1Apples
Es ist kein Geheimnis, dass Obst ein kluger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Wenn ein Snack-Angriff anschlägt, besuchen Sie Ihre Obstschale. Was auch immer dort ist, ist wahrscheinlich besser für Sie als der Inhalt Ihrer Speisekammer. Aber sind alle Früchte gleich? Lassen Sie uns untersuchen, welche Früchte am besten sind, wenn Sie abnehmen wollen.
Äpfel sind ein beliebter Favorit. Sie sind der ultimative Snack: füllig, saftig, knackig und tragbar. Studien haben sogar gezeigt, dass das Essen von drei Äpfeln pro Tag bei der Gewichtsabnahme helfen kann – nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass sie voll von Ballaststoffen sind, ein Nährstoff, der dafür bekannt ist, Sättigungsgefühle zu verstärken und Hungerattacken abzuwehren.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre tägliche Dosis von Apfel zu bekommen: Chow auf einem ganzen Fuji (Äpfel sind so ein klein verpackbarer Snack!), Fügen Sie Stücke zu Ihrem Haferflocken, werfen Scheiben in einen Salat, backen einige mit Ihrem Huhn oder kochen ein Dessert mit niedrigem Kaloriengehalt.
1 mittlerer Apfel: 95 Kalorien,
2Wassermelone
Wassermelone ist ein Doppelschlag: Kalorienarm mit hohem Wassergehalt. Dies bedeutet, dass Sie zwei ganze Tassen Wassermelone für weniger als 100 Kalorien essen können und Ihr Magen wird fühlen, als ob Sie mehr gegessen haben, weil die Frucht mehr als 90 Prozent Wasser ist. Bleiben Sie hydratisiert, damit Sie sich satt fühlen!Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr senken möchten, ist die Einbeziehung von Wassermelonen in Ihre Ernährung ein kluger Schachzug. Mampfen Sie es, wann immer Sie Lust auf einen Snack verspüren. Auf diese Weise vermeiden Sie kalorienreichere Lebensmittel und befriedigen Ihre Naschkatzen.1 Tasse gewürfelt Wassermelone: 46 Kalorien,
3 Himbeeren
Himbeeren sind klein, aber mächtig! Diese Babys sind kalorienarm und noch niedriger, wenn man bedenkt, dass sie hoch in unlöslichen (unverdaulichen) Ballaststoffen sind. Wenn Sie eine Tasse mit 64 Kalorien Himbeeren essen, verdauen Sie wirklich nur etwa 32 Kalorien. Zusammen mit der Tatsache, dass Himbeeren den höchsten Fasergehalt einer Frucht haben (1 Tasse = 8 g Ballaststoffe), und wir haben uns einen Gewichtsverlust Gewinner.
1 Tasse Himbeeren: 64 Kalorien, 0,5 g Fett, 1 mg Natrium, 14,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker, 1,5 g Protein
4Grapefruit
Grapefruit gibt Ihnen eine Menge Knall für Ihren Kalorienbock. Eine mittelgroße Grapefruit hat nur etwa 80 Kalorien und wie Wassermelonen mehr als 90 Prozent Wasser. Wenn du die Grapefruit geschnitten hast, streue sie mit ein bisschen Süßstoff ohne Kalorien und esse das Ganze, du wirst nicht die Zeit oder die Neigung haben, etwas anderes zu essen.
Außerdem haben Studien gezeigt, dass eine Verbindung in Grapefruit namens Naringin Blutzucker senken und letztlich zu Gewichtsverlust führen könnte. Genießen Sie bei jeder Gelegenheit etwas Grapefruit – drücken Sie es in Ihr Wasser, werfen Sie einige Keile in Ihren Salat oder verwenden Sie es wie Zitrone, um Ihr Essen zu würzen.
Beachten Sie, dass der Verzehr von Grapefruit mit bestimmten Medikamenten gesundheitsschädlich sein könnte. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruit zu Ihrer Diät hinzufügen.
1 mittlere Grapefruit: 82 Kalorien,
5Oranges
Wenn Grapefruit nicht Ihre Lieblings-Zitrusfrucht ist, haben Sie Glück. Orangen sind auch eine erstaunliche Gewichtsverlust Frucht. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
Noch eine tolle Sache über Orangen? Es gibt fast immer eine Vielzahl in der Saison und es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten, die Frucht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Essen Sie eine ganze Orange als Snack oder verwenden Sie Mandarinen-Segmente in Salaten.
1 große Orange: 86 Kalorien,
