Verbrennen Sie wirklich mehr Fett?
Nicht unbedingt. Das Problem ist, dass, nur weil Sie mehr Fett als
Kraftstoff verwenden, nicht bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr Fett von Ihrem Körper verbrennen. Fett verbrennen ist mehr über den gesamten Kalorienverbrauch, nicht nur über die Art der Energie, die Ihr Körper für Ihr Training verwendet.
Es gibt noch ein paar andere Probleme.
Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass Ihr Kalorienverbrauch während des Cardio-Trainings gleich ist, unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht. In dieser Studie, die im "National Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde, schlägt Autor Brad Schoenfeld vor, dass das Training in einem nüchternen Zustand Ihre Proteinvorräte beeinträchtigen und um bis zu 10,4% reduzieren könnte. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist das ein großer Verlust.
Wie er sagt: Als allgemeine Regel, wenn Sie während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, verbrennen Sie unweigerlich mehr Fett in der Zeit nach dem Training und umgekehrt.Wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack auslassen, können Sie möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, wenn Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie am Ende weniger Kalorien verbrennen können, als wenn Sie etwas gegessen und härter gearbeitet hätten.
Vorteile des Essens vor dem Training
Es kann Erholung und Kraft steigern
Es kann Ihnen helfen, längere, intensivere Workouts
Es kann Ihnen helfen, niedrigen Blutzucker zu vermeiden, die Sie schwindelig oder übel fühlen können
- Es kann Ihr Training mehr machen genussvoll (da du nicht daran denkst, die ganze Zeit zu essen)
- Unter dem Strich müssen wir alle ein System finden, das für uns funktioniert. Es kann gut sein, Cardio ohne eine Mahlzeit am Morgen zu tun, aber Krafttraining kann mehr Kraftstoff erfordern, um wirklich Ihre Muskeln herauszufordern.
- Die beste Antwort darauf ist zu tun, was für Sie arbeitet. Geh nicht hungrig, nur weil du glaubst, dass du mehr Fett verbrennst. Wenn Sie die Intensität wegen niedriger Energie reduzieren oder senken, wieviel Fett verbrennen Sie überhaupt? Die Sache ist, Sie müssen vielleicht experimentieren, bevor Sie finden, was funktioniert und was nicht.
- Wenn Sie vor dem Training essen, achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, ihn zu verdauen. Je größer das Essen, desto mehr Zeit benötigen Sie. Aber, wenn Sie einen leichten Snack (100-200 Kalorien) wählen und bei höheren Kohlenhydraten bleiben, können Sie wahrscheinlich nach etwa 30-60 Minuten trainieren.
Pre-Workout Snack-Ideen:
Banane oder andere Früchte
Griechischer Joghurt mit Früchten
Haferflocken
- Energieriegel oder -gel
- Frucht-Smoothie
- Sportgetränk
- Ein Apfel mit Käse
- Wenn du früh genug nichts essen kannst, Probieren Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder vielleicht ein paar Müsliriegel. Auch nur ein wenig Energie kann einen Unterschied in Ihrem Training machen.
