Es gibt zwei Arten von Diätetikern, die Phase 2 der South Beach Diät beginnen. Einige Diätetiker, die mehr als 10 Pfund zu verlieren hatten oder die starkes Verlangen nach Zucker und Stärke hatten, werden Phase 2 nach dem Abschluss von Phase 1 beginnen. Aber Diätetiker, die weniger Gewicht zu verlieren haben und ohne diese starken Heißhunger werden den South Beach Diätplan mit Phase beginnen 2.
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, laden Sie herunter und drucken Sie South Beach Diet Phase 2 Essen Liste dann verwenden Sie die Tipps und Ratschläge, um den Plan zu halten.
South Beach Diät Phase 2 Essenslisten
Es gibt ein paar verschiedene Orte, wo Sie Kopien der South Beach Diät Phase 2 Food List herunterladen können.
- South Beach Diät-Lebensmittel zu genießen: Enthält zulässige Lebensmittel für Phase 1 und Phase 2. Die Liste enthält auch South Beach Diät-Lebensmittel zu vermeiden. Laden Sie die Liste herunter und drucken Sie sie aus, und / oder speichern Sie ein Lesezeichen auf der Seite, damit Sie darauf verweisen können. ※ Die Buchversion des Gewichtsabnahme-Programms enthält gedruckte Listen der erlaubten Nahrungsmittel für Phase 1 und Phase 2 sowie viele andere Betriebsmittel einschließlich Phase 2 Mahlzeitpläne, Phase 2 Nahrungsmittel zu vermeiden, Rezepte und übungen.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass zwischen den auf der Website aufgeführten Lebensmitteln und den in diesem Buch aufgeführten Lebensmitteln geringfügige Unterschiede bestehen. Die Online-Version wird häufiger aktualisiert, um neue und beliebte Lebensmittel wie Stevia, Agavendicksaft oder Mandelmilch aufzunehmen. Das Buch enthält jedoch mehr Informationen darüber, warum die Lebensmittel ausgewählt werden und andere hilfreiche Informationen über die Ernährung.
Wenn Sie vorhaben, die South Beach Diät Ihren Ernährungsplan für das Leben zu machen, ist die Verwendung beider Ressourcen eine gute Idee.
South Beach Diät Phase 2 Essen Tipps
Es gibt mehr Freiheit, eine größere Auswahl an Lebensmitteln während Phase 2 der South Beach Diät zu essen. Es gibt keine verbannten Lebensmittel mehr, sondern Lebensmittel, die man selten meidet und isst. Verwenden Sie diese Tipps, um sich an den Plan zu halten.
Führen Sie Phase-2-Lebensmittel langsam ein. Diet In
- The South Beach Diet Supercharged says, Diät-Gründer Dr. Arthur Agatston sagt, dass ein häufiger Fehler ist, Ihren Körper mit zu viele Kohlenhydrate in Phase 2 überschwemmen. Er sagt, dass dies Heißhunger auslösen kann, die Sie schwer in Phase 1 zu reduzieren. Er schlägt vor, dass Sie allmählich gesunde Kohlenhydrate aus der Phase-2-Nahrungsmittelliste langsam über einen Zeitraum von zwei Wochen hinzufügen. Wenn Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Portionsgrößen und verlassen sich stärker auf Phase-1-Lebensmittel.Mach dich nicht verrückt mit Brot. Das Spannendste an Phase 2 ist, dass Sie endlich gesunde Vollkornprodukte und Naturreis essen können. Aber sei vorsichtig, wenn du einkaufst. Viele Produkte sagen, dass sie "Mehrkorn" oder "Weizen" sind und sie nicht wirklich aus Vollkorn hergestellt werden. Einige enthalten sogar Trans-Fettsäuren oder Zuckerzusatz. Dr. Agatston empfiehlt, dass Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen und Lebensmittel auswählen, die pro Portion 3 g oder mehr Ballaststoffe enthalten.Alkohol in Maßen hinzufügen
- Während Phase 2 können Sie Wein oder helles Bier in Maßen trinken. Aber denken Sie daran, dass die empfohlene Portion ein oder zwei 4-Unzen-Gläser Wein oder ein 12-Unzen-helles Bier mit oder nach Ihrer Mahlzeit ist. Sie sollten auch berücksichtigen, wie Sie auf Alkohol reagieren. Wenn Ihre erste Portion Ihre Diätverpflichtung zum Schwanken bringt, dann schneiden Sie die Portionsgröße in der nächsten Hälfte oder überlegen Sie, die Einführung von Alkohol bis zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben, wenn die Diät der zweiten Natur ist.
- Rüste deine Küche für ein gesundes Leben aus.Sie werden während der Phase 2 der South Beach Diät Obst zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Aber Obst ist leicht zu viel zu essen. Es ist also wichtig, deine Portionen zu messen. Jede Frucht hat eine andere empfohlene Portionsgröße, die auf der Liste der Lebensmittel der Phase 2 aufgeführt ist. Richten Sie Ihre Küche für eine gesunde Gewichtsabnahme ein, einschließlich einer digitalen Waage und Messbecher (zusammen mit Ihren genehmigten Lebensmittellisten), um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen. Achtsames Essen zählt. In seinem Buch sagt Dr. Agatston, dass man nicht essen oder Kalorien zählen muss, aber er sagt auch nicht, dass man den ganzen Tag lang endlos essen oder zu viel essen kann. Er baut Portionskontrolle in jede Phase der South Beach Diät, ohne es ausdrücklich zu sagen. Er erkennt an, dass "Gewichtszunahme auftreten kann, wenn Sie nicht jeden Bissen genießen". Das ist eine nette Art zu sagen: Wenn Sie zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. "Achten Sie also auf Portionsgrößen und vermeiden Sie hirnloses Naschen oder zu viel essen zu den Mahlzeiten .
- Zu guter Letzt möchten Sie vielleicht in Phase 2 ein Essensjournal führen. Warum? Denn wenn Sie zu Phase 3 übergehen, verlassen Sie sich nicht mehr ausschließlich auf Lebensmittellisten. Sie haben viel mehr Kontrolle darüber, was Sie essen, wenn Sie essen und wie oft Sie essen. Wenn Sie in Phase 2 so viel wie möglich über die Lebensmittel lernen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, die Lebensmittel, die Heißhunger auslösen, und die Lebensmittel, die Sie zu viel essen möchten, werden Sie wahrscheinlich Ihre gesunden Essgewohnheiten fortsetzen auf eine Weise, die befriedigend und nachhaltig für die langfristige Gesundheit ist.
