anstatt zu stehen.

    Was ist psychologisch zu erwarten?

    Irgendwann während dieser Zeit können Sie erleben, was als "Das Ende der Flitterwochen" bekannt ist. Die Flitterwochenzeit ist eine Phase der meisten Lebensveränderungen, wo das Leben gut ist! Du verbringst gerne Zeit damit, etwas über deine neue Art zu leben zu lernen, du erlebst positive Vorteile und du verbringst gerne eine Menge Zeit damit, darüber nachzudenken. (Freunde und Familie werden jedoch bald müde, wenn Sie davon sprechen.) Dies ist eine großartige Zeit, um Ihre neue Art zu essen zu festigen und zu tun, was Sie können, um es zur zweiten Natur zu machen, denn irgendwann wird Ihre Romanze mit Ihrer neuer Lebensstil könnte abrupt zum Stillstand kommen.

    Das ist normal, und es ist gut, dafür zu planen. Es kann zwei Wochen oder ein Jahr dauern, aber Psychologen werden Ihnen sagen, dass 3 oder 4 Monate in eine Verhaltensänderung die typische Zeit dafür ist.

    Manchmal wird das "Ende der Flitterwochen" durch ein Lebensereignis ausgelöst, das deine Routinen verändert. Du bekommst eine Beförderung bei der Arbeit, deine Mutter kommt zu Besuch, du erleidest eine Verletzung, und plötzlich fällst du in alte Essgewohnheiten. Zu anderen Zeiten beginnen die Menschen einfach ihre alte Art zu essen zu verpassen. Sie kommen an der Bäckerei vorbei und sehnen sich nach alten Lieblingshits. Der plötzliche Gedanke: "Heißt das, ich kann nie wieder Eis essen?" ist schmerzhaft. (Wenn du deine Ernährung änderst, bedeutet das nicht, dass du nie wieder ein Lieblingsessen haben kannst.)

    Das Wichtigste, was du an diesem Punkt tun kannst, ist, dass du direkt erkennst, was vor sich geht. Die Tendenz ist, sich fast unbewusst in Ihre alten Wege zurückzuziehen. Dies ist eine schlechte Zeit, um bewusstlos zu werden. Das ist absolut normal und zu erwarten, und Sie müssen sich für ein Herz-zu-Herz-Gespräch hinsetzen. Willst du wirklich damit fortfahren? Was sind die Vorteile? Ist es die Verluste wert? Was sind deine Ziele? Sprich mit anderen, die deine Gefühle unterstützen und brutal ehrlich sein werden.

    Warnung: Fast alle Ernährungsstudien zeigen, dass Menschen nach sechs Monaten die Diät nicht so gut befolgen wie am Anfang. "Carb Creep" ist ein sehr häufiges Phänomen, bei dem mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung eindringen. Es ist am besten, Ihre Kohlenhydrate jeden Tag zu verfolgen, aber selbst wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie jeden Tag einen Tag Ihres Essens durch ein Ernährungsprogramm laufen lassen, um sicher zu sein, dass Sie in der Spur bleiben.

    Stoppen Sie Diät; Beginne dein Low-Carb-Leben

    Abgesehen davon, dass du mit dem Ende der Flitterwochen fertig bist (wenn es passiert), hast du in den ersten sechs Monaten einen Hauptjob: Verwandle dein kohlenhydratarmes Essen von einer "Diät" in "nur die wie du isst. " Wie kommst du mit dieser Aufgabe? Gibt es Hindernisse, die Ihren Verzehr am reibungslosen Ablauf hindern? Sind Ihre Speisekammer und Ihr Kühlschrank mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln gefüllt, die Sie genießen? Müssen Sie mit Menschen umgehen, die nicht unterstützend sind? Sind Ihre Mahlzeiten lecker? Identifizieren Sie die Hindernisse, die Sie gefunden haben, um kohlenhydratarmes Essen routinemäßig zu machen, angenehm zu machen und nicht zu verheddern. Warnung: Kochen kann beteiligt sein.

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