Top 15 natürliche Lebensmittel, die Hunger

Haben Sie Hunger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Viele von uns tun es. Aber intelligente Esser wissen, dass, wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen, der Hunger eher verschwinden wird. Und gesunde Esser wissen auch, dass natürliche Lebensmittel eine gute Quelle für Ballaststoffe sind.

Aber dieters aufpassen. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind außerdem fett- und kalorienreich. Wenn Sie Ihren Hunger zügeln und Gewicht verlieren möchten, verwenden Sie diese Liste von natürlichen Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme, die reich an Ballaststoffen sind, aber wenig Kalorien und wenig Fett enthalten. Sie finden sie alle in Ihrem Lebensmittelgeschäft vor Ort, und sie sind leicht mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind und einen schnellen, ernährungsfreundlichen Snack genießen möchten.1RadishesRadieschen sind ein Freund der Diät, weil sie knackig sind, voller Geschmack und sehr wenig Kalorien enthalten. Das fettfreie Gemüse ist auch einfach im Kühlschrank aufzubewahren und einfach zu verpacken, wenn Sie unterwegs einen Snack brauchen.

Radieschen sind nicht die besten Ballaststoffe, aber Sie erhalten 2-3 Gramm Ballaststoffe pro 20 Kalorien (ca. 9 Radieschen), die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Radieschen nicht alleine essen möchten, hacken Sie sie und fügen Sie sie Ihrem Salat hinzu, um ihm einen würzigen Geschmack zu geben. Man kann sogar Radieschen kochen und als gesunde Beilage essen. "2Kichererbsen

Kichererbsen, auch Kichererbsen genannt, sind eines der vielseitigsten ballaststoffreichen Lebensmittel. Eine halbe Tasse der herzhaften Bohne bietet etwa 140 Kalorien und fast 6 Gramm Ballaststoffe.

Wenn Sie den nussigen Geschmack von Kichererbsen lieben, können Sie sie alleine oder als Beilage essen. Aber viele Köche verwenden sie gerne in Rezepten. Ich benutze sie, um kalorienarmen Hummus zu machen (ohne Tahini). Sie können auch Kichererbsen zu Suppen und Salaten hinzufügen oder Kichererbsenpoppers als Snack zubereiten.

3Guava

Guava ist eine köstliche tropische Frucht, die 45 Kalorien und fünf Gramm Ballaststoffe pro mittelgroßem Obst liefert. Guaven können roh gegessen werden, aber viele Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, benutzen sie, um einen gesunden Smoothie zu machen.

Um einen Smoothie mit Guave herzustellen, kombinieren Sie einen beliebigen Teil der Früchte (alles ist essbar!) Mit Beeren oder Zitrusfrüchten. Erdbeeren und Ananas passen gut zu Guaven. Fügen Sie Milchprodukte wie Magermilch oder Joghurt hinzu, wenn Sie möchten, aber Sie müssen nicht. Sie können sogar Spinat für eine gesunde Dosis von Protein und noch mehr Ballaststoffe hinzufügen!

4Pears

Haben Sie einen süßen Zahn? Eine Birne wird Ihr Verlangen stillen und eine gesunde Portion Ballaststoffe liefern. Eine kleine reife Birne hat nur 85 Kalorien, aber 5 Gramm Ballaststoffe.

Einige Kunden meiden Birnen, weil sie schwierig zu lagern sind. Und wenn du sie am Ende in den Müll wirfst, dann sind die Kosten es nicht wert. Aber wenn Sie Birnen richtig pflücken und aufbewahren, können sie sogar monatelang haltbar bleiben.

5Sellerie

Sellerie hat einen guten Ruf als Diät-Grundnahrungsmittel. Aber es gibt einen Grund, dass kluge Diätetiker dieses Gemüse im Schärfer halten. Es ist billig, vielseitig und extrem kalorienarm. Sellerie ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Ein mittlerer Stengel mit Sellerie hat nur 6 Kalorien und ein Gramm Ballaststoffe. Das klingt nicht wie viel Ballaststoffe, aber wenn Sie alle Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Sie Sellerie verwenden können, können diese Faser Gramm schnell summieren. Hacken Sie Sellerie und fügen Sie es zu einem vegetarischen Omelette am Morgen zum Frühstück hinzu. Pack zwei oder drei Stängel ein, um beim Mittagessen zu frittieren. Sie können sogar Selleriecremesuppe zum Abendessen zubereiten. Verwenden Sie weiße Bohnen (mehr Faser!) Anstelle von Sahne, um die Kalorien zu schneiden und halten Sie die Suppe glatt.

6Hearts of Palm

Dieses knackige Gemüse ist neu für viele gesunde Esser. Im Lebensmittelgeschäft findet man sie eher in der Gemüsegasse als in der Obst- und Gemüseabteilung. Obwohl, wenn Sie die frische Sorte finden und vorbereiten können, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, den Natriumgehalt zu verringern und einen saubereren Geschmack zu erhalten.

Eine volle Tasse Palmherzen hat nur 41 Kalorien und bietet 4 Gramm Ballaststoffe. Viele Leute vergleichen den Geschmack mit Spargel oder Artischocken, so dass sie leicht zu hacken und zu Salaten hinzuzufügen sind. Sie können auch mit Zitrone als Beilage zubereitet werden. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, verwenden Sie Hühnerbrühe anstelle von Butter, wenn Sie sie kochen.

7Frozen Berries

Wenn Sie ein Budget haben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie die hochpreisigen Pakete von frischen Beeren in der Obst- und Gemüseabteilung vermeiden. Aber Sie können Beeren in Ihrer Diät behalten. Kaufen Sie sie einfach im Gefrierschrank.

Gefrorene Beeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere gesunde Nährstoffe. Gefrorene ungesüßte Brombeeren zum Beispiel haben 97 Kalorien pro Tasse und 8 Gramm Ballaststoffe. Gefrorene Himbeeren enthalten nur 64 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe. What Also, was ist der beste Weg, gefrorene Beeren zu essen? Mache einen kalorienarmen, hochfaserigen Smoothie! Ich mag dieses Berry Orange Smoothie Rezept aus dem Shred Diet Cookbook.

2 große Orangen, geschält, gehackt

1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren

1/2 Tasse gefrorene Himbeeren

1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren

  • 6 Eiswürfel
  • Das Rezept dient 2 und enthält nur 134 Kalorien pro Portion und 8 Gramm Ballaststoffe .
  • 8White Beans
  • Kluge Köche und erfahrene Dieter halten weiße Bohnen in der Küche bereit. Natürlich sind fast alle Bohnen gesunde Ballaststoffe, aber ich mag weiße Bohnen, weil sie vielseitiger sind.
  • Eine halbe Tasse Portion weiße Bohnen liefert 150 Kalorien und 6 Gramm Ballaststoffe. Sie erhalten auch fast 10 Gramm Protein in dieser Portion Bohnen.

Sie können ganze weiße Bohnen in Suppen und Salate werfen, aber ich püriere gerne weiße Bohnen und füge sie meinen Suppenrezepten hinzu. Die meisten Cremesuppenrezepte (wie die Creme von Selleriesuppe, die ich bereits erwähnt habe) haben schwere Sahne oder Butter hinzugefügt, um die glatte Textur zu erhalten. Aber Sie können die fettreichen Milchprodukte überspringen und stattdessen pürierte weiße Bohnen verwenden. Es ist einfach zu machen und lecker. Kein Fan von cremigen Suppen? Versuchen Sie stattdessen diese niedrige fette Tomate, Kohl und weiße Bohnensuppe. Sie erhalten fast 7 Gramm Ballaststoffe in jeder Portion.

9Ry Crackers mit Gemüse

Viele Smart Eater wählen Vollkornbrot, um ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Aber wussten Sie, dass Sie mit Crackern mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien bekommen können? Es ist wahr, aber Sie müssen die richtigen Cracker wählen.

Eine einzelne Scheibe hausgemachtes oder handwerkliches Vollkornbrot liefert etwa 130-150 Kalorien, 2 Gramm Fett und 3 Gramm Ballaststoffe. Aber eine einzige Portion Light Rye Crackers von Ry Krisp liefert nur 46 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und null Fett.

Für ein ballaststoffreiches Mittagessen nehmen Sie 4 Cracker (2 Portionen), um 4 Gramm Ballaststoffe zu erhalten. Dann auf aufgeschnittene rote Paprika (auch eine gute Quelle für Ballaststoffe) schichten kalorienarme Hummus und Kräuter für eine Faser-verpackte Mahlzeit.

10 Peas

Gefrorene Erbsen sind nicht das schönste Gemüse, aber sie sind mit Ballaststoffen gepackt; sie sind billig und sie sind super einfach im Gefrierfach zu lagern und im Notfall zu gebrauchen.

Eine einzelne halbe Tasse Portion Erbsen bietet 62 Kalorien und 4,4 Gramm Ballaststoffe. Sie werden auch von mehr als 4 Gramm Protein profitieren, wenn Sie eine Portion Erbsen essen.

Ich werfe Erbsen in jeden Salat, den ich mache. Ich werfe auch eine Handvoll Erbsen in viele der mageren Bodentruthahnrezepte, die ich zubereite, auch wenn Erbsen nicht auf der Zutatenliste stehen. Erbsen haben einen weichen Geschmack, der gut zu allem passt. Wenn Sie selbst Erbsen essen möchten, verwenden Sie eine dieser kalorienarmen Erbsenrezepte.

11Jicama

Hast du von Jicama gehört? Es ist beliebt in einigen Teilen des Landes und schwer in anderen zu finden. Aber dieses knackige süße Wurzelgemüse ist es wert, wenn Sie versuchen, Gewicht mit Ballaststoffen zu verlieren. Eine kleine rohe Jicama liefert 140 Kalorien, 3 Gramm Protein und satte 18 Gramm Ballaststoffe.

Nicht sicher, was mit Jicama zu tun ist? Sie können das Gemüse schälen und in Scheiben schneiden und es essen, so wie Sie eine Karotte essen würden. Es ist auch eine gute Ergänzung zu Frühlings- und Sommersalaten.

12Spinach

Spinat ist eine Diät Superfood aus vielen Gründen. Dieses grüne Blattgemüse ist so vielseitig und voller Nährstoffe. Eine Portion gekochter Spinat bietet 41 Kalorien, 4,3 Gramm Ballaststoffe und 5,3 Gramm Protein. Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, sollten Sie immer einen Beutel Spinat zur Hand haben. What Was ist der beste Weg, Spinat zu essen? Ich benutze Spinat anstelle von Eisbergsalat auf meinen Sandwiches und Salaten. Ich gebe Spinat zu meinem Morgenomelett und ich habe sogar gesundes Spinateis in einem Mixer gemacht.

13Acorn Squash

Viele Squash Sorten bieten Ballaststoffe, aber Eichel Squash ist einer meiner Favoriten, weil es leicht zu finden ist in der Produktion Abschnitt, es ist in der Regel preiswert und es ist einfach zuzubereiten. Ein halber Eichelkürbis liefert 67 Kalorien, 3,25 Gramm Ballaststoffe und sogar 1,75 Gramm Protein.

Acorn Squash ist ideal für Diäten, die Komfort Essen lieben. Dieses natürlich warme süße Essen ist ein guter Ersatz für andere stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln oder Pasta. Was ist der beste Weg, Eichel Squash vorzubereiten? Ich mag es, es zu braten, aber Sie können experimentieren, indem Sie Eichelkürbis in Suppen, Kasserollen und sogar in Backwaren verwenden.

14Cauliflower

Suchen Sie nach einer günstigen und einfachen Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen? Es wird nicht einfacher als Blumenkohl. Eine Portion dieses vielseitigen Gemüses liefert 2,5 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Protein und nur 25 Kalorien!

Da Blumenkohl in der Popularität zugenommen hat, finden Sie viele Online-Rezepte für neue und interessante Möglichkeiten, das Gemüse zu verwenden. Es ist immer noch ein großartiges, knackiges Gemüse, um roh zu essen, aber man kann Blumenkohl auch auf die gleiche Weise zerdrücken wie Kartoffeln. Manche Leute machen sogar Pizza Kruste mit Blumenkohl und es schmeckt wirklich gut!

15Broccoli

Jeder weiß, dass Brokkoli gut für die Gewichtsabnahme ist, aber weißt du warum? Eine Tasse enthält 31 Kalorien, 2,4 Gramm Ballaststoffe und 2,5 Gramm Protein. Das heißt, Sie können Brokkoli auffüllen und noch Platz in Ihrer Ernährung für eine kleine Portion-kontrollierte Behandlung haben.

Wenn Sie die Textur von Brokkoli nicht mögen, verwenden Sie es in einer Cremesuppe. Sie erhalten den Geschmack und die Ernährung dieses gesunden Veggie ohne die Textur, die viele Diätetiker nicht mögen.

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