Proper Food Portion Größen für Gewichtsverlust

Essen Sie die richtigen Portionsgrößen, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Ihren Teller zum Essen füllen, wie entscheiden Sie die richtige Menge an Essen zu essen? Diese Fragen stören jeden Diätetiker und sogar diejenigen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Finden der besten Antwort ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Leider machen viele Diätetiker es falsch.

Portionsgröße vs. Portionsgröße

Wenn Sie die Nährwertangaben überprüfen, um die richtigen Portionsgrößen für Lebensmittel zu finden, könnten Sie Probleme haben.

Die auf Lebensmittelverpackungen angegebene Portionsgröße entspricht nicht der empfohlenen Portionsgröße. In der Tat ist es auch nicht die Portionsgröße. Die Portionsgröße ist einfach die Menge an Nahrung, die typischerweise in einem einzelnen Essensanlass gemäß Richtlinien, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bereitgestellt werden, konsumiert wird.

Die Definition der Portionsgröße ist unterschiedlich. Ihre Portionsgröße ist die Menge an Essen, die Sie tatsächlich essen. Ihre Portionsgröße kann größer oder kleiner als die FDA-Portionsgröße auf dem Lebensmitteletikett sein. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie essen kalorienarmes Popcorn. Eine Portionsgröße, laut Nährwertkennzeichnung, ist vier (4) Tassen. Es gibt zwei Portionen in jeder großen Tasche. Also, wenn Sie die ganze Tasche essen, war Ihre Portionsgröße acht (8) Tassen – das Doppelte der Portionsgröße. Oder was ist, wenn Sie eine Schale mit Trauben essen? Die empfohlene Portionsgröße der Trauben ist eine Tasse oder etwa 16 Trauben. Wie viele Tassen sind in einer Schüssel?

Es hängt wirklich von der Größe der Schüssel, aber wenn Sie eine Schüssel mit Trauben essen, ist Ihre Portionsgröße wahrscheinlich mehr als eine Tasse, wahrscheinlich etwa 2 bis 3 Tassen Weintrauben.

Warum Portionsgrößen für die Gewichtsabnahme wichtig sind

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie die korrekte Portionsgröße zu Ihrem täglichen Ernährungstagebuch hinzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Portionsgröße und Portionsgröße verwechseln, wird Ihre Kalorienzählen für den Tag falsch sein und Sie können nicht abnehmen.

Nehmen wir an, Sie verwenden beispielsweise eine Diät-App, um diesen mikrowellengeeigneten Popcorn-Snack aufzuzeichnen. Wenn Sie das Essen in der Food-Datenbank der App finden, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass es eine Portion (4 Tassen) als Standardportionsgröße auflistet. Wenn Sie Ihre Portionsgröße nicht personalisieren (Sie haben 8 Tassen konsumiert), wird die falsche Anzahl an Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzugefügt. Die ungenaue Kalorienzahl kann dazu führen, dass Sie mehr essen und Sie als Folge davon nicht abnehmen können.

Korrekte Portionsgrößen, um Gewicht zu verlieren

Es gibt keine richtige oder falsche Menge an Essen zu essen, wenn Sie abnehmen wollen. Die richtige Portionsgröße von Nahrungsmitteln sind die Portionen, die es dir ermöglichen, deinen Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, dich zufrieden zu fühlen und innerhalb deines Kalorienlimits für den Tag zu bleiben. Die richtige Portionsgröße hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätslevel und in einigen Fällen von Ihrer Krankengeschichte ab.

Woher weißt du, wie viel zu essen du isst? Sie können empfohlene Portionsgrößen als Richtlinie verwenden. Diese Richtlinien werden von verschiedenen Gesundheitsorganisationen entwickelt und variieren leicht von Agentur zu Agentur. Aber die Empfehlungen sind nicht für Sie personalisiert.

Um personalisierte Richtlinien für die Menge an Essen zu erhalten, besuchen Sie die USDA SuperTracker Website. Nachdem Sie Ihre Ziele für Größe und Gewicht eingegeben haben, erhalten Sie einen persönlichen Ernährungsplan mit Zielen für die Lebensmittelgruppe. Mit diesem Plan wissen Sie, wie viel Obst, Gemüse, Protein, Getreide und Milchprodukte jeden Tag zu essen sind. Sie erhalten auch spezifische Informationen darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die richtige Menge essen.

Tipps zur Kontrolle der Portionsgrößen

Sobald Sie wissen, wie viel Sie essen müssen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um die Portionsgrößen zu kontrollieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie können diese Tipps verwenden, um die richtigen Portionsgrößen zur Essenszeit zu essen.

Verwenden Sie Portionskontrollschalen.

Sie finden online und in einigen Kaufhäusern Portionskontrollplatten, Servierlöffel und sogar Getränke- oder Weingläser. Die Gerichte haben in der Regel clevere Designs, die Diätetikern helfen, die richtige Menge jeder Nahrungsgruppe zu essen.

  • Messen Sie Lebensmittel mit einer Waage. Während Ihrer Diät, aber besonders am Anfang, ist es hilfreich, eine digitale Waage zu verwenden, um Ihr Essen zu messen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Essen Sie essen. Sie können auch andere Methoden verwenden, um Essensportionen zu messen, wenn eine Waage nicht handlich ist.
  • Seien Sie vorsichtig bei Teilfehlern. Bestimmte Nahrungsmittel sind leicht zu viel zu essen. Getreide kann zum Beispiel eine Gewichtsabnahmekatastrophe für viele hungrige Diätetiker sein. Finden Sie heraus, was Ihre Zielnahrung ist und treffen Sie eine Entscheidung, diese Nahrungsmittel immer zu messen, bevor Sie sie essen.
  • Verwenden Sie kleine Teller und Schalen. Smart Dieters essen nie direkt aus der Box oder Tüte. Es ist fast unmöglich, die richtigen Portionsgrößen zum Abnehmen zu essen, wenn man nicht aufpasst. Legen Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit auf einen kleinen Teller. Kleinere Gerichte lassen Ihr Essen subtiler aussehen.
  • Essen die richtige Portionsgröße von Lebensmitteln kann Gewichtsverlust leichter und effektiver machen. Verwenden Sie Portionskontrolltipps und personalisierte Empfehlungen zum Erreichen Ihrer täglichen Ziele, damit Sie nicht nur abnehmen, sondern auch die Fähigkeiten haben, das Gewicht für immer zu halten.

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