Wenn Sie die Vielfalt asiatischer Speisen lieben und gerne Lebensmittel aus der ganzen Welt essen, wenn Sie unterwegs sind, dann besuchen Sie wahrscheinlich Pei Wei. Das Essen ist inspiriert von japanischer, chinesischer, thailändischer und anderer asiatischer Küche und Sie finden viele gesunde Gerichte in den Pei Wei Restaurants.
Aber nicht alle Selektionen sind nahrhaft. Finden Sie heraus, was zu bestellen und was zu vermeiden, um Ihre gesunde Ernährung Programm oder Gewichtsverlust Plan auf Kurs halten, wenn Sie Pei Wei Essen essen.
Analysieren der Pei Wei Menü
Die Speisekarte bei Pei Wei ist ziemlich umfangreich. Sie können leicht überwältigt werden, wenn Sie versuchen, die verschiedenen Auswahlen zu navigieren, um gesunde Kost zu finden. Aber wenn Sie die verschiedenen Bereiche des Menüs überprüfen, wird es ein bisschen einfacher. Sie finden:
- Leichtere Angebote wie Salat, Salate und Sushi
- Reis und Nudelschalen mit traditionellen Aromen wie Kung Pao, Mongolen und Sesamschalen sowie kreative Schalen wie Caramel, Thai Basilikum und Blazing Bangkok Peanut Nudel.
- Kleine Gerichte und Seiten wie Frühlingsrollen, Frühlingsrollen, Wontons, Suppen, Edamame und Flügel
Es gibt auch ein Kindermenü, eine glutenfreie Menü und ein paar Nachspeisen. Viele Hauptgerichte können auf Anfrage vegetarisch zubereitet werden.
Einige Punkte auf dem Pei Wei Menü können angepasst werden. Sushi-Rollen zum Beispiel kommen in verschiedenen Größen und Salate können ohne Dressing oder andere Zutaten nach Ihrem Geschmack zubereitet werden.
Wenn Sie eine Schüssel bestellen, wählen Sie eine Größe (klein oder regelmäßig), dann wählen Sie eine Protein-Zutat. Huhn, Steak, Shrimps und Tofu werden angeboten, ebenso wie Gemüse oder eine Mischung aus Gemüse und Tofu. Zuletzt wählst du die Seite, auf der die Schüssel serviert wird. Zu den Optionen gehören weißer Reis, brauner Reis, Salat, Quinoa, Salatbecher, gebratener Reis oder Nudeln.
Zu guter Letzt finden Sie Gerichte mit verschiedenen Gewürzen auf der Speisekarte von Pei Wei. Wenn Sie scharfes Essen bevorzugen, suchen Sie neben dem Menüeintrag nach Artikeln mit einer kleinen Flamme.
Nährwertangaben für beliebte Pei Wei Essen
| Blazing Bangkok Erdnuss-Nudeln mit Huhn Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 9 Unzen (255 g) | |
| pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 1350 | |
| Kalorien aus Fett 570 | |
| Gesamtfett 64 g | 98% |
| Gesättigtes Fett 17 g | 85% |
| Cholesterin 135 mg | 45% |
| Natrium 3100 mg | 129% |
| Kohlenhydrate 133 g | 44% |
| Ballaststoffe 9 g | 36% |
| Zucker 34 g | |
| Protein 63 g Based | * Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät |
| Nudel- und Reisschalen sind bei Pei Wei eine beliebte Wahl. Sie sind jedoch nicht die gesündesten Optionen auf der Speisekarte. Sie können eine kleine Reis- oder Nudelschüssel bestellen, um Ihre Kalorien zu senken, oder Sie können eine mit einem Freund aufteilen, um Ihren Fett- und Kalorienverbrauch zu halbieren. | |
Kalorienzahlen für einige der beliebtesten Schüssel Entscheidungen gehören:
Kleine gebratene Reisschüssel mit Huhn:
- 750 Kalorien, 23 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigten Fettsäuren, 245 Gramm Cholesterin, 2290 Milligramm Natrium, 95 Gramm Kohlenhydrate und 37 Gramm Protein. Regelmäßige Pei Wei Spicy Bowl mit Steak:
- 1210 Kalorien, 54 Gramm Fett, 11 Gramm gesättigtes Fett, 65 Gramm Cholesterin, 2290 Milligramm Natrium, 95 Gramm Kohlenhydrate und 37 Gramm Protein.Kleine süße & saure Schüssel mit Gemüse & Tofu:
- 490 Kalorien, 26 Gramm Fett, 4 Gramm gesättigtes Fett, 0 Gramm Cholesterin, 760 Milligramm Natrium, 51 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Protein. Regelmäßige Sesamschale mit Shrimps
- 670 Kalorien, 33 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 75 Gramm Cholesterin, 3640 Milligramm Natrium, 69 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Protein.Gesündeste Optionen auf dem Pei Wei Menü
Wenn Sie Ihren Kalorien- und Fettkonsum niedrig halten möchten, wenn Sie Pei Wei besuchen, schauen Sie sich das Lighter Menu an. Sie werden Sushi und andere proteinreiche, kohlenhydratarme und kalorienarme Alternativen finden. Zum Beispiel liefert die 4-teilige Spicy Tuna Roll 180 Kalorien und 8 Gramm Fett. Die 4-teilige Mango California Roll bietet 190 Kalorien und Gramm Fett.
Thai Chicken Lettuce Wraps sind eine weitere gute Option. Eine einzelne Portion liefert 510 Kalorien.
Aber es erhöht auch Ihre Natriumaufnahme erheblich.
Wenn Sie Suppe mögen, versuchen Sie eine Tasse Süß-Sauer-Suppe oder Thai Wonton Suppe für unter 100 Kalorien. Kombiniere es mit einer kleinen Bestellung von Edamame, um einen Proteinschub (15 Gramm) für nur 160 Kalorien zu erhalten.
Wenn Sie die traditionellen Schalen lieben, erhalten Sie eine gedämpfte Schüssel wie die kleine süße und saure Schüssel mit Huhn. Es bietet 430 Kalorien und 18 Gramm Fett und liefert immer noch eine herzhafte 24 Gramm Protein. Die kleine Ginger Broccoli Bowl mit Shrimps ist eine weitere kalorienarme Wahl mit nur 370 Kalorien, 21 Gramm Fett und 14 Gramm Protein.
Wenn Sie Ihre Schüssel mit braunem Reis anstelle von weißem Reis bestellen, erhöhen Sie leicht die Kalorienzahl, aber Sie werden von der erhöhten Faser in den ganzen Körnern profitieren. Sie können Ihre Schüssel mit Salatverpackungen anstelle von Reis auch bestellen, um auf Stärke und Kalorien zurück zu schneiden.
Unhealthiest Optionen auf dem Pei Wei Menu
Also, was sollten Sie vermeiden, um in Pei Wei gesund zu bleiben?
Überspringen Sie die größeren (normal großen) Schüsseln und die frittierten Speisen. Reis und Nudelschüsseln mit Steak neigen auch dazu, in Fett und Kalorien höher zu sein. Zum Beispiel bietet die regelmäßige Pei Wei Spicy Reisschüssel mit Steak 1210 Kalorien und 54 Gramm Fett. Lodernde Bangkok Erdnuss Nudeln mit Steak bietet 1330 Kalorien und 64 Gramm Fett. Sie können verlangen, dass das Steak gedämpft wird, um Kalorien zu schneiden, aber diese Menüwahl wird vom Restaurant nicht empfohlen.
Aber nur Rindfleisch zu vermeiden, garantiert nicht notwendigerweise eine niedrigere Kalorienvorspeise. Die Pad Thai Noodle Bowl mit Huhn bietet 1590 Kalorien und 41 Gramm Fett und die Pad Thai Noodle Bowl mit Gemüse und Tofu wird eine satte 1670 Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen und Sie werden 50 Gramm Fett mit dem Essen verbrauchen. ※ Schließlich sollten salzempfindliche Gäste das Menü online überprüfen, bevor sie Pei Wei besuchen. Viele der Mahlzeiten bieten einen ganzen Tag lang Natrium oder mehr. Fast alle der Pad Thai-Auswahl enthalten mehr als 6000 Milligramm Natrium, nach den Ernährungsinformationen von der Firma zur Verfügung gestellt. Das ist mehr als zwei Tage Natrium. Salat Wraps, Sushi und Salate sind auch salzig. Mit ein wenig Planung und Nachforschung können Sie etwas finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
