Sonoma Diät-Listen der Nahrungsmittel, die Sie essen können

Andere Diäten

Was können Sie auf der Sonoma Diät essen? Was solltest du nicht essen? Hier sind die wesentlichen Essenslisten zu sehen.

Power Foods

Diese Lebensmittel wurden aufgrund ihres Nährwertes als "Power-Food" bezeichnet und sollten oft auf der Sonoma-Diät gegessen werden. Diese sind alphabetisch und nicht prioritär.

Mandeln
Paprikaschoten (alle Farben, möglicherweise besonders rot)
Blaubeeren

Brokkoli
Trauben
Olivenöl (extra vergine bevorzugt)
Spinat
Erdbeeren
Tomaten
Vollkornprodukte

Fleisch und andere Proteine

Auf der Sonoma Diät, Fleisch und andere Proteinquellen (wie Soja und Eier) sollten in gesättigtem Fett und ohne zusätzliche Panade oder andere Quellen von Kohlenhydraten niedrig sein. Diese Liste enthält, welche Teile von Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel in diese Kategorien passen, sowie eine vollständige Liste der zugelassenen Proteinnahrungsmittel. (Dies ist die gleiche Protein-Liste wie die South Beach Diät.) Liste der Protein-Lebensmittel mit wenig gesättigtem Fett

Gemüse

Es gibt drei "Tiers" von Gemüse auf der Sonoma-Diät. Die erste Stufe umfasst alle Gemüsearten, die auf der regulären Low-Carb-Gemüseliste stehen, mit Ausnahme von Artischocken, Erbsenschoten, Chilischoten und den sechs Gemüsesorten am Ende der Liste. In den ersten zehn Tagen ist nur Tier-1-Gemüse erlaubt. Tier-Zwei-Gemüse ist im Wesentlichen der Rest der normalen Low-Carb-Gemüse-Liste mit Ausnahme von Erbsenschoten, aber einschließlich Rüben.

In Wave Two kann einer davon täglich hinzugefügt werden. Tier Drei Gemüse sind die stärkehaltigen, einschließlich Winterkürbisse, Mais, Süßkartoffel (oder Yam), Taro und Erbsen (einschließlich Hülsen). In Wave Two kann auch eine davon täglich enthalten sein. Kartoffeln sind in Welle eins oder zwei nicht erlaubt.

Früchte

Keine Frucht in Welle eins.

In Welle Zwei sind zwei Portionen Obst pro Tag erlaubt, von denen nur eine der folgenden sein kann: Banane, Holunder, Feige, Guave, Jackfrucht, Jujube, Mango, Nektarine, Maracuja, Pfirsich, Birne, Persimmon, Wegerich, Granatapfel. Eine Portion ist eine kleine Frucht oder ½ Tasse Frucht.

Vollkorn

Während der ersten Welle sind zwei Portionen Vollkorn pro Tag erlaubt (einer scheint obligatorisch zu sein). Während der zweiten Welle sind drei oder vier tägliche Portionen erlaubt – mindestens zwei scheinen obligatorisch zu sein.

Vollkorn Portionen müssen 100% Vollkorn sein und können bestehen aus:

1) Vollkornbrot must – muss 100% Vollkornbrot oder anderes Vollkorn – jedes Korn auf dem Etikett muss "ganz" sagen. Jede Brotscheibe muss mindestens zwei Gramm Ballaststoffe enthalten. Brot mit gebrochenem Weizen ist noch besser.2) Vollkorngetreide –

Getreide muss auch ganz aus Vollkorn sein. Zusätzlich sollte jede Portion mindestens 8 Gramm Ballaststoffe enthalten. Dies bedeutet, dass das Getreide Kleie hinzugefügt haben muss. Zum Beispiel ist "Total" Vollkorn, aber es gibt nicht genug Faser, um sich zu qualifizieren, da ganze Körner allein nicht hoch genug in der Faser sind.3) Vollkornnudeln –

Stellen Sie sicher, dass es sich um Vollkornbrot handelt. ½ Tasse ist eine Portion. Soba-Nudeln, die 100% Buchweizen sind, sind eine Vollkorn-Option.4) Gekochte Vollkorn

(Portion = ½ Tasse), einschließlich:5) Popcorn As – Als Teil eines Snacks kann Popcorn enthalten sein, wenn Luft-Pop und ohne Butter.

MilchprodukteGerste

Brauner, roter oder schwarzer Reis

Bulgar
Hafer – Grobgrieß, Haferflocken, Grobgrieß oder Haferkleie
Quinoa
Weizenbeeren oder gerissener Weizen
Wildreis
Welle 1:
Fettarmes Hüttenkäse kann sein verwendet als Protein

Bis zu einer Tasse fettfreie Milch pro Tag ist erlaubt

Eine Unze Parmesan- oder Mozzarellakäse ist erlaubt
In Welle Zwei kann eine Tasse fettfreier Joghurt hinzugefügt werden.
Bohnen und andere Hülsenfrüchte

Bohnen und andere Hülsenfrüchte, wie sie auf dieser Liste aufgeführt sind, sind erlaubt, obwohl sie in Welle Eins auf ½ Tasse pro Tag beschränkt sind.

Fette, Öle und Nüsse

Bis zu drei Portionen pro Tag aus der folgenden Liste:

Auch in Welle 2, 2 Esslöffel Erdnussbutter kann als Protein oder 1 Esslöffel als Teil eines Snacks

verwendet werdenGewürze und Soßen

Gewürze und Soßen, die Zucker und gesättigte Fette vermeiden, sind der Schlüssel.

Getränke

Die folgenden Getränke sind während der ersten Welle der Sonoma-Diät erlaubt:

Künstlich gesüßte Getränke wie Diät-Limonade werden abgeraten, aber erlaubt, bis zu zwei Dosen pro Tag.

Für Wave Two können 6 Unzen Wein pro Tag hinzugefügt werden.

Fettarmer Hüttenkäse kann als Protein verwendet werden