Ernährungsansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, oder DASH, wurde als die beste Gesamtdiät für mehrere Jahre in einer beliebten Umfrage gewählt. Das DASH-Programm wurde von einem Expertengremium der National Institutes of Health entwickelt, um Amerikanern zu helfen, ihren Blutdruck zu senken, aber wie sich herausstellt, ist es auch effektiv bei der Gewichtsabnahme.
DASH Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Die DASH Diät ist ein Ess-Programm für das Leben.
Dies ist keine Kurzzeit-Crash-Diät, sondern ein nachhaltiges Programm zum Verzehr von gesunden Lebensmitteln. Sie lernen zu kochen und genießen Sie eine Diät aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und viel Obst und Gemüse. Die DASH-Diät ist arm an Fett und Zucker, speziell an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Stark verarbeitete Lebensmittel, die tendenziell reich an Natrium sind, werden abgeraten. Es betont Faser und Protein.
Vorteile
- Kosten: Ein Vorteil ist, dass die DASH Essen Plan frei und zugänglich ist. Im Gegensatz zu kommerziellen Essen Programme, alles, was Sie brauchen, um das Programm zu lernen, ist online kostenlos zur Verfügung. Das Essen, das Sie essen, kann leicht in jedem Lebensmittelgeschäft gefunden werden und sind nicht unbedingt teure Lebensmittel.
- Flexibilität: Die DASH-Diätpläne sind für die Kalorienzahlen 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 und 3.100 erhältlich, so dass es einfach ist, das Niveau zu wählen, das je nach Startgewicht und Geschlecht einen stetigen Gewichtsverlust bewirkt. Wie Sie Gewicht verlieren und Übergang zu einem lebenslangen Essen Muster, können Sie die Pläne für die entsprechende Kalorienmenge für die Wartung verwenden.
- Gesundheit: Sie werden die gesundheitsfördernden Wirkungen der Forschung bei der Senkung von Bluthochdruck und Cholesterin durch diese Diät genießen.
- Ernährung: Mit der DASH-Diät essen Sie die Lebensmittel, die jeder empfiehlt, um eine gute Ernährung zu erhalten und leere Kalorien und übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
- Unterstützt von großen Gesundheitsorganisationen: Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health, der American Heart Association und der USDA unterstützt.
Nachteile
- Mangel an Komfort: Da es sich nicht um eine kommerzielle Diät handelt, erhalten Sie keine vorverpackten Lebensmittel, die an Ihre Haustür geliefert werden. Sie können nicht in den Tiefkühlbereich Ihres lokalen Marktes gehen und Mahlzeiten bekommen, die bereits gekocht sind. Diese Diät braucht etwas Arbeit.
- Nicht speziell für Gewichtsreduktion entwickelt: Während Sie einen der kalorienarmen Zielpläne der DASH-Diät folgen können, ist der Schwerpunkt nicht auf Gewichtsabnahme.
- Unterstützung: Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem Programm, das regelmäßige Meetings, soziale Unterstützung und Check-ins umfasst, am besten abschneiden, müssen Sie diese selbst suchen.
Fazit
Ist die DASH-Diät es also wert? Gesundheitsexperten sagen ja. Die Zeit, die Sie in Kochen und Lernen über neue Lebensmittel investieren, zahlt sich am Ende aus, weil die Fähigkeiten zu lebenslangen Gewohnheiten werden. Sie erhalten wahrscheinlich auch Unterstützung von Ihrem Arzt für diesen Plan, weil es ein Ess-Programm ist, das von der medizinischen Gemeinschaft weitgehend unterstützt wird. Aber der wahre Test für den Erfolg der Diät ist, ob Sie dabei bleiben oder nicht. Versuche es.
