Detox, kurz für Entgiftung, ist der natürliche, fortwährende Prozess des Körpers zur Neutralisierung und Beseitigung von Giftstoffen. Toxine sind Substanzen, die Körpergewebe potentiell schädigen können, wie Abfallprodukte, die aus normaler Zellaktivität resultieren (wie Ammoniak, Milchsäure und Homocystein) und Chemikalien, denen wir in unserer Umwelt, Nahrung und Wasser ausgesetzt sind.
Leber, Darm, Nieren, Lunge, Haut, Blut und Lymphsystem arbeiten zusammen, um Toxine in weniger schädliche Verbindungen umzuwandeln und sie aus dem Körper auszuscheiden.
Übersicht
Obwohl Detox in erster Linie als eine Behandlung für Alkohol oder Drogenabhängigkeit gedacht ist, wird der Begriff auch verwendet, um eine kurzfristige Diät zu bezeichnen, die Befürworter behaupten können Toxin Entfernung zu erleichtern und Gewichtsverlust zu fördern.
Obwohl es viele verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten gibt, folgen sie im Allgemeinen den gleichen Prinzipien:
- Minimieren Sie die Menge der aufgenommenen Chemikalien (zum Beispiel durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln).
- Betonen Sie Lebensmittel, die die Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien enthalten, die der Körper zur Entgiftung benötigt.
- Betonen Sie Nahrungsmittel wie ballaststoffreiche Lebensmittel und Wasser, die die Häufigkeit von Stuhlgang und Wasserlassen erhöhen.
- Was Sie essen können und was nicht, hängt von der jeweiligen Detox-Diät ab. Einige beinhalten das Entsaften oder Trinken von Flüssigkeiten. Andere erlauben einige Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse oder enthalten eine breitere Palette von Lebensmitteln.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass viele der Chemikalien, die wir täglich über Nahrung, Wasser und Luft aufnehmen, sich in den Fettzellen unseres Körpers ablagern können. Toxine enthalten Pestizide, Antibiotika und Hormone in Lebensmitteln, Chemikalien aus Lebensmittelverpackungen, Haushaltsreiniger, Reinigungsmittel, Lebensmittelzusatzstoffe, Schwermetalle, Umweltverschmutzung, Drogen und Zigarettenrauch.
Befürworter behaupten, dass die kumulative Belastung, die "Körperlast" genannt wird, zu Krankheit führen kann und mit einem hormonellen Ungleichgewicht, einer beeinträchtigten Immunfunktion und Mangelernährung in Verbindung gebracht wurde. Zu den Symptomen gehören Verdauungsstörungen, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Hautprobleme und Muskelschmerzen.
Wirksamkeit
Obwohl Detox-Diäten beliebte Diätpläne sind, gab es nur sehr wenige klinische Studien, die den Einsatz dieser Diäten unterstützen. Vorläufige Forschungsergebnisse legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel und Substanzen Eigenschaften haben können, die die Entgiftung unterstützen, aber die meisten Untersuchungen sind tier- oder laborbasiert.
Manche Menschen finden, dass die Konzentration auf neue Rezepte auf Gemüsebasis, Trinkwasser, Bewegung und die Reduzierung ihres Stressniveaus während der Diät ihnen hilft, positive, nachhaltige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen.
Wer sollte es nicht versuchen
Wenn Sie eine Entgiftungsdiät in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Vor- und Nachteile abzuwägen und zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist (es kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes schädlich sein). Schwangere oder stillende Frauen oder Kinder sollten nicht auf eine Entgiftungsdiät gehen. Die Diät ist nicht für die Entgiftung von Alkohol oder Drogen vorgesehen.
Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Husten, Muskelschmerzen und schlechter Schlaf können Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Wenn Sie anhaltende Symptome haben, ist es wichtig, dass Ihr Hausarzt darüber informiert, dass die Symptome nicht auf einen Zustand zurückzuführen sind, der eine medizinische Behandlung erfordert. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen hängen vom Plan und davon ab, wie lange Sie darauf sind. Sie fühlen sich vielleicht hungrig und schwach oder haben wenig Energie, niedrigen Blutzucker, Schwindel oder Benommenheit. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist Kopfschmerzen innerhalb der ersten paar Tage nach Beginn der Entgiftung, die oft auf Koffein Entzug zurückzuführen ist. Befürworter schlagen häufig vor, die Menge an Koffein vor Beginn einer Entgiftungsdiät schrittweise zu verringern, um Koffeinentzugssymptome zu vermeiden.
Darüber hinaus entscheiden sich einige Menschen am Wochenende für die Diät.
Andere Nebenwirkungen sind übermäßiger Durchfall, der zu Dehydrierung und Elektrolytverlust führen kann. Verstopfung kann auftreten, wenn Menschen überschüssige Ballaststoffe konsumieren, ohne ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Jede Verschlechterung von Symptomen oder neuen Symptomen, die während einer Entgiftungsdiät auftreten, sollte einen qualifizierten Facharzt aufsuchen.
Wenn eine Entgiftungsdiät für eine längere Zeit fortgesetzt wird, kann dies zu einem geringen Körpergewicht und Nährstoffmangel führen, insbesondere zu Protein (manche Diäten verzichten auf tierische Produkte) und zu Kalzium.
Das Endergebnis
Obwohl es nicht genug Forschung gibt, um zu sagen, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus Ihrem Körper beseitigen können, kann ein ausgewogener Plan helfen, der sich auf das Essen von Obst und Gemüse konzentriert, genug Wasser trinkt und Nahrungsmittel isst, die reich an Ballaststoffen sind um Ihren Verdauungstrakt sicher zu reinigen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Wenn Sie die Detox-Diät überspringen möchten, aber daran interessiert sind, einige spezifische "reinigende" Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie Zitronenwasser, Psyllium und diese Nahrungsmittel in Erwägung ziehen. Denken Sie auch daran, diese fünf einfachen Möglichkeiten zu versuchen, Ihren Körper jeden Tag zu entgiften.
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