ÜBung zur Gewichtsabnahme

Viele von uns gehen auf die gleiche Art und Weise vor, mit unrealistischen Erwartungen, wie viel wir tun müssen und was wir daraus machen werden. Wenn wir erkennen, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir es gerne hätten, geben wir oft auf oder versuchen eine Abkürzung.

Vielleicht eine Modediät, eine Pille oder ein Gadget, um dich endlich dorthin zu bringen, wo du hin willst. Mit all den Möglichkeiten da draußen, ist es leicht zu glauben, dass es etwas gibt, das diese Gewichtsabnahme leichter macht, oder? Leider kann die Abkürzung zur Gewichtsabnahme Sie den langen Weg herum bringen.

Die Abkürzung zur Gewichtsabnahme Was ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren? Stellen Sie diese Frage und Sie erhalten wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten, je nachdem, wen Sie fragen. Ein Fitness-Experte, wie ich, würde sagen, es gibt wirklich keinen sicheren Weg, um wirklich schnell Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie sind unter ärztlicher Fürsorge. Fragen Sie Ihren Freund oder Kollegen und er könnte sagen, Sie sollten ein paar Mahlzeiten überspringen und beginnen, Ihren Schwanz auszuüben. Jemand anderes könnte sagen, dass Sie sich verhungern oder eine flüssige Diät machen, vielleicht ein paar Diätpillen nehmen. Was auch immer die Antwort sein mag, die meisten würden wahrscheinlich unter die Kategorie der Abkürzungen fallen oder, in meiner Definition, eine Methode der Gewichtsabnahme, die langfristig nicht nachhaltig ist.

Einige typische Abkürzungen könnten sein:

Diätpillen, Fettverbrennungspräparate, Abführmittel

Diäten oder Diäten mit sehr geringer Kalorienzufuhr

Überspringen von Mahlzeiten oder gar nicht essen

  • Fragwürdige Fitnessgeräte oder Programme, die erstaunliche Ergebnisse für sehr wenig Arbeit bieten (z. B. 6 -Minute Workouts oder ab Maschinen usw.) Die meisten von uns haben wahrscheinlich mindestens eine Sache aus dieser Liste versucht, um dieses hartnäckige Fett zu verlieren.
  • Aber was passiert, wenn du einer Abkürzung folgst? Sie verlieren Gewicht, gehen von der Diät weg oder fangen wieder an zu essen und am Ende gewinnen noch mehr Gewicht. Also, während Abkürzungen nicht immer schlecht oder gefährlich sind, wenn du sie immer wieder probierst, könnte es sogar schlimmer kommen, als du angefangen hast – mehrere Kilo schwerer und ein paar Wochen oder Monate, die du nie wieder bekommen kannst.
  • Zwei Wege zum Gewichtsverlust
  • Nach meiner Erfahrung gibt es zwei Wege zur Gewichtsabnahme: Es gibt die Abkürzung Straße, die Dinge wie Pillen, Diäten, Infomercial Gadgets, etc. und dann gibt es den langen Weg, der in der Regel Lebensstil Änderungen wie beinhaltet mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung. Ich bin überzeugt, dass die meisten Menschen den besten Weg bereits kennen. Wir wissen, dass der lange Weg funktioniert … schauen Sie sich einfach das National Weight Control Register an, das langfristige Gewichtsabnahme für über 5.000 Menschen untersucht hat. Alle diese Leute fanden die Geheimnisse zum erfolgreichen Gewichtverlust und keines dieser Sachen schloss eine Pille oder eine spezifische Diät ein.

Trotz der Tatsache, dass wir wissen, dass diese Abkürzungen wahrscheinlich nicht funktionieren werden, sind wir immer noch gezwungen, sie auszuprobieren … vielleicht, weil die Alternative nicht so viele dramatische Ergebnisse bietet. Denk darüber nach. Lebensstiländerungen vorzunehmen ist ein harter, langsamer Prozess.

Es gibt keinen dramatischen Gewichtsverlust, keine großen Veränderungen, die uns das Gefühl geben, etwas zu vollbringen … nur kleine, alltägliche Veränderungen, die, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum zusammengenommen werden, zu einem besseren Leben beitragen.

Also, welchen Weg wählen Sie, wenn Sie gesund werden und abnehmen wollen? Ein Blick auf diese verschiedenen Ansätze kann Ihnen helfen, ein wenig mehr über sich selbst zu erfahren und Sie in die richtige Richtung zu lenken.

Abkürzung = Drama und Aufregung

Abkürzungen sind aufregend, nicht wahr? Sie bieten große, weitreichende Veränderungen, die natürlich zu weitreichenden Ergebnissen führen. Wir sehen gerne sofortige Ergebnisse, nicht wahr?

Es macht Spaß (zumindest auf den ersten Blick), dein Leben an einem Tag total zu verändern … es lässt dich fühlen, als würdest du wirklich etwas tun, während sich nur ein oder zwei Dinge zu verändern (wie bei Veränderungen im Lebensstil) nicht viel anfühlt wird vollbracht. Der Gewichtsverlust ist in der Regel dramatisch und aufregend, da die meisten Diäten am Ende schneiden Sie Ihre Kalorien viel niedriger als was Sie gegessen haben. Eine andere Sache über Abkürzungen wie Diäten oder das Auslassen von Mahlzeiten ist, dass Sie oft hungrig die meiste Zeit fühlen. Für viele von uns scheint hungern fast wie ein Ziel an und für sich selbst nach Jahren zu glauben, dass Essen einfach falsch ist.

Der Nachteil?

Also, worauf müssen Sie sich bei diesem Ansatz freuen? Sehr wahrscheinlich, schneller Gewichtsverlust und ein vorübergehendes Gefühl der Erfüllung. Wissen Sie, worauf Sie sich noch freuen müssen? Es zurückgewinnen.

Hier ist etwas, das dich vielleicht besser fühlen lässt: Diäten funktionieren nicht. Dr. Len Kravitz, ein renommierter Bewegungsexperte, bewertete neun datenbasierte Forschungsstudien, um herauszufinden, was mit unserem Körper passiert, wenn wir ernähren. Hier ist, was er gefunden hat:

Bei Frauen, die Diäten, BMR wurde bis zu 20% gesenkt, noch mehr bei sehr kalorienarmen Diäten

Es gab eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0-5 kg ​​(-11-11 lbs)

Die Frauen in diesen Studien erlebten einen Rebound-Effekt nach dem Abnehmen der Diäten, wobei sie einen Großteil des Gewichts zurückgewinnen

Lifestyle Change = Moderation.

  • Moderation. Selbst das Wort klingt langweilig, oder? Es hat sicherlich nicht die glitzernde Aufregung einer Abkürzung … es gibt keine großen Veränderungen und keine großen Ergebnisse, auf die man sich freuen kann. Die Sache über gesundes Leben ist, dass es um Balance geht. Sie geben nicht jedem Genuss nach oder verzichten sogar auf jeden Genuss, Sie planen einfach besser und versuchen die meiste Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen. Das hört sich nicht so schlecht an … also warum machen wir das nicht?
  • Der Nachteil?
  • Drei Worte: Langsamer Gewichtsverlust. Die Sache mit der Veränderung des Lebensstils ist, dass es mehr darum geht, sich besser zu fühlen, als besser auszusehen. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, kann es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, um signifikante Änderungen zu sehen, und das ist nicht sehr aufregend, oder? Pfui. Beobachten Sie einfach, wie sich die Waage über einen Zeitraum von mehreren Wochen nicht bewegt, wenn Sie ein moderates Trainingsprogramm beginnen und einige kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.

Bei dieser Herangehensweise scheint es, als würde nichts passieren, obwohl Veränderungen stattfinden. Sie schaffen gesunde Gewohnheiten, erzeugen mehr Energie, schlafen besser und fühlen ein Gefühl der Zufriedenheit bei all diesen guten Veränderungen. Für manche Menschen sind diese Veränderungen nicht einmal auf dem Radar, weil Gewichtsverlust in den Mittelpunkt gerückt ist, obwohl es viele gesundheitliche Vorteile von Bewegung gibt.

Abkürzungen = Absolute Antworten

Ich bin davon überzeugt, dass eine Sache, die wir gerne bei Diäten oder anderen Abkürzungen lieben, dass es kein Rätselraten gibt. Eine nette Person hat genau herausgefunden, was wir jeden Tag essen müssen oder welche Übung wir eigentlich machen sollten. Ist es nicht schön, dass wir es nicht selbst herausfinden müssen?

Der Nachteil?

Das Problem besteht natürlich darin, dass diese Programme für die Massen konzipiert sind und nicht immer Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Was ist, wenn das Übungsprogramm, das Sie befolgen, Ausrüstung beinhaltet, die Sie nicht haben, oder Trainings, die zu hart oder zu einfach sind? Was ist, wenn du einer Diät folgst, die mit Lebensmitteln beladen ist, die du hasst? Oder erfordert mehr Kochen und Einkaufen, als Sie Zeit haben? Fast jede Diät hat mindestens einen (und wahrscheinlich mehr) Aspekt, der einfach nicht mit dem, wie Sie leben, essen und einkaufen, arbeiten wird.

Die Änderung des Lebensstils = keine einfachen Antworten

Eine Person, die Änderungen im Lebensstil vornimmt, findet keine absoluten Antworten. Stattdessen muss er die Antworten selbst finden, indem er verschiedene Dinge ausprobiert. Wie sonst wird er herausfinden, was er mag und was zu seinen Zielen und Terminen passt? Noch wichtiger ist die Fähigkeit zu erkennen, wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert und Sie etwas anderes versuchen müssen.

Der Nachteil?

Es ist schwer, sich die Erlaubnis zu geben, etwas Zeit zu nehmen, um etwas zu lernen, besonders wenn Sie jetzt Ergebnisse wollen. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, was Ihnen gefällt, was Sie gut können und was mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Viele von uns sind so ungeduldig, unsere Ziele zu erreichen, wir wollen nicht die Zeit verschwenden, die es braucht, um verschiedene Dinge auszuprobieren … was ist, wenn es nicht funktioniert? Wenn Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, sind Sie oft auf sich allein gestellt. Sicher kannst du Bücher und Zeitschriften lesen, dich von Freunden oder Experten beraten lassen, was zu tun ist. Aber am Ende müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihr Essen verändern und Ihren Körper bewegen können.

Du musst dir selbst vertrauen, und das ist etwas, was viele von uns nicht tun, wenn es um Gesundheit und Fitness geht.

Shortcut = Eine Entschuldigung zum Beenden

Ein anderer Grund, warum einige von uns Shortcuts mögen, ist, dass sie uns eine Entschuldigung geben, weiter so zu leben, wie wir es wollen. Die meisten Abkürzungen sind unmöglich, für immer zu folgen, also, wenn Sie schließlich aufgeben oder aufgeben, ist es fast wie die Erlaubnis, zu diesem ungesunden Lebensstil zurückzukehren. Schließlich kann man Ihnen natürlich nicht trauen, dieser großartigen Diät zu folgen … da muss etwas mit Ihnen nicht stimmen, also warum sich die Mühe machen?

Der Nachteil?

Du bist es nicht, es ist die Abkürzung. Wenn Sie etwas nicht befolgen können, weil es zu streng, zu schwer, zu kompliziert oder zu etwas ist, dann ist es besser, wenn Sie das, was funktioniert, erledigen und den Rest verwerfen. Das bedeutet natürlich, dass du nicht zu dem Weg zurückkehren kannst, den du vorher gelebt hast, sondern dass du weiter arbeiten und dich verändern musst. Es scheint einfacher zu sein, den alten Gewohnheiten zu folgen, die wir schon immer hatten, anstatt die Wachsamkeit, das Engagement und die Energie aufzubringen, die wir brauchen, um Veränderungen vorzunehmen.

Lebensstilwechsel = kein Ende in Sicht

Eine Diät hat oft ein Ende. Veränderungen im Lebensstil sind für immer. Sie treffen nicht nur gesunde Entscheidungen, bis Sie Gewicht verlieren … Sie machen sie für den Rest Ihres Lebens, was bedeutet, dass Sie Veränderungen wählen müssen, die Sie sich vorstellen können, wenn Sie sich langfristig halten. Das ist der Grund, warum die Veränderungen im Lebensstil klein sind – eine Cola hier und einen Donut loszuwerden, einen zusätzlichen Spaziergang zu machen oder den Fernseher an einem Abend in der Woche auszuschalten.

Wenn wir kleine Veränderungen vornehmen, fühlt es sich weniger danach an, das zu opfern, was wir genießen, weil wir nichts aufgeben. Wir machen nur Platz für andere, gesündere Entscheidungen.

Der Nachteil?

Natürlich, wenn man weiß, dass man sich jeden Tag für gesunde Dinge entscheiden muss, kann es für immer wie ein echter Mist klingen. Aber es ist so, als würde man sich die Zähne putzen … man muss es jeden Tag tun, damit es funktioniert. Und das Gute an der Veränderung des Lebensstils ist, dass Sie Ihre Ablässe planen können, so dass Sie Spaß haben können, ohne viel Schuldgefühle zu haben.

Shortcut = Leben in Fantasy Land

Mit Diäten oder anderen Abkürzungen musst du nicht wirklich darüber nachdenken, wie du jetzt aussiehst oder fühlst, weil du immer auf diese Zukunft, besseres Selbst hinarbeitest. Sobald Sie in diese Jeans passen oder diese Liebesgriffe verschwinden lassen, werden Sie endlich glücklich sein. Als Ergebnis können Sie ignorieren, wie Sie jetzt wirklich sind, und ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber die Leugnung ist eine großartige Möglichkeit, eine Realität zu vermeiden, die ich nicht mag.

Der Nachteil?

Es könnte Spaß machen, über diese schöne Zukunft zu denken, aber für einen zukünftigen Tag zu leben, der vielleicht nie kommen wird, kann einen echten Dämpfer dafür bedeuten, wie viel Spaß du gerade hast. Unabhängig von der Person, die du möglicherweise wirst, bist du immer noch du und das wird sich nicht ändern … zumindest nicht in nächster Zeit. Wäre das Leben nicht angenehmer, wenn du einen Weg finden könntest, um zu akzeptieren, wer du gerade bist, Fehler und alles? Daran arbeiten Sie, wenn Sie Veränderungen im Lebensstil folgen. Lebensstiländerung = Gegenwart sein

Eine andere Sache über Lebensstiländerung ist diese: Es erfordert eine bestimmte Menge an Akzeptanz für, wo Sie gerade sind, unabhängig davon, wo das ist. Es bedeutet, sich selbst gegenüber zu stellen, sich wirklich dem zu stellen, wo man gerade ist, dem Guten und dem Schlechten, und einen Weg zu finden, mit sich selbst zu leben, auch wenn man sich verbessert. Wenn Sie übergewichtig sind, bedeutet das, dass Sie vielleicht Kleidung kaufen müssen, die Ihnen jetzt schmeichelt, auch wenn Sie in Zukunft abnehmen wollen. Es bedeutet, sich auf das Ganze zu konzentrieren, nicht nur auf die Teile, die man nicht mag. Warten Sie nicht, um ein neues Outfit zu bekommen oder schneiden Sie Ihre Haare oder fragen Sie jemanden auf ein Date … indem Sie diese Dinge jetzt tun, tun Sie das Ding, das wir leben nennen und es ist in Ordnung, das Leben zu leben, auch wenn Sie nicht der sind. perfekte Größe.

Der Nachteil?

Offensichtlich kann es schwierig sein, jeden Tag im Spiegel zu stehen, besonders wenn wir nur die Fehler sehen. Präsenz zu sein heißt, die Realität zu akzeptieren, statt sich auf eine Zukunft zu konzentrieren, besser auf dich. Zu glauben, dass du jetzt gut genug bist, genauso wie du, ist schwer und es braucht etwas Arbeit, um diese negativen Gedanken zu überwinden.

Es scheint oft einfacher zu sein, dem gleichen alten Denkzyklus zu folgen, denn wenn wir dieses Fantasieselbst loslassen, was werden wir noch übrig haben?

Ist es wirklich eine Abkürzung?

Bei der Gewichtsabnahme wie in anderen Bereichen des Lebens führen Abkürzungen fast immer dazu, dass Sie noch mehr Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ziel hinzufügen. Denken Sie an den Wanderer, der erschöpft auf den Berg hinaufblickt und denkt, warum verschwende ich meine ganze Zeit auf diesen Serpentinen, wenn ich einfach nach oben gehen und schneller hinfahren könnte? Denken Sie nun an denselben Wanderer, auf halber Höhe des Berges, nur um zu bemerken, dass der Weg nirgends zu finden ist und der Gipfel auf dem Weg, den er gewählt hat, unerreichbar ist.

Wie viel Zeit wird er mit dem Backtracking verbringen und überall anfangen? Oder vielleicht ist er so verloren, er kann den Weg jetzt nicht finden und wird warten müssen, bis ihn jemand findet. Oder vielleicht schafft er es jetzt nicht einmal nach oben, weil es dunkel wird.

Also, wie viel Zeit verschwenden Sie auf Diäten, die nicht funktionieren? Oder trainieren Sie Programme, die so hart sind, dass Sie nach ein paar Monaten ausbrennen? Was würde es kosten, langsamer zu werden und sich Zeit für diesen Prozess zu nehmen? Wie weit würdest du kommen, wenn du jeden Tag kleine Ernährungsumstellungen machst, und deinem Leben etwas moderate Bewegung gegeben hast? Würde Ihr Gewichtsverlust langsam sein? Daran besteht kein Zweifel. Jeder, der erfolgreich Gewicht verloren hat (ohne Operation) und diese Gewichtsabnahme beibehalten hat, wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass es Jahre gedauert hat, bis sie dahin gekommen sind, wo sie jetzt sind. Bist du bereit, dir selbst Zeit zu geben – deinen Körper, deine Gesundheit und deine Lebensqualität?

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