Packen Sie sich ein Sandwich zum Mittagessen jeden Tag? Ein selbst gemachtes Mittagessen mitzubringen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie bei der Arbeit sind. Aber Sie sollten besonders vorsichtig sein, um ein Diät-freundliches Sandwich zu machen. Es ist einfach, Kalorien von Ihrem Sandwich mit ein paar einfachen Tipps zu schneiden, die nur 30 Sekunden oder weniger zu lernen brauchen.
Sandwich Calories
| Schinken und Käse Sandwich Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Sandwich (146 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 352 | |
| Kalorien aus Fett 139 | |
| Gesamtfett 15,5 g | 24% |
| Gesättigtes Fett 6,4 g | 32% |
| mehrfach ungesättigtes Fett 1,4 g | |
| einfach ungesättigtes Fett 6,7 g | Cholesterin |
| 58 mg 19% | Natrium |
| 771 mg 32% | Kalium |
| 290,54 mg 8% | Kohlenhydrate |
| 33,3 g 11% | Ballaststoffe 0g |
| 0% | Zucker 0g |
| Eiweiß | |
| 20,7g | Vitamin A 6% · Vitamin C 5% |
| Kalzium 13% · Eisen 18% | |
| Ein typisches Sandwich, das Sie zuhause zubereiten, beinhaltet Brot, Ihr Lieblingsessen und Mittagessen Fleisch. Sie können sogar ein paar Gemüse für Crunch und Geschmack hinzufügen. | |
Obwohl es nicht so klingt, als würden diese einfachen Zutaten zu viele Kalorien liefern, können sie sich schnell summieren. Ein typisches Schinken-Käse-Sandwich bietet fast 16 Gramm Fett. Ein Ei-Käse-Sandwich bietet fast 400 Kalorien und 20 Gramm Fett und ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade liefert etwa 350 Kalorien (obwohl Sie ein gesünderes Sandwich aus Erdnussbutter und Marmelade herstellen können).
Also, wie halten Sie Ihr Sandwich davon ab, Ihre Diät zu entgleisen? Verwenden Sie diese Anleitung, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden.
Wählen Sie kalorienarmes Brot
Leckeres, dickes, knuspriges Brot kann voller Fett und Kalorien sein. Also, was ist der einfachste Weg, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden? Wählen Sie ernährungsgerechtes Brot. Bleiben Sie weg von Bagels, Baguettes, Croissants und herzhaften Brötchen. Viele dieser Brotwahlen senden Ihre Kalorienzahl durch das Dach.
Wählen Sie stattdessen eine dieser kalorienarmen Brotauswahl. Sie sind leicht in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden.
Arnold Bakery Light – 100% Vollkornbrot: 40 Kalorien pro Scheibe
- Naturweizenbrot: 40 Kalorien pro Scheibe
- Pepperidge Farm Light Style Brot: 45 Kalorien pro Scheibe
- Josephs Flachs, Haferkleie und Vollkornmehl Pita Brot: 60 Kalorien pro Pita
- La Tortilla Fabrik Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 Kalorien pro Tortilla
- Wenn Sie einen natürlichen Ansatz bevorzugen, versuchen Sie ein Sandwich ohne Brot überhaupt. Wickeln Sie Ihre gesunde Sandwich-Füllung in Bibb-Salat oder machen Sie ein Sandwich mit einer geschälten und entkernten Gurke als Schale. Sie reisen nicht so gut wie traditionelle Sandwiches, aber wenn Sie sie in einem Plastikbehälter tragen, sind sie nicht so unordentlich. Diet Wählen Sie Diät-freundliche Sandwich-Füllung
Sobald Sie Ihr gesundes Brot gewählt haben, werden Sie Ihr Sandwich um eine fleisch- oder fleischfreie Füllung aufbauen. Werden Sie kreativ und kombinieren Sie verschiedene Möglichkeiten, um neue Geschmacksrichtungen zu finden. Aber seien Sie vorsichtig bei Fleisch- oder Fischaufstrichen, die gesund klingen. Viele Lachsmarken enthalten zum Beispiel Protein und gesunde Nährstoffe, aber der Fisch wird oft mit Frischkäse kombiniert, so dass der Aufstrich sehr kalorienreich ist.
Gesunde Protein-Auswahl
Dünn geschnittener Deli-Schinken: 60 Kalorien pro Portion
Dünn geschnittener Deli-Truthahn: 60 Kalorien pro Portion
- Dünn geschnittener Deli-Roastbeef: 80 Kalorien pro Portion
- Dünn geschnittenes Deli-Hühnchen: 50 Kalorien pro Portion
- Vegetarische Auswahl
- Gegrillt Aubergine: 20 Kalorien (ohne Öl gegrillt)
Gegrillter Portobello-Pilz: 15 Kalorien (ohne Öl gegrillt)
- Diät-freundliche Toppings
- Bananen-Paprika
Grüne Paprika in dünne Scheiben geschnitten
- Gurke
- Tomate
- Jalapeno-Paprika in dünne Scheiben geschnitten
- Shredded Kohl
- Plain oder gegrillt Zwiebeln
- Sonnengetrocknete Tomaten
- Basilikumblätter
- Alfalfa oder Sojasprossen
- Eisbergsalat, Spinat, Bibbsalat oder Grüns Ihrer Wahl
- Packen Sie Ihr Sandwich mit so vielen Toppings wie möglich. Diese kalorienarmen Gemüse verleihen Ihrem Sandwich Würze, Geschmack und Crunch, so dass es sättigender und fülliger schmeckt.
- Wählen Sie gesunde Brotaufstriche
Halten Sie den Mayo! Der Brotaufstrich, den Sie für Ihr Sandwich wählen, nimmt den geringsten Platz in Ihrem kalorienarmen Sandwich ein, kann aber das meiste Fett liefern. Wenn Sie viele Beläge aus der obigen Liste hinzufügen, möchten Sie möglicherweise keinen Spread hinzufügen.
Wenn Sie einen Aufstrich hinzufügen, ist Senf Ihre niedrigste Kalorien-Option mit nur 3 Kalorien pro Portion.
Cremige Aufstriche haben mehr Geschmack und manchmal sogar gesunde Fette, aber sie sind sehr kalorienreich. Seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie verwenden, wenn Sie Kalorien von Ihrem Sandwich schneiden möchten.
Olivenöl: 119 Kalorien pro Esslöffel
Oliven-Tapenade: 30 Kalorien pro Esslöffel
- Avocado: 40 Kalorien pro Esslöffel
- Pesto: 80 Kalorien pro Esslöffel
- Es ist wirklich einfach, Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden, um eine gesunde Mahlzeit zu erstellen. Füllen Sie einfach Ihren Kühlschrank mit den besten diätfreundlichen Zutaten und experimentieren Sie mit neuen Geschmacksrichtungen, um während des Abnehmens zufrieden zu bleiben.
- Unhealthiest Options
Was sind die schlechtesten Sandwich-Optionen für Ihre Ernährung? Normalerweise sind die Sandwiches, die Sie in Convenience-Stores kaufen oder in Restaurants bestellen, am höchsten an Fett und Kalorien. Deli Sandwiches können auch Ihre Ernährung entgleisen. Ein 8-Zoll-Philly Cheesesteak, zum Beispiel, bietet etwa 710 Kalorien und 24 Gramm Fett.
