Sie werden Rat von fast jeder Quelle sehen, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie genug Wasser trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch einfaches Wasser ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, und einige Studien sagen, dass es zusätzliche Gewichtsverlust-Effekte bei der Reduzierung der Kalorien, die Sie essen, und hilft Ihnen Fett zu verbrennen.
Kaltes Wasser und Kalorien verbrennen
Eine Theorie ist, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen muss, um kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen.
Eine kleine Studie von 2003 besagt, dass das Trinken von mehr kaltem Wasser Ihnen helfen kann, jeden Tag ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Sie fanden einen Effekt, 50 Kalorien mehr pro Liter kaltes Wasser zu verbrennen, was ungefähr 25 Kalorien in einer typischen Wasserflasche mit kaltem Wasser wäre. Die Wirkung kommt meistens von dem Körper, der das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt erhitzen muss. Es ist ein kleiner Effekt, der ungefähr fünf einfachen M & M-Bonbons entspricht.
Eine Follow-up-Studie bestritten den Unterschied in Kalorien zwischen kaltem Wasser und Wasser bei Raumtemperatur. Es fand eine kleinere Wirkung, etwa 5 Kalorien pro Wasserflasche voll kaltem Wasser, oder nur eine einfache M & M.
Wenn alle Dinge gleich sind, wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen, gehen Sie vor und kühlen Sie es ab. Nur wenige Menschen finden Raumtemperatur Wasser als schmackhaft, und Sie können weniger davon trinken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler und Personen, die Sport treiben, gekühltes Wasser trinken, da sie mehr trinken wollen.
Wie viel Wasser Sie jeden Tag brauchen
Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, unabhängig von Diäten, ist eine häufige Frage. Abgesehen von dem Wasser, das man im Essen bekommt, sagen medizinische Quellen, dass Frauen ungefähr neun Tassen Getränke pro Tag trinken sollten (73 Unzen) und Männer 12,5 Tassen (100 Unzen) trinken sollten.
Mit Übung sollten Sie das Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, auffüllen.
Warum sollten Sie bei der Diät mehr Wasser trinken?
Viele Diätpläne raten Ihnen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen wollen. Mehr Wasser zu trinken bedeutet nicht einfach "Fettspülen", wie manchmal behauptet wird, aber es gibt Gründe dafür.
- Ein großes Glas Wasser zu trinken, wann immer Sie hungrig sind und vor einer Mahlzeit oder einem Snack, füllt den Magen kurz und lässt Sie voller fühlen und vielleicht früher aufhören zu essen. Studien haben manchmal Trinkwasser gefunden, um die Kalorien zu reduzieren, die Sie während einer Mahlzeit essen, aber es ist nicht universal.
- Abbau von Körperfett und Muskelmasse während der Gewichtsabnahme führt zu Abfällen, die über die Nieren eliminiert werden müssen. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um die Nieren funktionsfähig zu halten und diese Abfälle zu entfernen.
- Beliebte High-Protein-Diäten produzieren mehr Abfallprodukte aus der Verdauung, geschweige denn aus abgebauten Fettabbau. Nierenfunktion ist noch wichtiger, wenn auf einer proteinreichen Diät.
- Wenn du reines Wasser trinkst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du etwas mit Kalorien darin trinkst. Was Sie trinken, ist oft eine große Quelle von Junk-Kalorien. Der Schlüssel ist, diese ungesunde Kalorien durch Nahrung zu ersetzen, die in der Nahrung hoch ist.
Gefahren des Trinkens von zu viel Wasser
Fangen Sie nicht an, eine zusätzliche Gallone Wasser pro Tag zu trinken.
Das kann dich töten – besonders wenn du faste oder wenig isst. Das aufgenommene Wasser muss im Gleichgewicht mit Elektrolyten des Körpersalzes sein. Der Körper muss Salz Gleichgewicht oder Risiko Hyponatriämie, die zu einem Herzinfarkt und sogar zum Tod führen kann.
Zu viel Wasser zu trinken hat zum Tod von gesunden Sportlern geführt. Das Trinken von Sportgetränken während des Ausdauertrainings soll salzverlorenes Salz auffüllen. Diätetiker sollten nicht in das Trinken von Gallonen Wasser pro Tag stürzen in der Hoffnung, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Trink ein paar Gläser mehr, ja. Aber eine Gallone ist zu viel.
Trinken und Bewegung
Bewegung wie Laufen verursacht, dass Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen und Sie Körperwasser durch erhöhte Atmung und Schweiß verlieren.
Eine Stunde vor dem Gehen sollten die Wanderer ein großes Glas Wasser trinken und dann jede Meile eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Um Hyponatriämie vorzubeugen, heißt es in den Richtlinien für den Marathon und den Halbmarathon: "Trink lieber durstig als Wasser". Achten Sie darauf, während des Trainings genügend Wasser zu haben, damit Sie trinken können, wenn Sie Durst verspüren.
